Utrip je eden glavnih kazalcev telesnih sposobnosti osebe. Zato še posebej spremljajte utrip začetniki tekači, je potrebno. Kako izračunati srčni utrip med tekom?
Uporaba merilnika srčnega utripa
Najlažji način spremljanja stanja srca je merjenje srčnega utripa z uporabo merilnika srčnega utripa. Obstajajo različne vrste merilnikov srčnega utripa, vendar le merilniki srčnega utripa s prsnim pasom zagotavljajo natančne podatke. Merilniki srčnega utripa na zapestju so pogosto netočni.
Obstaja ena pomanjkljivost monitorja srčnega utripa, ki uporablja prsni pas. Ta pas se bo nekoliko navadil. Sprva bo ustvarilo nelagodje. Vendar bo po nekaj vožnjah nelagodje izginilo in ga ne boste več opažali. Številni profesionalni športniki uporabljajo te merilnike srčnega utripa. Tudi plavalci uporabljajo merilniki srčnega utripa te vrste zaradi dejstva, da je ura, ki prikazuje značilnosti srca, vodoodporna.
Če imate torej priložnost kupiti dober merilnik srčnega utripa, potem kupujte samo s prsni pasom.
Uporaba štoparice.
Ta metoda deluje le pri počasnem teku. Ko izvajate tempo cross, potem izmerite pulz zato bo izjemno težko, čeprav mogoče.
Za merjenje morate najti pulz na zapestju ali vratu. Po tem s štoparico odštejte 10 sekund in preštejte število utripov. Nato dobljeno število pomnožite s 6. Tako dobite srčni utrip.
Iz lastnih izkušenj je zelo težko izračunati natančno število udarcev v 10 sekundah pri visoki hitrosti teka. Zato je lažje samo začutiti utrip in oceniti, koliko utripov gre v eni sekundi. V skladu s tem 1 utrip na sekundo - impulz 60, en in pol - 90,2 utripa na sekundo, impulz v območju 120-130, dva utripa in pol na sekundo, impulz 150-160. In če utrip bije kot "nenormalno", potem najverjetneje tečete na meji že v anaerobnem načinu s srčnim utripom okoli 180 utripov.
Merjenje srčnega utripa po teku
Utrip je treba meriti ne samo med tekom, ampak tudi po njem. Vaš srčni utrip se ne bo mogel obnoviti v 20-30 sekundah, zato po končanem teku izmerite srčni utrip s štoparico, če nimate merilnika srčnega utripa. Prejeti impulz bo prikazal vaš srčni utrip za zadnji del teka.
Ne pozabite, pri lahkem tekanju mora biti utrip v območju od 120 do 140 utripov, odvisno od starosti. Pri teku s povprečno hitrostjo ne sme presegati 160-170 gibov. Tek hitro dvigne srčni utrip na 180 in še več. Na takšen utrip še dolgo ne boste mogli teči, na takšen utrip pa je smiselno dolgo teči le za profesionalne športnike.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
