V prejšnjih člankih smo govorili o koristih in škodi 10 in 30 minut teče. Danes bomo govorili o koristih ali škodi teka za eno uro.
Koristi za zdravje
Če vzamemo povprečno hitrost teka začetnikov 7 minut na kilometer, potem lahko v eni uri pretečete približno 8 km. To je dober obseg križanca za začetniki tekači... Vendar pa vsi ne bodo mogli zdržati teka tako dolgo časa, in tudi če bo, lahko traja več kot en dan, da si opomore.
Če ste torej tekač začetnik, katerega cilj je v prvi vrsti povezan z zdravjem, bo ura teka smiselna šele potem, ko boste nanj popolnoma pripravljeni. V nasprotnem primeru se lahko preveč potrudite za srce in preveč. Poleg tega se vam nepripravljene vezi in sklepi prav tako ne bodo zahvalili za močan porast tekočih količin. Zaradi tega je mogoče brez težav, tudi s dobro ogrevanjedobite hudo zvin.
Če tečete eno uro, je le koristno, se mu morate gladko približati. Postopoma namreč povečajte tekaški volumen. Začnite z 10-minutnim tekom, nato pa 20 ali 30 minut. Sprva tecite vsak drugi dan, saj se nepripravljeno telo ne bo imelo časa, da bi si opomoglo vsakodnevno tekanje.
In na ta način postopoma pridete do točke, ko lahko brez težav tečete vsak drugi dan po 40-50 minut. Nato pojdite na eno uro teka. In nato poskusite vključiti vsakodnevne treninge.
O določenih datumih ne bom govoril. Pogosto morate na internetu brati članke, ki pišejo nekako takole: "vsak dan povečajte trajanje teka za 5 minut." To se mi vsaj sliši neumno. Vodite se sami. Morda v vašem telesu drema izjemna energija in po enem tednu boste lahko tekali eno uro na dan, ne da bi imeli kakršne koli težave. Nasprotno, če imate kakršne koli zdravstvene težave, bi moralo biti povečanje količine počasno. Vzemi si čas. Le postopno povečanje bo obrodilo sadove. In potem bo ura teka prinesla izključno koristi za zdravje.
Tekaška ura za hujšanje
Takoj bom rekel, da če boste lahko eno uro redno tekali, hkrati pa upoštevali osnovna načela pravilne prehrane, boste lahko shujšali. Omeniti velja le to, da tek z enim tempom prej ali slej ne bo več obrodoval sadov v smislu hujšanja, saj se telo tega tempa preprosto navadi. Bistvo pa je, da če 1 uro redno tečete, se bo tempo postopoma povečeval, nato pa bo maščoba še naprej gorela.
Tekaška ura vsak dan
Kot sem rekel v prvem odstavku, se morate vsakodnevnega teka na uro približati zelo gladko. Poznam veliko primerov, ko so ljudje, večinoma mladi, začeli vsak dan teči, telo pripeljali do preobremenjenosti in po tem nikoli več niso šli na tek, ker so se bali, da se bo to ponovilo. Hkrati niso želeli razumeti, da začetniki ne bi smeli teči vsak dan, dokler telo ni pripravljeno.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
