Pozdravljeni dragi bralci!
3. maja 2015 bo v Volgogradu potekal mednarodni maraton Volgograd. In tega se bom udeležil drugo leto zapored.
Lani sem prvič v življenju pretekel 42 km 195 metrov. In letos sem se odločil ponoviti dirko in izboljšati rezultat.
Pred letom dni mi je maraton vzel 3 ure in 18 minut. To je seveda ZELO počasi. Toda za prvi maraton je v redu. Letos nameravam preteči maraton 3 ure.
Na splošno je maraton za mnoge nedosegljiva vrednost. Vendar ni. Če se na to pripraviš kompetentno, bo to razdaljo lahko premagalo zelo veliko ljudi.
In tako sem se odločil, da bom v okviru priprav na maraton napisal majhna poročila o svojem treningu in prehrani. Upam, da se vam zdijo koristne. Potem pa bom po maratonu napisal, ali mi je zaželenih 42 km uspelo premagati v manj kot 3 urah.
Torej. Trenutno sem marca pretekel približno 350 km. Od tega je večina počasnih prehodov z njegovo ženo, ki se prav tako pripravlja na maraton. In le nekaj tempnih križev, pa tudi 3-4 treningi na stadionu.
Zato pridem do zadnje faze priprav z malo prtljage. Jutri, v nedeljo, 5. aprila, nameravam preteči 30 km s hitrostjo, s katero želim premagati maraton. Ta trideset je zelo pomembno. In preteči ga morate približno mesec dni pred maratonom. Prejšnji konec tedna sem že pretekel 30 km, vendar z ženo pri njeni hitrosti. Zato moram zdaj enako razdaljo premagati s svojo hitrostjo.
Poleg tega se pred maratonom začnem pravilno prehranjevati. Popolnoma se razlikuje od diete za hujšanje.
Njeno bistvo je v tem, da se v telesu pojavi velika zaloga glikogena. Zato je treba zaužiti veliko količino ogljikovih hidratov. Poleg tega so beljakovine potrebne za obnovo mišic in spodbujanje razgradnje maščob med tekom.
Na splošno bom občasno pisal poročila o vsem, kar je povezano s pripravami na moj drugi maraton. To velja tudi za trening. In prehrana in rekreacijski sistemi.
Zato spremljajte blog. Če imate kakršna koli vprašanja ali obratno, lahko dajete priporočila, nato pišite v komentarje. Zelo bom vesel.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja na dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Da bo vaša priprava na razdaljo 42,2 km učinkovita, se morate vključiti v dobro zasnovan program treninga. V počastitev novoletnih praznikov v trgovini z vadbenimi programi 40% POPUSTA, pojdite in izboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
