Ko človek želi shujšati, se želi znebiti odvečne maščobe. Vendar se v resnici pogosto izkaže, da večina sodobnih diet in metod treninga po definiciji ne more pokuriti maščob. Posledično se izkaže, da človek skupaj z maščobami izgubi mišično maso.
Če želite natančno razumeti, kako shujšati, morate vedeti, kakšen je postopek kurjenja maščob. To pomeni, da zaradi tega, kateri procesi v telesu gorijo maščobe.
Prvi postopek. Maščoba se mora sprostiti iz maščobnih celic
Maščoba se nahaja v maščobnih celicah, katerih število pri ljudeh ostane nespremenjeno ne glede na količino maščobe. To pomeni, da se pri hujšanju ne znebimo maščobnih celic, temveč maščobe, ki je v njih. Več maščob imajo te celice, večja je njihova velikost in masa. Maščobne celice se lahko zelo raztezajo. Zdaj so znanstveniki pokazali, da se lahko število maščobnih celic skozi življenje spreminja, vendar ta sprememba ni pomembna.
Torej, prva stvar pri hujšanju je sproščanje maščob iz celic. Za to je nujno, da nekje v telesu primanjkuje energije. Nato telo v krvni obtok sprosti posebne encime in hormone, ki se po krvnem obtoku prenesejo v maščobne celice in sprostijo maščobo iz maščobne celice.
Ustvariti primanjkljaj energije ni težko - ukvarjati se morate s kakršno koli fizično aktivnostjo. Res je, tukaj je nekaj odtenkov, o katerih bomo govorili na koncu članka.
Drugi postopek. Maščobo je treba prepeljati do mišice, ki ji primanjkuje energije, in tam zgoreti.
Maščoba se po sprostitvi iz maščobne celice prenaša skupaj s krvjo v mišico. Ko pride do te mišice, ga je treba opeči v mitohondrijih, tako imenovanih "elektrarnah" človeka. In da maščoba lahko gori, potrebuje encime in kisik. Če v telesu ni dovolj kisika ali encimov, se maščoba ne bo mogla spremeniti v energijo in se bo ponovno odložila v telesu.
To pomeni, da je za izgorevanje maščobe potrebno sproščanje iz maščobne celice z uporabo encimov in hormonov. Nato se transportira v mišico in tam spali z reakcijo maščobe z encimi in kisikom.
Temu postopku lahko rečemo naravno hujšanje. Zato je za pravilno hujšanje treba, da telo dobi telesno aktivnost, ki bi jo spremljala velika poraba kisika, hkrati pa ima vse potrebne encime za izgorevanje maščob. Se pravi, da je pravilno jedel. Mimogrede, te encime najdemo predvsem v beljakovinski hrani.
Drugi članki, ki bi vas lahko zanimali:
1. Kako teči, da bi ohranili kondicijo
2. Kako shujšati na tekalni stezi
3. Osnove pravilne prehrane za hujšanje
4. Učinkovite vaje za hujšanje
Nekatere značilnosti procesa izgorevanja maščob v telesu
V telesu obstajata dva glavna vira energije - glikogen in maščoba. Glikogen je močnejši in se lažje pretvori v energijo kot maščoba. Zato ga telo najprej poskuša zažgati, šele nato pride na vrsto maščoba.
Zato naj bi vadba trajala vsaj pol ure, saj v nasprotnem primeru, zlasti ob napačni prehrani, med vadbo ne boste nikoli prišli do točke kurjenja maščob.
Vadba z veliko porabo kisika pomeni vsako aerobno vadbo - to je, teči, plavanje, kolo itd. Prav te vrste vadbe so najboljše za kurjenje maščob. Zato vam trening moči, še posebej v zapuščeni sobi, ne bo pomagal shujšati. Da, tovrstni trening bo treniral vaše mišice. Toda še vedno ne bodo vidne zaradi plasti podkožne maščobe.
V idealnem primeru bi bilo treba kombinirati aerobni trening in trening moči, saj samo tek ali kolesarjenje prav tako ne bosta dala želenega rezultata, ker se telo lahko prilagodi monotoni obremenitvi. In prej ali slej bo reden tek preprosto prenehal delovati pri izgorevanju maščob. In tu bo izmenjava obremenitve dala želeni učinek. Poleg tega je več mišic v telesu, hitreje se pokurijo maščobe, zato je s pravilno izgubo teže potreben trening moči.
In glavna točka, o kateri mnogi ne vedo. Maščoba je vir energije, ne pa lokaliziran tumor. Zato ga z delovanjem na določeno področje, na primer na trebuh ali ob straneh, ne morete opeči na tem mestu. Največ, kar lahko storite, je premikanje maščobe pod ali nad področje, na katerem boste delali zaradi elastičnosti kože.
Zato ab vadba ne kuri maščobe v predelu trebuha - maščobe kuri približno enakomerno po vsem telesu.
Upoštevati je treba le to, da ima vsak človek genetske lastnosti. Zato je nekaj maščobe najbolje odstraniti s stegen, druge pa iz trebuha. To se lahko zgodi celo s popolnoma enakim treningom in prehranskim sistemom - to je le genetska lastnost.
