Kompetentno razporejanje moči pri teku na dolge proge je pol uspeha. Zato morate vedeti, kakšen tekaški tempo izbrati, da boste telesu dali pravilno obremenitev.
Kako vedeti, kdaj je izbran pravi tek
Vaš tempo bo odvisen od razdalje in vaše kondicije. Obstajajo pa številni kriteriji, po katerih lahko ugotovite, ali ste za določeno razdaljo izbrali pravilno hitrost teka.
1. Utrip. Najboljši pokazatelj pravilno izbranega tekaškega ritma je srčni utrip. Za lažji tek ni priporočljivo, da presega 140 utripov na minuto. Če izvajate tempo, lahko vaš srčni utrip preseže 180. A bodite previdni. S takšnim utripom bi morali teči šele, ko ste prepričani v moč svojega srca. Če ne, potem ne dvigujte srčnega utripa, ko tečete nad 140-150 utripov.
2. Dihanje. Dihanje mora biti enotna in mirna. Če začnete čutiti, da ni dovolj kisika, in se vaše dihanje začne zatekati, potem ste že na robu svojih zmožnosti. Ta tempo je v redu, če že zaključujete svoj tek in naredite zadnji hit. Ali razdalja vašega teka ni več 3 km in ga zaženete z največjo močjo. V nasprotnem primeru je takšno dihanje znak, da se vam bodo mišice kmalu zamašile, utrujenost bo naredila svoj davek, tempo teka pa bo treba zmanjšati na minimum.
3. Tesnost. Pogost znak utrujenosti tekača je tesnost. Številni tekači začetniki, ko se utrudijo, začnejo dvigovati in ščipati ramena in stisnite pesti... Če razumete, da brez tega ne morete živeti, potem že tečete samo na račun moralnih in voljnih lastnosti. Zato se morate obvladati in teči s takšno hitrostjo, da vam ni treba biti prisiljen, da se ščipate.
4. počep. Seveda ne dobesedno. Preprosto v določenem tempu, ko je hitrost previsoka in je tek še daleč, začnejo številni tekači počepniti na tla in s tem varčevati z energijo. Najpogosteje ta tehnika teka izgublja energijo za delo z nogami. V tem primeru noga je postavljena naprej moraš naleteti na to. Poleg tega se prisilno poveča frekvenca korakov, kar zahteva tudi dodatno energijo. To je dobro, če imate zelo močne noge, vendar jim primanjkuje vzdržljivosti. V nasprotnem primeru vam bo ta tehnika teka samo hitreje "zamašila" noge z mlečno kislino.
5. Zibanje telesa in glave. Če razumete, da se začnete nihati iz ene strani v drugo, kot nihalo, potem je to najpogosteje zanesljiv znak utrujenosti in daljši tek s tem tempom vam ne bo dovolj. Vendar je pri mnogih športnikih tehnika teka takšna, da vedno zamahnejo s telesom. Zakaj to počnejo, ni znano, znano je le, da je veliko teh športnikov svetovnih prvakov na številnih tekaških razdaljah. Zato preden presodite po tem kriteriju, ali ste izbrali pravi tempo za tek, pomislite, ali je to vaša tehnika.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
Tako lahko razumete, da tečete v pravem tempu, kot sledi:
Vaše dihanje je enakomerno, vendar globoko in močno. Telo je ravno, rahlo nagnjeno naprej. Roke mirno delujejo vzdolž trupa. Ramena so spuščena. Dlani so v pest, vendar ne stisnjene. Utrip je od 140 do 200, odvisno od tempa teka, starosti in kondicije. Noge delujejo jasno, brez počepa ali skrajšanja koraka. Elastično odbijanje od površine bo glavno merilo, da ne počepnete. Telo in glava se ne zibljeta.
V tem načinu morate najti največjo hitrost, s katero ne boste izgubili nobenega od znakov. To bo idealen tempo za tek na katero koli razdaljo. Preprosto, čim krajša je razdalja, bolj elastičen bo odboj od površine, hitrejše bo dihanje in hitrejši utrip. Toda znaki utrujenosti se ne bodo spremenili.
