Jutranji tek ima bistvene razlike od teka v drugih obdobjih dneva. On je tisti, ki povzroča največ polemik o njegovi uporabnosti in nujnosti.
Korist ali škoda
Številni viri trdijo, da je tek zjutraj škodljiv. Poleg tega obstaja veliko poklicnih zdravnikov, ki trdijo isto. To povezujejo z dejstvom, da se telo še ni zbudilo zjutraj, nepričakovana obremenitev pa lahko povzroči številne bolezni, ne da bi upoštevali veliko verjetnost poškodb nog.
Zdaj pa poskusimo ugotoviti, ali je temu res tako.
Tek zjutraj vpliva na srce.
Menijo, da lahko jutranji tek povzroči številne bolezni srca in ožilja. To pomeni, da zjutraj srce, ki še vedno miruje, dobi obremenitev, s katero se ne more spoprijeti in jo bo zato začelo boleti. Toda ali je tek tako obremenjen? Ne, saj lahek tek pomeni še eno nalogo - prebuditi telo s stalnim nizkointenzivnim delom. Z odhodom na delo, ki je povezano s fizičnim delom, lahko pride do bolezni srca in ožilja, saj vas nihče ne bo vprašal, ali ste spali ali ne in ali je vaše srce pripravljeno za delo. Zato lahko zjutraj dajo obremenitev, ki jo bo izredno težko obvladati.
Ko tečete, izberete tempo, ki vam bo udoben. če ti težko teči, lahko hodiš. Za začetnike, ki se želijo naučiti teči, je to odličen način za postopno vadbo telesa. Poleg tega lahko začnete s počasnim tekom in postopoma povečujete hitrost v skladu s prebujanjem telesa.
Če torej pravilno tečete in ne "trgate" od prvih metrov, poskušate si postaviti svoj rekord, bo jutranji tek izredno koristen.
Tek zjutraj lahko povzroči poškodbe nog.
To ni mit. Zjutraj naše mišice še niso upognjene, zato, če vstanete iz postelje, se hitro oblečete in zaženete, potem naše zaspane mišice morda ne prenesejo tako ostre obremenitve, nimajo časa za ogrevanje in se preprosto raztegnejo ali celo zlomijo. Na primer, tek zvečer najpogosteje ne vsebuje take težave. Ker čez dan so se noge, vsaj malo, ogrele, medtem ko ste šli v službo ali kaj počeli.
Izhod iz te situacije je zelo preprost. Zjutraj je treba narediti rahlo petminutno ogrevanje - raztezanje nog... Nekaj vaj vam bo pomagalo tonizirati mišice in zmanjšati možnost poškodb na skoraj nič.
Poleg tega imajo mišice, tako kot srce, postopno povečanje obremenitve. Tako da imajo čas, da se navadijo in prenesejo hitrejši tempo. Zato začnite teči počasneje in nato, če želite, povečajte hitrost.
Jutranji tek na tešče.
Dejansko, če čez dan dve uri pred tekom lahko varno jeste, in že imate rezervo energije za trening, potem zjutraj pred dirko ne bo več jedlo, saj boste v tem primeru morali vstati še dve uri prej.
Izhod je. Če vaš cilj ni shujšajte s tekom, ampak samo za izboljšanje zdravja, nato 20-30 minut pred tekom, torej takoj, ko vstanete, popijte kozarec čaja ali kave s 3-4 žlicami sladkorja ali medu. Tako boste dobili ogljikove hidrate, ki vam bodo zagotovili energijo približno 30-40 minut, torej za celoten dopoldanski tek. Po teku lahko spet varno pijete vodo in jeste vse, kar želite, če ne gre za hujšanje.
Če želite zjutraj začeti tekiti, da bi shujšali, se morate diete zelo čvrsto držati in ogljikovih hidratov ne morete zaužiti pred treningom. V nasprotnem primeru je celotna točka izgubljena. Že imate maščobe, iz katerih si bo telo jemalo energijo.
Jutranji tek teče ves dan
Zelo pomembna prednost jutranjega teka je dejstvo, da tekača ves dan spodbuja. To je posledica dejstva, da med aerobnimi aktivnostmi, 20 minut po nastopu, človeško telo začne proizvajati hormon sreče - dopamin. Zato se zdi monotona obremenitev, a ljudem prinaša veliko veselja.
Po napolnjenem odmerku dopamina lahko hodite v dobri volji do večera.
A tu je zelo pomembno, da se ne pretirano obremenjujete. V nasprotnem primeru dopamin ne bo zaviral utrujenosti notranjih organov in mišic, ki jo dobite v primeru pretiranega napora, cel dan pa boste hodili kot "zaspani piščanec". Povsod velja železno pravilo: "vse je dobro, vendar zmerno."
Jutran jogging trenira telo
Na začetku članka smo govorili o tem, da lahko napačna obremenitev zjutraj, brez ogrevanja, privede do pojava bolezni srca in drugih notranjih organov. Če pa je obremenitev enakomerna in majhna, kar ne bo povzročalo močnega nelagodja, bo jutranji tek, nasprotno, pomagal razviti predvsem srce in pljuča.
Vsak dan teči je škodljivo
To je res, vendar to ne velja za vse, ampak samo za začetnike. Vsakodnevno tekanje vas bo zelo hitro utrudilo. In po nekaj tednih po začetku tako izčrpavajočih treningov boste nehali teči, saj to ni za vas.
Pomembno je razumeti, da morate začeti s tekom ali hojo 3-4 krat na teden. Najprej naredite 20 minut na dan, nato pa 30. Ko 40 minut enostavno tečete, lahko vsak dan teknete. Več o dnevnih treningih preberite v članku: Lahko tečem vsak dan.
Jog in ne poslušajte tistih, ki menijo, da je jutranji tek nevaren. Vse je nevarno. Če tega ne veste pravilno in ne poznate ukrepov. V nasprotnem primeru bo prinesel veliko pozitivnih čustev in pozitivno vplival na telo.
Če želite izboljšati rezultate v teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravilnega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
