Če se vam po vašem prvem teku v življenju zdi, da je tek pretežek za vas, potem nikakor ne smete obupati. Ne glede na težo, starost in osnovno kondicijo lahko svoje telo trenirate, da uživa v teku. Razlogov, zakaj vam je tek težaven, je lahko veliko. Tu so glavne.
Odvečna teža
Razumeti morate, da lahko z lahkoto tečete, tudi če imate prekomerno telesno težo. Za tek, recimo, na prvem polmaratonu (21 km 095 metrov) ni treba hujšati. Toda tu deluje preprosto vzročno razmerje. Namreč: prekomerna telesna teža so najpogosteje ljudje, ki vodijo neaktiven življenjski slog. Iz tega sledi, da prekomerna teža kot taka ni problem. Težava je povezana predvsem s pomanjkanjem telesne aktivnosti. Zaradi nje težko tečete.
Naj vam dam primer. Poglejte si težke borce vseh stilov. Vsak izmed njih tehta krepko več kot 100 kg. Hkrati se skoraj vsak trening teh športnikov začne s tekom 6-7 km. Bistvo je, da zanje nima smisla hujšati. Toda zaradi nenehnega treninga lahko njihove mišice, srce in pljuča takšne obremenitve prenesejo brez težav. Seveda se ne ujemajo s tekaškim naborom suhih tekačev. Toda pomislite, ali bi lahko kenijski tekač tekel daleč, če bi ga obesili 40 kilogramov? Sami razumete, da je malo verjetno. Če torej želite teči, a hkrati mislite, da vam odvečna teža tega ne bo omogočila, potem vas ni treba skrbeti, samo trenirati morate.
Edino, kar morate razumeti, je, da preveč odvečne teže škodljivo vpliva na sklepe. In med tekom se ta škodljivi učinek znatno poveča. Zato pri teži več kot 120 kg začnite trenirati zelo previdno in postopoma. V članku si preberite več o osnovah teka: tek za začetnike.
Bolezni
Tu ni nihče na varnem. Če imate na primer čir na želodcu, potem boste zaradi slabega delovanja želodca težko tekli. Zaradi težav s hrbtenico, ki segajo od osteohondroze do kile, lahko povsem prenehate teči. Čeprav je tu vse individualno, in če se pravilno uporablja tehnika teka, ne bo hromil, ampak bo zdravil celo takšne bolezni.
Srčne bolezni lahko pozdravimo s tekom. Zelo pomembno pa je, da se v primeru resnih bolezni posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo povedal, kako teči.
Če imate v začetnih fazah tahikardijo ali hipertenzijo, se ni treba posvetovati z zdravnikom. Samo postopoma povečujte obremenitev in nenehno opazujte svoje stanje. Nihče bolje od vas ne ve, koliko morate teči.
Težave s sklepi nog vam bodo omogočile tek samo v dobrih čevljih, ki blažijo udarce in po možnosti na mehki podlagi. Tek v supergah po asfaltu lahko povzroči zelo resne težave.
Obstaja veliko bolezni notranjih organov, pri katerih ne morete teči. Bolje je, da ga najdete na internetu ali se posvetujte s svojim zdravnikom o svoji težavi in ali je mogoče s to boleznijo teči.
Več člankov, ki vas bodo zanimali:
1. Ali je mogoče shujšati, če tečeš
2. Kaj je intervalni tek
3. Začel teči, kaj moraš vedeti
4. Tekaške vaje za noge
Šibka telesna pripravljenost
Tu je vse preprosto. Če se še nikoli niste ukvarjali z nobenim športom ali se ga niste ukvarjali že zelo dolgo, potem se pripravite na to, da se bo vaše telo že na prvi vožnji močno uprlo vašemu novemu hobiju. Telo se mora postopoma navajati na redno vadbo. To velja tudi za notranje organe in mišice. Močnejše kot so vaše mišice, lažje in dlje lahko tečete.
Šibka pljuča
Če že nekaj let delate recimo v telovadnici in se nato odločite za začetek teka, bodite pripravljeni na dejstvo, da se boste hitro začeli zadušiti. Vaše prsne mišice so izurjene, pljuča pa premajhna. Zato telo zaradi šibkosti pljuč preprosto ne bo imelo dovolj kisika. Redno tekanje na svežem zraku bo hitro izboljšalo položaj.
Enako velja za zagrižene kadilce. Sprva zamašena pljuča se bodo aktivno znebila nakopičene umazanije, zato sta zajamčena zasoplost in kašelj. A le prvič. Po nekaj treningih se bo vse normaliziralo.
O tem, kako dihati med tekom, preberite v članku:Kako dihati med tekom.
Šibke noge
Zelo pogosto glasbeniki, ki igrajo pihala, zelo dobro tečejo na dolge proge. Imajo močna pljuča, njihovo telo pa je tudi brez ukvarjanja s športom pripravljeno na dolge teke. Telo je pripravljeno, vendar ne vse. Najpogosteje jim primanjkuje moči v nogah. Pljuča so močna, zdravja je veliko, mišice na nogah pa šibke. Tako se izkaže, da bi moralo biti vse skupaj. Kako trenirati noge za tek, preberite članek:vaje za noge za tek.
Starost
Seveda s staranjem začnejo mišice in notranji organi delovati slabše. In če je vaše delo povezano z nevarno proizvodnjo, gre staranje še hitreje. Zato je težko teči ravno zaradi starosti.
Na fotografiji Fauja Singh, ki teče maratone v starosti 100 let
Vendar tako kot pri odvečni teži tudi samemu sebi ni treba narediti konec. Teči lahko v kateri koli starosti... In obstaja celo prednosti 10 minut tekaker tek pomlajuje telo z nenehnim uživanjem velikih količin kisika in izboljšanjem delovanja srčne mišice in pljuč. In četudi se vam pri 40 letih zdi, da ste pobegnili od svojega, in se vzpon v 5. nadstropje izkaže za vas neverjetno težaven. To ni razlog, da bi opustili tek, ampak ravno nasprotno, potreba po tem. Podrobnosti o tem, koliko let lahko izvajate, so zapisane v istoimenskem članku, tukaj na tej povezavi:
Psihološki dejavniki
Nenavadno je, da je tek lahko naporen ne samo zaradi mišic ali starosti. Obstajajo tako imenovani psihološki dejavniki, ki močno vplivajo na rezultat. Ni jih smiselno naštevati. Vsak ima lahko svoj problem, od lenobe do osebne tragedije. Toda naše fizično telo je tesno povezano z našo psiho. Zato se težave v glavi vedno odražajo na notranjih organih in mišicah.
Težko je kandidirati za vse, tako za začetnike kot za profesionalce. In ta teža je le izgovor, da najdemo težavo in jo odpravimo, tako da postane tek lažji. Ker ima tek veliko prednosti.
Če želite izboljšati svoje rezultate pri teku na srednje in dolge razdalje, morate poznati osnove teka, kot so pravilno dihanje, tehnika, ogrevanje, sposobnost izdelave pravega eyelinerja za dan tekmovanja, pravilno delovanje moči za tek in druge. Zato vam priporočam, da se seznanite z edinstvenimi video vadnicami o teh in drugih temah avtorja spletnega mesta scfoton.ru, kjer ste zdaj. Za bralce spletnega mesta so video vaje popolnoma brezplačne. Če jih želite dobiti, se preprosto naročite na novice in v nekaj sekundah boste prejeli prvo lekcijo v nizu o osnovah pravilnega dihanja med tekom. Naročite se tukaj: Izvajanje video vaj ... Te lekcije so pomagale že tisočem ljudi in bodo pomagale tudi vam.
