Od trenutka, ko je spoznal svoj obstoj, je človek skušal svoje telo pripeljati do nekega ideala, ki ga je ustvaril sam.
Ni presenetljivo, da se zdaj ne le predstavniki čudovite polovice človeštva, temveč tudi moški trudijo, da bi bilo telo čim bolj urejeno, lepo in primerno, pri čemer se podvržejo različnim načinom izpostavljenosti.
Očitno je dejstvo, da gre za stalno delo, telo ne mara, da ga »pozabljajo«, ohranjanje odlične forme je rezultat dela, tako s fizičnimi napori kot s pravilno prehrano. Oblike telesa ni mogoče čez noč pripeljati do predloge, vendar je postopek mogoče pospešiti. To je šport - intenzivna vadba, prehrana - včasih precej težka.
Ali lahko s tekom zmanjšate telesni volumen?
Vedno nujna težava je boj proti prekomerni teži. Njegove rešitve so različne - omejevanje hrane, izčrpavajoče treninge. Ena od vrst rokoborbe je tek. Lahko je drugačno.
Nanaša se na aerobno vadbo, med katero:
- Postopoma porablja nekaj kalorij.
- V telesu se aktivirajo presnovni procesi.
- Delo kardiovaskularnega sistema se izboljšuje.
Tek pa je hkrati koristen in škodljiv. Pomembno je, da to počnete pravilno in redno. Največ teže se spali pri tekanju.
Kako pravilno teči, da zmanjšamo velikost nog in kolkov?
Ena najpogostejših in vsakdanjih vrst vadbe je tek. Omogoča vam hitro hujšanje v kombinaciji s pravilno prehrano.
Pomembno je tudi, da upoštevate nekaj preprostih smernic, da kar najbolje izkoristite svojo vadbo:
- Pred vadbo se malo ogrejte.
- Med tekom je pomembno spremljati svoj dihalni ritem.
- Obremenitev je treba postopoma povečevati.
- Trenirati je treba v udobnih čevljih in oblačilih.
Če želite zmanjšati odstotek maščobe na problematičnih predelih - na nogah in stegnih, morate uporabljati aerobni tek z nizko intenzivnostjo. Omogoča vam razgradnjo oblog, hkrati pa mišice nasiči s kisikom
Toda to dejstvo je mogoče z nizkim ali povprečnim srčnim utripom - 60-70% največjega. Z njenim povečanjem se aerobni tek razvije v anaerobni tek, mišice dobijo največjo obremenitev, maščoba pa ne izgori.
Najvišji srčni utrip lahko izračunate po formuli:
- od 220 odštejemo starost, skupno pomnožimo z 0,6 (0,70).
Trajanje teka
Za hujšanje je nujno, da je trening čim bolj udoben glede frekvence pulza. Njeno trajanje ne sme presegati 40 minut.
Takoj, ko je dosežena največja frekvenca, se pojavi utrujenost, je treba tek spremeniti v vzmetni korak in nato spet v tek.
Koliko kalorij porabimo med tekom?
Nemogoče je popolnoma natančno odgovoriti na vprašanje, kako hitro in koliko kalorij se porabi med tekom. V povprečju približno 100 kalorij, vendar je to pri teži 60 kg.
Nezmožnost odštevanja natančne količine porabljenih kalorij je posledica dejstva, da je treba izračunati hitrost gibanja, na primer - s težo 60 kg in hitrostjo 8 km / h bo zgorelo 480 kalorij / uro.
Vrste teka v programu hujšanja
Tek je dostopen šport, z njegovo pomočjo lahko v kratkem času zategnete obliko telesa in ob odsotnosti druge opreme postavo privedete do želenega stanja.
Vrsta teka je različna, od tempa do tipa. Vsako vrsto teka je treba uporabljati premišljeno, pri čemer je treba v svoj temelj vključiti številne dejavnike.
Tek
Ta tip predpostavlja hitrost 7-9 km / h. Ni namenjen kurjenju maščob, temveč krepitvi sten krvnih žil in delu srčnega sistema. Za kurjenje maščob morate telovaditi vsaj 50 minut do 1,5 ure na dan.
Intervalni tek
Priznan kot najučinkovitejši način za hitro izgorevanje maščob. Teden dni lahko težo zmanjšate na 1 kg. Hkrati vam takšen tek omogoča kopičenje mišične mase, krepitev kardiovaskularnega sistema in zmanjšanje pojava celulita.
Ta vrsta teka vključuje izmenični tempo. Največja obremenitev med takim tekom ne sme presegati 80-85% srčnega utripa.
Tek se lahko giblje od:
- Ponovni tek (na dolge razdalje)
- Sprint v intervalih.
- Tempo (na kratke razdalje.
- Fartlek. Je del programa usposabljanja.
Tek navkreber in po stopnicah
Ta sorta pomaga hkrati povečati vzdržljivost in pokuriti maščobe. Telo dojema tek po neravnem terenu kot stresno situacijo.
Pri dvigovanju pride do največje absorpcije kisika, aktivirajo se tiste mišice, ki ne delujejo pod obremenitvami na ravni površini. Mišice stiskalnice in hrbta delujejo. Ta vrsta teka v 10 minutah "poje" 100 kalorij, kar je veliko več kot pri drugih vrstah teka.
Kontraindikacije za tek
Ni popolnoma zdravih ljudi, tako kot ne obstaja nobena vrsta človeške dejavnosti, ki bi bila enako primerna za vse. Tek je eden najmočnejših učinkov na človeško telo, ki postavlja velike zahteve na pljuča, srce, centralni živčni sistem in še več.
Obstajajo številna pravila in kontraindikacije za tek.
Še posebej:
- Ne morete kandidirati za ljudi, ki trpijo zaradi glavkoma, kratkovidnosti, ob prisotnosti kroničnih bolezni.
- Ne morete vaditi za prehlad, težave z dihali, bolezni srca in ožilja.
- Strogo je prepovedano teči v primeru bolezni sklepov zaradi velike obremenitve.
- Pri 50 letih ni priporočljivo teči.
Glavni pogoj za tek je kombinacija moči in trajanja obremenitve pri teku po telesu s telesnim zdravjem. Neupoštevanje osnovnih zahtev pomeni poslabšanje zdravja in razvoj zapletov.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga pregleda pri zdravniku, saj ta šport zelo obremenjuje popolnoma vse organe v sistemu.
Vsi sanjajo o lepi, vitki postavi in to poskušajo doseči na različne načine. Tek je ena izmed osnovnih vaj, ki pomaga zmanjšati celoten volumen mišic nog. Številne študije so pokazale, da se z ustreznimi tekaškimi vajami maščobna masa hitreje zmanjšuje.
