Želja po hujšanju se pojavi skoraj pri vsaki drugi osebi. Vendar nimajo vsi možnosti in časa telovaditi v telovadnicah ali teči zunaj. Tek na enem mestu doma je učinkovit za hujšanje in krepitev mišic.
Je tek na domu učinkovit za hujšanje?
Mnogi so skeptični glede te vrste vadbe, kot je tek doma na enem mestu za hujšanje. Uporaba takega treninga pa vam lahko pomaga pri hujšanju in krepitvi mišic po telesu.
Tudi tek doma je dobra kardio obremenitev za izboljšanje dela vseh notranjih organov. Domači tek zelo pogosto kombiniramo z drugimi fizičnimi vajami, ki vam v kratkem času omogočajo vidne rezultate pri hujšanju.
Prednosti in slabosti teka na mestu
Z domačo vadbo lahko dosežete naslednje prednosti:
- izboljša delovanje srca;
- spodbuja pospešeno gibanje pretoka krvi po žilah;
- povečana presnova, ki posledično vodi k izgorevanju telesne maščobe;
- povečanje elastičnosti kože, vključno z odstranjevanjem celulita;
- izboljšano potenje, ki vam omogoča odstranjevanje toksinov in toksinov;
- zmanjšan apetit;
- kurjenje kalorij;
- zmanjšanje stresnega stanja osebe.
Prav tako je treba poudariti udobje treninga. Da bi dosegli rezultat, ni treba obiskati posebnih ustanov. Pouk se lahko izvaja kadar koli v dnevu; to ne zahteva veliko prostora.
Slabosti teka doma:
- v nasprotju z drugimi metodami takšen tek počasi aktivira izgorevanje kalorij, zato je treba redno trenirati za zmanjšanje teže;
- mišice delujejo v enakem tempu, kar zmanjša učinkovitost treninga;
- tek doma ni primeren za ljudi s skeletnimi boleznimi.
Pomanjkljivosti pouka je treba pripisati monotonosti postopkov, zato morate imeti močno spodbudo in željo, če želite doseči potrebne rezultate.
Katere mišice delujejo?
V proces treninga so vključene vse mišice. Vendar je poudarek na spodnjem delu telesa. Če želite trenirati vse mišične skupine, morate izmenjati tehnike teka.
Koliko časa traja?
Da se pokaže viden rezultat treninga, je treba upoštevati pravilnost vaj. Priporočljivo je, da vadite vsaj 20-30 minut na dan, s postopnim povečevanjem trajanja vadbe. Treningu na teden namenimo 5-6 dni.
Da bi dosegli hitre rezultate, je dovoljeno trenirati dvakrat na dan v kombinaciji z drugimi vrstami telesne dejavnosti.
Koliko kalorij porabi tek na kraju samem?
Količina izgubljenih kalorij v enem treningu je v veliki meri odvisna od teže tekača, večja je teža, večja je stopnja izgorevanja kalorij.
V povprečju bo oseba, ki tehta 60 kg, v 40 minutah teka na mestu izgubila 450 kalorij. Z dodatno vadbo se številka dvigne na 600 kalorij na trening.
Tehnika teka na mestu
Med treningom lahko izmenjate tehnike teka in povežete dodatne mišične skupine. Pravilna vadba se mora začeti z ogrevanjem, ki mišice pripravi na obremenitev in zmanjša tveganje za bolečine v sklepih.
Tek z visokimi koleni
Ta metoda treninga poveča učinkovitost vadbe in pospeši proces hujšanja. Med treningom se močno poveča obremenitev kolenskih sklepov in vezi. Tovrstne vadbe je treba začeti po ogrevanju.
Če želite shujšati, morate upoštevati naslednje značilnosti razredov:
- roke se premikajo vzporedno z nogami;
- med tekom se tal dotakne le stopalni lok;
- tek se izvaja z intenzivnim tempom;
- kolena se dvignejo čim višje;
- med vadbo naj bodo trebušne mišice napete, to bo zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbta.
Med treningom je zelo pomembno tudi pravilno dihanje. Dihanje mora biti enakomerno s polnimi prsmi.
Shin Sweep
Za izvajanje te metode teka raje nagnite trup nekoliko naprej in tecite, poskušajte s petami doseči zadnjico. Pri tej vrsti vadbe se zadnjica in noge učinkovito zibajo. Tek je lahko gladek in intenziven.
Za hiter rezultat je treba izmenjati intenzivnost gibov, začeti s počasnim tempom in postopoma povečati obremenitev. Roke med vadbo naj bodo upognjene in pritisnjene ob telo
Kontraindikacije
Domači tek za hujšanje ima lahko veliko kontraindikacij, ki vključujejo:
- za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni dihal, ni priporočljivo, da se ukvarjajo s tem športom;
- srčna bolezen;
- poškodbe skeletnega sistema. Športne dejavnosti se za to kategorijo ljudi izvajajo samo pod nadzorom strokovnjakov;
- poškodbe kolena;
- v prvem in zadnjem tednu nosečnosti. Intenzivni napor lahko privede do prezgodnjega poroda;
- za ljudi, ki so debeli, obstajajo kontraindikacije za ta šport. Ker lahko pride do poškodbe sklepov.
Prav tako se ne izvajajo razredi za bolezni notranjih organov in kronične vrste bolezni.
Ocene izgube teže
V omrežjih sem že večkrat naletel na mnenja, da je tek na kraju samem neučinkovit in prispeva k hujšanju. Imam nasprotujoče si izkušnje. S pomočjo teka doma sem v 30 dneh shujšala za 5 kg. Zdaj to lekcijo redno izvajam.
Treniram dvakrat na dan, pred televizorjem, 30-40 minut. Izobraževanje ne traja veliko časa in ni treba porabiti denarja za nakup simulatorjev, ki zasujejo stanovanje.
Olga
Po porodu sem si opomogla, ni časa za obisk telovadnic. Študiram doma. Rezultat je opazen, glavno pravilo je upoštevati pravilnost treninga. Postopoma sem se vključil, zdaj je pol ure teka obvezen postopek zjutraj in zvečer.
Aleksandra
Imam težo več kot 90 kg, tek v telovadnicah mi je neprijeten, raje vadim v zaprtih prostorih brez neznancev. V prvih dveh tednih se je bilo zelo težko prisiliti, da sem začel trenirati, vedno so se pojavljale nujne zadeve. Zdaj pa lahko vadijo tudi do 30 minut večkrat na dan. Teža se še ni zmanjšala, pojavil pa se je občutek vitalnosti in dodatne vzdržljivosti.
Igor
Stara sem 40 let, sčasoma so mišice začele slabeti in pojavila se je prekomerna teža. Že dva meseca doma delam tekaške in raztezne vaje. Pred začetkom treninga je tehtnica pokazala 60 kg, zdaj 54. Z rezultatom sem zadovoljen, teža postopoma odhaja brez škode za zdravje. Koža je zategnjena in izgleda precej mlajša.
Alyona
Vsaka fizična aktivnost, če se redno izvaja, vodi do izgube teže. Tek na kraju samem ni tako učinkovit kot prehod po terenu, če pa se sistematično izvaja, lahko zmanjša odvečno težo. Tovrstne treninge izvajam pozimi, ko ni možnosti za tek na svežem zraku. Edina pomanjkljivost tovrstnega treninga je zmanjšana želja po treningu.
Maksim
Šport se lahko izvaja v popolnoma vseh pogojih. Tek lahko izvajamo kot vadbo za dodatno vzdržljivost ali za hujšanje. Da lekcija ne bo povzročala nelagodja, je treba izbrati prava oblačila in obutev. Tek na enem mestu poteka z atletskimi čevlji, da se zmanjša tveganje za poškodbe stopal.
