Ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog, si slej ko prej zastavijo vprašanje pravilne prehrane. Nekateri se ponavadi ukvarjajo s športom, ne da bi pravočasno jedli. Tudi izkušeni športniki ne morejo dati jasnih nasvetov.
Ali je mogoče trenirati, teči na tešče?
V daljšem obdobju je bilo izvedenih kar nekaj različnih študij, ki so ugotovile škodo in koristi teka brez polnega obroka.
Funkcije vključujejo naslednje:
- Presnova maščob je najboljša med postnim treningom. Zato je pri tekanju za hujšanje priporočljivo, da ne jeste. V tem primeru pride do aktivnega izgorevanja podkožne maščobe, mišični relief je izrisan.
- Bolezni prebavnega sistema ne omogočajo, da bi se na tešče ukvarjali s športom. To je posledica dejstva, da velika obremenitev negativno vpliva na telo.
- Pomanjkanje zadostnega krvnega sladkorja je razlog, da ima športnik slab nadzor gibanja. Priporočljivo je teči po pripravljeni poti zjutraj.
Ne pozabite, da trening na tešče čez dan ali zvečer ne daje želenega rezultata. Zato je treba razviti poseben prehranski program.
Koristi in škoda telovadbe na tešče
Za tek na tešče so značilne določene prednosti in slabosti.
Plusi vključujejo:
- Po nočnem spanju 15–30 minut ima telo minimalno količino glikogena. Ta element velja za pomembnega, saj je vir življenjske sile. Če ni glikogena, aktivna aktivnost povzroči izgorevanje telesne maščobe.
- V primeru depresivne motnje je priporočljivo teči na tešče. To je posledica dejstva, da telo proizvaja povečano količino endorfinov.
- Redno jutranje tekanje normalizira in poenostavi jutranje prebujanje. Če dan začnete pravilno, lahko dosežete boljše rezultate.
- Telo začne učinkoviteje absorbirati inzulin, ki je odgovoren za absorpcijo sladkorja v mišičnem tkivu.
Šport na tešče je prepovedan v primeru minimalne količine podkožne maščobe. Pomanjkanje zalog glikogena postane razlog za uničenje mišičnega tkiva.
Vadba škoduje telesu:
- Aktivno izločanje soka postane vzrok učinka na čir, ki se bo postopoma povečeval.
- Pomanjkanje zadostnega krvnega sladkorja lahko privede do nezavesti. Ta točka določa, da je treba izbrati varno pot, izogibati se stopnicam in visokim robnikom.
Vse prednosti in slabosti takšnega usposabljanja je treba podrobno preučiti.
Tek na tešče za hujšanje
Ne pozabite, da je treba tek na tešče za hujšanje izvajati izključno ob upoštevanju priporočil.
Najpogostejši so:
- Tek naj traja 30 minut. Tovrstni trening je dovolj za ohranjanje mišične oblike in tonusa, za izgorevanje kalorij. Če predolgo tečete, boste porabili veliko kalorij.
- Režim mora biti miren, saj lahko pretiran stres negativno vpliva na telo. Za nadzor tega kazalnika je potreben merilnik srčnega utripa. V prodaji je veliko naprav, ki vam omogočajo nadzor nad obremenitvijo med tekom, nekatere imajo programe vadbe.
Previsoka obremenitev povzroči zmanjšanje vitalnosti, povišanje krvnega tlaka in pojav številnih drugih težav. Zato se morate športno ukvarjati previdno.
Učinkovitost postnih treningov
Nekaj vpliva na telo pri teku s praznim želodcem določa učinkovitost vaj.
Primer je naslednji:
- Povečana občutljivost na inzulin. Ko jeste, vaše telo sprosti podoben hormon, ki je odgovoren za preusmerjanje sladkorja v vaše mišice za energijo. Če prehranjevate preveč, telo postane bolj odporno na inzulin in pridobi težo. Zato tek na tešče izključuje možnost debelosti in povečanja telesne mase.
- Povečana raven rastnega hormona. Telo mora telo zgraditi mišično maso, pospešiti izgorevanje maščob in okrepiti kosti. Povečanje njegove količine prispeva k razvoju telesa, rezultat treninga postane opazen skoraj takoj.
Zgornji podatki kažejo, da obstaja veliko razlogov za tek na tešče. Takšnemu treningu se je treba izogibati le, če obstajajo kontraindikacije. Nastala razjeda se lahko poveča in povzroči številne zdravstvene težave.
Pregledi športnikov
V nekem trenutku sem spoznal, da imam prekomerno telesno težo in debelost. Čez nekaj časa sem začela teči in se odločila, da naredim spot na tešče. Bilo je težko, sprva ni bilo moči, potem pa sem se navadil in začel povečevati obremenitev.
Vitaly
Ko sem zjutraj začel teči, sem bil takoj len kuhati zajtrk. Imam pravilno težo, hitro sem jo začel izgubljati. Tako sem začel pripravljati zajtrke.
Gregory
Prvič sem tekel zvečer, potem pa sem začel učiti zjutraj. Dolgo sem razmišljal, ali naj pred treningom pojem zajtrk. Sprva sem tekel na tešče, shujšal, potem pa sem začel kuhati lahke obroke. Na splošno ni nedvoumnih priporočil, izbirati morate glede na okoliščine.
Maksim
Pogosto tečejo zaradi hujšanja. Odločil sem se tudi, da začnem delati na sebi na podoben način. Prvič sem zajtrkoval, po spanju sem imel okvaro.
Anatolij
V nekem trenutku sem se odločila, da poskrbim za svoje telo. Za to običajni treningi v telovadnici niso bili dovolj, odločil sem se za tek. Naredila sem ga na tešče, ni bilo lahko, rezultat pa je bil prijeten.
Olga
Na vprašanje, ali se splača telovaditi na tešče, ni dokončnega odgovora. V nekaterih primerih lahko na ta način dosežete boljši rezultat, v drugih pa bo to negativno vplivalo na telo.
