Hoja s palico danes nadomešča vsakodnevno tek. Svež zrak in gibanje sta odlična kombinacija. Mnogi državljani, ki jih zanima ohranjanje zdravja in razvoj trdnosti, ne poznajo podobnosti in razlik med različnimi proizvedenimi palicami za hojo.
Priporočljivo je, da se pred vadbo in načrtovanjem časa treninga seznanite z izdelkom danes na trgu. Mnogi med njimi omogočajo hojo po ledenem robu, kamnitih tleh ali drugih težko prehodnih mestih.
V čem se smučarske palice razlikujejo od skandinavskih?
Glavne značilnosti so:
- Nasvet. V posebej zasnovanih izdelkih ni le prisoten, ampak ima številne pozitivne vidike. To so: prisotnost trnja za hojo po težkih površinah; trden in kvaliteten material izvedbe. Priporočljivo ga je vstaviti za smučanje za učinkovitejšo hojo.
- Višina. Dolžine smučarskih možnosti se zelo razlikujejo. Priporočljivo je, da jih natančno izberete.
- Sestava. V profesionalnih modelih je material ohišja bolj tog in trpežen, kar omogoča daljše sprehode.
Ali lahko palice za nordijsko hojo zamenjamo s palicami za smučanje?
Za nordijsko hojo je odličen poseben izdelek finske ali nemške proizvodnje. Mnogi ljudje razmišljajo in se soočajo z izbiro. Strokovnjaki svetujejo tudi uporabo dirkalne hoje s smučarskimi palicami.
Priporočljivo je, da jih s pomočjo konice pritrdite v ustrezno obliko. Dolžino je treba izbrati glede na posamezne značilnosti.
V celoti ne bodo mogli nadomestiti profesionalne športne opreme za hojo. Vendar se bo večina pozitivnih dejavnikov zgodila, rezultat pa ne bo dolgo prišel.
Rast osebe v tem primeru bo neposredno vplivala na končni rezultat. Če vzamemo na primer človeka 1 meter 67 centimetrov in ta kazalnik pomnožimo z 0,68, nato pa zaokrožimo, potem je rezultat optimalna dolžina smučarskih palic - 1 meter 13 centimetrov.
Upoštevati je treba pridobljeno številko. V primeru bolezni hrbtenice ali okončin je treba uporabiti krajšo dolžino.
Rezultati skandinavske hoje na palici
Strokovnjaki menijo, da je nordijska hoja alternativa vsakodnevnemu tekanju v katerem koli tempu. Počasna hoja na dolge razdalje vam lahko pomaga pri obvladovanju različnih bolezni in izboljša splošno zdravje. Vadijo ga lahko odrasli in otroci v kateri koli starosti, s kakršno koli težo in individualnimi lastnostmi.
Po več potovanjih je opazen pozitiven rezultat v obliki:
- hujšanje (kalorije hitro izginejo in se z redno vadbo ne vrnejo);
- znebiti se negativnih misli, apatije in slabega stanja telesa (blage bolezni v obliki slabosti, omotice, očesnega tlaka, bolečih sklepov in kosti);
- videz elastičnosti kože, otrdelost mišic telesa in okončin (čuti se moč, moč in val energije);
- povečanje pljučnega volumna in dihalne rezerve (pomembno merilo za vsakega športnika);
- povečanje tona srčne mišice in krvnega obtoka (po več treningih se pulz normalizira in pospeši, krvna črpalka enakomerno črpa kri).
Ti pozitivni trenutki nastopijo po uporabi posebne metode športne hoje. Sestavljen je iz:
- priporočljivo je hoditi 400-500 metrov v enakomernem in počasnem tempu, medtem ko palice nosite s spuščenimi in sproščenimi rokami;
- naslednjih 500 metrov se premikajte z rokami navzgor in navzdol, medtem ko vsak korak razvrščate s palicami;
- preostalo razdaljo je priporočljivo opraviti z enakomerno držo, prečkati stopnice in trdno nasloniti palice na površino pod nogami.
Škoda za zdravje s smučarskimi palicami
- mišično obremenitev, otekanje nog, slabost in omotica kot posledica nepravilne aktivnosti in oblikovanja načrta telesne aktivnosti;
- uporaba napačne tehnike ali tehnike hoje lahko privede do bolečin v sklepih, kosteh, hrbtenici;
- uporaba neprimernih čevljev ali oblačil lahko privede do pojava neprijetnih občutkov (srbenje, pekoč občutek, mravljinčenje), kurjih očes in žuljev, kosti, nepravilne tvorbe kosti;
- zanemarjanje zdravja in ukvarjanje s skandinavsko hojo ob prepovedanih medicinskih indikacijah lahko vodi do njihovega poslabšanja in posledičnega poslabšanja dobrega počutja.
Ta seznam ne velja samo za uporabo posebnih palic za pohodništvo, temveč tudi za uporabo smučarskih palic. Slednje lahko škodujejo tudi drži.
Prednosti nordijske hoje
- vzdrževanje mišičnega in kožnega tona;
- normalizacija krvnega obtoka in krepitev dihalnega sistema;
- krepitev krvnih žil in srčne mišice;
- razvoj mišično-skeletnega sistema;
- obnova pravilne drže;
- normalizacija metabolizma, obnova prebavnega procesa;
- znebiti se stresa, negativnih čustev, vrtoglavice;
- znebiti se odvečne maščobe, kalorij, holesterola in sladkorja v telesu;
- zdravljenje osteoporoze, bolezni ženskih organov (menopavza, menstrualni sindrom);
- obnavlja hormonsko raven.
Seznam ugodnosti velja za skandinavske palice in smučarske palice. Pri treningu na svežem zraku se aktivirajo vse celice telesa, ne glede na različice športnega izdelka.
Skandinavske palice za hojo so veliko bolj učinkovite kot smučarske palice. Njihovi stroški so nizki in so zasnovani posebej za vsakodnevno intenzivno hojo. Če jih ni mogoče kupiti, potem uporabite preproste smučarske smuči, ki jih priporočamo izbirati po višini.
