Vsak mesec v ženskem telesu poteka proces, imenovan "kritični dnevi". Glavna naloga menstruacije je ločevanje neoplojenega jajčeca in nastanek novega za nadaljnje spočetje in rojstvo otroka.
V "rdečem" obdobju je treba čim bolj natančno spremljati higieno in splošno počutje. Z nastopom menstruacije žensko telo postane bolj ranljivo in dovzetno za različne okužbe.
Šport je ključ do zdravja in lepe postave. Kaj pa mora narediti deklica, če je načrtovani trening sovpadal z začetkom kritičnih dni? Ta članek vam bo pomagal razumeti prednosti in slabosti telesne aktivnosti ter pravila varnega treninga med menstruacijo.
Ali lahko telovadim med menstruacijo?
V odsotnosti kakršnih koli patologij in zapletov se v učilnici med menstruacijo ni vredno odpovedati. Lahki trening pozitivno vpliva na notranje procese.
Nujno je treba upoštevati splošna priporočila, ki bodo pomagala zmanjšati tveganja in zaplete:
- Izberite najudobnejša oblačila.
- Pouk izvajajte na prostem ali v zaprtih prostorih z optimalnim temperaturnim režimom.
- Ne pretiravajte, izpolnite dovoljeno obremenitev.
- Povečajte količino vode, ki jo pijete.
- Takoj prenehajte z vadbo, če se počutite slabo.
Od prvega dne menstruacije se lahko ukvarjate s športom, pri čemer dajete prednost vajam z nizko intenzivnostjo.
Zakaj ne morete igrati športa z menstruacijo - kontraindikacije
Ženske, ki vodijo aktiven življenjski slog, se morajo zavedati dejstva, da obstajajo številne kontraindikacije za ukvarjanje s športom med menstruacijo.
Tej vključujejo:
- Obilne krvavitve. Značilno je za dame z ukrivljenimi oblikami, pa tudi za dekleta, ki so to lastnost podedovale genetsko. Običajno ženska v celotnem menstrualnem ciklu izgubi približno 150 ml krvi. Izpust, ki presega 60 ml na dan (več kot 4 žlice), se šteje za obilen.
- Ginekološke bolezni jajčnikov, dodatkov in sečil. Strogo prepovedano je ukvarjati se s športom z endometriozo in miomom maternice.
- Poslabšanje splošnega počutja: slabost, omotica, šibkost, spazmatične bolečine v trebuhu.
- Prisotnost krvnih strdkov ali sluznih nečistoč v izcedku.
- Nizka raven hemoglobina ali anemija.
Če je ženski menstrualni ciklus nepravilen, je priporočljivo, da se nekaj dni pred začetkom menstruacije omejite na telesno aktivnost.
Z endometriozo
Endometrioza je resna motnja notranje plasti maternice.
Bolezen je precej pogosta, glavni simptomi vključujejo:
- Krvav izcedek po spolnem odnosu.
- Videz temno rdečih strdkov v kritičnih dneh.
- Nepravilen cikel.
- Obilno odvajanje, ki traja 5-7 dni.
- Intenzivne bolečine med menstruacijo.
Šport pri endometriozi ni priporočljiv. Da bi se izognili zapletom, je vredno počakati do konca menstruacije in nadaljevati s treningom.
Z miomom maternice
Prisotnost benignega tumorja v maternici ni kontraindikacija za telesno aktivnost. Šport lahko pomaga izboljšati stanje patologije.
Izjema so obremenitve, opravljene v "rdečem" obdobju. Lahko povzročijo poslabšanje fiziološkega in čustvenega stanja.
Prednosti vadbe med menstruacijo
Negativni vpliv telesne aktivnosti na žensko telo med menstruacijo že dolgo velja za neizpodbiten dejavnik. Nedavne znanstvene študije so popolnoma ovrgle napačne informacije.
Ukvarjanje s športom v kritičnih dneh ima številne prednosti:
- Pomanjkanje depresije, stresa, razdražljivosti.
- Izboljšanje krvnega obtoka.
- Spodbujanje presnove.
- Lajšanje bolečin v ledvenem delu in krčev.
- Bolečina dojk se zmanjša.
- Odsotnost takšnih neprijetnih simptomov, kot so: napihnjenost, prekomerno potenje.
- Pojavi se intenzivnejše nasičenje celic s kisikom.
Pozitivne spremembe se pojavijo v primeru zadržanega ritma treninga. Lahka telesna aktivnost spodbuja nastajanje endorfinov, kar bistveno izboljša razpoloženje in olajša prenašanje stresnih situacij.
Vrste športnih vaj za menstruacijo
Prednost je vredno dati tistim vajam, ki prispevajo k izboljšanju zdravstvenega stanja in ne škodijo krhkemu ženskemu telesu:
- Preprost tek. Bolje je, da razdaljo pokrivate na svežem zraku. Kraj, kjer poteka dirka, ne sme imeti močnih višinskih sprememb. Neravna površina lahko povzroči hudo mišično obremenitev.
- Hitra hoja je odlična alternativa teku. Priporočljivo je vaditi v prvih dneh menstruacije.
- Kolo ali sobno kolo lahko pomagata pri lajšanju krčev in vlečenja bolečin v spodnjem delu trebuha.
- Raztezne vaje - rešitev pred bolečinami v križu.
- Kopanje v bazenu. Ob upoštevanju določenih pravil je to najugodnejša telesna aktivnost v kritičnih dneh. Ne smete plavati v odprti vodi, temperatura vode v bazenu pa ne sme biti nižja od 24približnoC. Plavanje lajša bolečino; z zmernim tempom vadbe se mišični krč zmanjša. Sem spadajo tudi tečaji vodne aerobike.
- Joga pomaga odpraviti nelagodje med menstruacijo.
- Wushu, kung fu - izboljšajo krvni obtok in srčni utrip, kar ugodno vpliva na počutje žensk.
Lahka telesna aktivnost bi morala postati obvezen ritual za vsako dekle v obdobju menstruacije. Šport pomaga odpraviti občutek utrujenosti, šibkosti, lajša neprijetne bolečine. Trije kiti, na katerih danes stoji proces treninga, so zmernost, enostavnost in udobje.
Katere vaje se je treba izogibati med menstruacijo?
Da bi se izognili resnim posledicam, je treba med menstruacijo skrbno izdelati program treninga. Powerlifting in vaje, ki zahtevajo ostre gibe, je treba prestaviti za 4-5 dni.
Seznam prepovedanih telesnih dejavnosti vključuje naslednje:
- Poteg na vodoravni črti.
- Različne vrste skokov: dolgi, visoki, vrvi.
- Vadbe z mreno in masivnimi utežmi: deadlift, počepi, izpadi.
- Obroč, hula hoop.
- Sukanje, dvigovanje nog. Odpravite kakršno koli obremenitev v predelu trebuha.
- Ups telesa in vaje v ledvenem delu hrbtenice: hiperekstenzija, glutealni most.
- Prekomerna telesna aktivnost.
- Uporaba intenzivnih programov treninga (tekalna steza, elipsa, sobno kolo). Samo zmeren tempo.
Izvajanje teh vaj je polno povečane krvavitve in pojava takšnih neprijetnih občutkov, kot so:
- Slabost, bruhanje.
- Migrenski glavobol, omotica.
- Ostra ali vlečna bolečina v trebuhu.
- Omedlevica.
Bi lahko prišlo do zamude zaradi športa?
Nereden menstrualni ciklus je bil vedno zaskrbljujoč za številne ženske. Norma je zamuda, ki ne presega 5 koledarskih dni.
Ukvarjanje s športom lahko izzove tako neprijeten pojav. Z njo se srečujejo predvsem profesionalni športniki in dekleta, ki so se pred kratkim lotili intenzivnih treningov.
To je posledica naslednjih dejavnikov:
- Fizična utrujenost - sproži proizvodnjo kortizola, stresnega hormona, ki ima neposreden vpliv na menstrualni ciklus.
- Nenadna sprememba običajnega načina življenja je najmočnejši stres za telo.
- Šport prispeva k izgubi teže, nezadosten odstotek maščobnega tkiva pa je eden glavnih vzrokov za zamudo pri menstruaciji.
- Pojav težav s ščitnico zaradi pretiranega stresa.
Sam proces treninga ne more povzročiti prekinitev menstrualnega ciklusa. Najverjetnejši vir težave je kronična utrujenost, utrujenost in pomanjkanje hranil.
Če se soočite z zamudo, ne paničite. Ustrezen počitek, zdrav spanec in jemanje vitaminov bodo pomagali obvladati nalogo.
Šport in menstruacija sta povsem združljiva pojma. Vredno je poslušati svoje telo in se sam odločiti, ali gremo v telovadnico ali prestavimo pouk za nekaj dni.
Fizična aktivnost, tako kot počitek, lahko pozitivno vpliva na urinarni in živčni sistem deklice. Če vadbeni proces ne povzroča nelagodja, ampak bolj prinaša užitek, ga obvezno izvajajte med menstruacijo.
