Za šport ni treba hoditi v atletiko ali v telovadnico, dovolj so dolgi, vsakodnevni sprehodi. Kakšna je razlika med tekom in hojo? Pomembne spremembe med temi aktivnostmi v hitrosti, telesni obremenitvi, različnih mišičnih skupinah in vzdržljivosti.
Mnogi ljudje verjamejo, da je hoja malo primerljiva s tekom, toda človek, ki bo na dan prehodil 20 km, bo imel skoraj enake obremenitve, če bi pretekel 5 kilometrov. Poraba kalorij bo v tem primeru skoraj enaka. Če govorimo o športu ali skandinavski hoji, bo dovolj že 10 kilometrov.
Tek, atletska hoja in nordijska hoja so vse atletske discipline. Cilj teka je pokazati premagovanje določenega števila metrov v kratkem času. Razdalje v tej disciplini so različne, od dirke 100 metrov do več deset kilometrov maratonov.
Glavna razlika med tekom in katero koli vrsto hoje je prisotnost tako imenovane faze "letenja", stanja, v katerem je telo minljivo časovno obdobje popolnoma v zraku. Razlike so tudi v mišičnih skupinah, ki se uporabljajo med tekom, pa tudi v prisotnosti nizkega starta.
Glavna razlika med športno hojo je v pravilih, v atletiki na prostem atlet športnik ne more hkrati sneti dveh nog s površine, to se šteje kot tek. Dirkaška hoja je videti tako nenavadna zaradi specifičnega gibanja, kjer je treba pohodniški ud držati zravnanega.
Kot kolena
Pri teku ima katera koli oseba zelo upognjena mesta v predelu kolena. To je nuja, zaradi katere pri trku noge s površino pride do močnejšega potiska kot pri hoji. Tako športnik veliko hitreje nabere zahtevano hitrost.
Bolj kolena upogne, bolje delujejo mišice kvadricepsa. To je glavni razlog, da kolena med dolgim tekom lahko začnejo boleti, pri hoji pa tega ne opazimo. Pri hoji upogib kolena katere koli osebe ne presega 160 stopinj.
Obremenitev hrbtenice in kolen
Mnogi ljudje lahko občutijo bolečino med dolgim ali intenzivnim tekanjem:
- kolenski sklep;
- vezi okončin;
- kite.
Bolečina se lahko pojavi zaradi znatnega stresa na hrbtenici in kolenih med tekom. Dirke so bolj travmatične kot dirkalna hoja.
Poleg možnosti raztezanja, poškodb vezi med tekom na telo vpliva več dejavnikov.
- Najprej prizadevanja lastnega telesa, s pomočjo katerih športnik odrine s površine. V teh trenutkih je telo močno obremenjeno in v primeru zanemarjanja lahko povzroči poškodbe.
- Drugi pomembni dejavniki so površina in obutev. Teren igra pomembno vlogo, bolj ko je trden in bolj neraven, večja je verjetnost, da se bo poškodoval. Zelo pomembna je tudi izbira obutve, uporabljati je treba le udobne, lahke in mehke tekaške copate, to bo izboljšalo hitrost in preprečilo bolečino.
Pri hoji vsi ti dejavniki praktično niso pomembni, poškodbo pa lahko dobimo le iz malomarnosti ali nezadostne priprave telesa.
Hitrost
Ena glavnih in najbolj presenetljivih razlik je hitrost. Pri dirkaški hoji športniki začetniki razvijejo hitrost od 3 do 5 kilometrov na uro, profesionalci pa dosežejo 8 kilometrov. Na tej točki dosežemo učinek, imenovan prelomna točka, ko je veliko lažje začeti teči kot nadaljevati s hojo.
Največja hitrost človeka med tekom je 44 kilometrov na uro, povprečna pa približno 30 kilometrov. Pri tej hitrosti športnik ne bo mogel preteči velike razdalje.
Stik s tlemi
Ena ključnih razlik je čas stika okončin s površino med gibanjem. Med kakršno koli hojo se bo v nobenem primeru ena noga še vedno dotaknila tal.
V primeru teka je vse drugače, pri tej disciplini je trenutek "poleta", ko sta obe nogi v zraku. Zaradi te faze je dosežena visoka hitrost, hkrati pa se poveča verjetnost poškodbe.
Po drugi strani pa hoja lahko prinese tako rekoč vse prednosti teka z bistveno manjšim tveganjem za poškodbe. Tek močno vpliva na sklepe in vezi, kar lahko povzroči neželene posledice.
Vzdržljivost
Med tekom je poraba energije veliko večja kot med dirkalno hojo, hkrati pa je učinkovitost izgorevanja kalorij veliko večja.
Ljudje, ki se dolgo sprehajajo, bodo porabili približno enako število kalorij, vendar dlje časa.
Kar zadeva razvoj fizične vzdržljivosti, je tek vsekakor boljši od hoje in ljudje, ki se ukvarjajo s to disciplino, bodo lahko dlje delali v obrabi lastnih moči.
Stroški energije
Stroški energije za določeno časovno enoto se bistveno razlikujejo. Na primer, oseba, ki bo pol ure tekla s srednjo hitrostjo, se bo veliko bolj utrudila kot nekdo, ki je hodil 2 uri.
Hkrati bo učinek vaj presenetljivo drugačen. Jogger bo v vsakem primeru hitreje razvil lastno vzdržljivost, mišično tkivo in kardiovaskularni sistem.
Različno število mišic
Med tekom in hojo sodelujejo različne količine mišic, učinek nanje pa je tudi različen.
Med tekom delujejo skoraj vse mišične skupine v telesu, najbolj obremenjene so:
- boki;
- zadnjica;
- fleksorji golenice;
- telečje mišice;
- medrebrna;
- kvadricepsi.
Pri hoji je vključenih več kot 200 mišic, vendar je obremenitev zanje manjša kot pri teku.
Glavne mišične skupine, ki delujejo med hojo:
- boki;
- telečje mišice;
- zadnjico.
Tek in hoja sta tesno povezana in razvijata enake lastnosti v človeškem telesu. Kljub podobnosti med tema dvema disciplinama obstaja veliko razlik. Glavne razlike so: obremenitev telesa, hitrost gibanja, poraba energije in tehnika izvedbe.
