Dirka na 1000 metrov je premagovanje srednjih razdalj, ki so vključene v obvezni program skoraj vseh izobraževalnih ustanov, šol in univerz. Toda to pomeni določeno tehniko in taktiko, pa tudi tekaške standarde.
1000 metrov tek - standardi
Ta tekaška razdalja velja za težko - vzdržljivost in visoke zahteve glede hitrosti, stopnje treninga. Toda tudi tu obstajajo standardi za tek - za vsako starostno kategorijo in ob upoštevanju spola se ti kazalniki lahko nekoliko razlikujejo glede meril za časovno oceno.
Za moške
Standardi za odrasle, ob upoštevanju prejema športne kategorije, so vsi določeni na mednarodni ravni, dogovorjeni s športnimi organizacijami vseh držav.
Ne pozabite, da se čas delovanja izračuna v minutah.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Mladinski standardi za pridobitev kategorije so ob upoštevanju starostne kategorije nekoliko nižji.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Za ženske
Za predstavnike čudovite polovice človeštva se standardi bistveno ne razlikujejo od standardov teka za moške.
Upoštevajo se tudi standardi za odrasle pri tem, za katero športno kategorijo se tekač prijavlja.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Glede tekaške norme za moške se sicer nekoliko razlikujejo glede na starostno kategorijo, a ne veliko.
- I - čas teka je 3,54 minute
- II - 4.1
- III - 4.34
Čas se meri v minutah.
Za študente
Na različnih univerzah se kazalniki lahko razlikujejo, vendar so večinoma standardni.
Kazalniki za dečke:
- ocena 5 - 3,3 min.
- razred 4 - 3.4
- tri - 3,54
Za dekleta standardi:
- 5 - zaženite v 4,4 minutah.
- 4 - 5 minut
- 3 - 5,4 minute.
Za srednješolce
Za dečke, tekaški standardi:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Kazalniki za dekleta so naslednji:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Kazalniki se lahko razlikujejo glede na institucijo.
Tehnika teka na 1000 metrov
Sama tehnika teka na kilometrski razdalji ima tri sestavne dele etape - štartno območje, kjer poteka glavni izbruh, tek po samem kilometru, najpogosteje na stadionu, redkeje v zaprtih prostorih, končna etapa pa je sam cilj.
Začni
Tek zagotavlja vedno visok začetek in 2 ukaza - pri pogojnem ukazu "Za začetek" se tekač sam približa štartni črti, eno nogo pred črto. Glavna stvar je, da ne stopite po njem. Reševalno vozilo odpelje nazaj.
Noge in roke - upognite se v kolenskem / komolčnem sklepu, telesna teža - prenese na sprednjo, vodilno nogo. Telo gre naprej pod naklonom 45 stopinj. In že pri ukazu Start - pride do potiska in športnik pobere pospešek, pri čemer v prvih 70-80 m razdalje izbere optimalno hitrost zase.
Tek na daljavo
- Med tekom se telo upogne naprej, ramena so sproščena, glava pa drži naravnost.
- Vsi gibi telesa in okončin so sproščeni in gladki, brez napora.
- Roke se premikajo kot nihalo, kar olajša tek, medtem ko so ramena dvignjena navzgor.
- Ko med vožnjo po progi zavijete na tekalni stezi, upognite telo navznoter in aktivneje delajte z desno roko.
Končaj
Tekač hodi z največjo možno hitrostjo, telo je nekoliko nagnjeno naprej, dolžina tekaškega koraka se v svoji nastavitvi poveča, gibi rok postanejo intenzivnejši.
Pri teku na določeno kilometrsko razdaljo je pomembno najprej razviti vzdržljivost, pomembno je spremljati nastavitev pravilnega in enakomernega dihanja. Zlasti dihanje poteka skozi usta in nos, ritem pa ustreza tempu teka.
S povečanjem porabe kisika začne tekač pogosteje dihati. Zato je tako pomembno, da izdelate tehniko, odlična forma pa vam bo pomagala pridobiti ustrezen ritem teka za določeno razdaljo.
Taktika teka na 1000 metrov
V tej zadevi je pomembno, da začnete z glavnim - izračunom moči za vožnjo kilometrske razdalje. Športnik začetnik se prej zavrne, kot da teče v ciljno črto, ker ji v teku nepravilno nastavi taktiko.
Upoštevajte naslednja osnovna načela in postulate dobre tekaške prakse:
- Izberite pospešek glede na pripravo na startu, vendar ne več kot 100 m. Tekajte naj en do pol krat dvakrat hitreje kot glavni del razdalje. Ta vrsta začetnega pospeševanja hitro pospeši telo tekača od ničelne referenčne točke in s tem omogoči odcep od tekmecev na startu.
Poleg tega je glavna prednost tega začetnega pospeševanja ta, da če ne preseže 100 metrov, potem tekač ne porabi moči, rezultat dirke pa se bistveno izboljša. Če je vaša telesna pripravljenost slaba, na začetku ne hitite več kot 50 metrov.
- Potem ko tekač na startu pospeši, je vredno umiriti v mirnem tempu, približno naslednjih 50 metrov, nato pa preklopite na hitrost, ki je za vas udobna. Že na njem premagate več kot polovico razdalje.
- Pospešek na cilju - 200 m pred koncem razdalje je vredno dodati hitrost, na 100 m pa jo je nujno dodati, kar bo omogočilo uslugo v 15 sekundah.
Načela 1000-metrskega tekaškega treninga
Prvo in najpomembnejše načelo treninga je upoštevanje stopnje kondicije in obsega teka. Tako profesionalni tekači na mesec prevozijo približno 500 km in to ni omejitev. Toda začetnik bi moral preteči križe od 4 do 10 km, ne da bi upošteval čas, ampak razvijal vzdržljivost.
Vredno je teči brez ustavljanja, optimalna intenzivnost treninga pa je 3-4 dni na teden, kar bo v prihodnosti preprečilo prekomerno delo, strije in posledice preobremenitve.
Po obvladovanju križev nadaljujte z vadbo fartlek, vadbo teka v odsekih. Slednje je treba vaditi na stadionu, z jasnim zapisom časa teka za določeno razdaljo. Med teki - obvezni odmori, z razmikom 2 minuti, vendar ne z ustavljanjem, ampak počasi s hojo.
Tek na 1000 metrov je bolj sproščena, izmerjena vrsta atletike, zahteva pa tudi pripravo tako za začetnike kot za izkušene tekače.
Tehnika in taktika teka, pravilno nastavljeni in redni treningi - vse to nam omogoča, da ne govorimo le o kakovosti teka na določeni razdalji, temveč tudi o visokih hitrostih teka na 1000 metrov.
