Zelo pomembno je, da pri tekanju vzdržujete normalno dihanje. Strokovnjaki so razvili posebne formule z indikatorji za izračun aerobnih lastnosti človeškega in živalskega telesa. Kolikšna je največja poraba kisika? Beri naprej.
VO2max ali VO2Max je eden glavnih kazalcev v profesionalnem športu. Odgovorni so za posebno rezervo telesa, s katero športnik izgublja moč in moč. Tu bo takoj opazno, kako daleč in kako dobro lahko teče športnik.
Kolikšna je največja poraba kisika?
MIC je največja količina kisika, izražena v mililitrih na minuto. Za profesionalne športnike znaša 3200-3500 mililitrov na minuto, ostali pa približno 6000. Obstajajo tudi koncepti, kot sta rezerva kisika ali zgornja meja kisika.
Ta izraz pomeni najvišji kazalnik vrednosti na posebnem grafu, ki vpliva na stopnjo telesne aktivnosti. Obstajajo tudi posredna merila, s katerimi se doseže IPC.
Med njimi:
- raven količine laktata v človeški krvi, izmerjena na 100 miligramov;
- Hitrost dihanja, merjena v enotah (meritev prikazuje raven vsebnosti ogljikovega dioksida na enoto kisika, ki ga telo porabi);
- število srčnih utripov.
Ta največja poraba kisika je neposredno odvisna od stanja mišic, splošne telesne pripravljenosti in ravni kisikovega sistema (transport). Izkazalo se je, da višja kot je stopnja strokovnega treninga v teku, večje je število VO2 max.
Uporablja priljubljen test, ki so ga razvili znanstveniki. Občanu je nekaj časa zagotovljena tekaška razdalja.
Priporočljivo je teči do odpovedi (do trenutka popolnega izdiha zraka iz pljuč in pojava bolečine v prsih). Izdih zraka se zabeleži s posebno napravo, ki prikazuje številčno raven. Določa možnost uporabe določenega treninga.
Delovna največja poraba kisika - dejavniki
Pri merjenju BMD so pomembni nekateri dejavniki. Vsak od njih se izračuna posebej in ima individualni značaj. Imajo tudi ločen standard, ki temelji na raziskavah.
Srčni utrip
To merilo je okrajšano kot srčni utrip. Osnova so posamezne genetske značilnosti vsake osebe. Kot kažejo raziskovalci, se v starosti število zmanjša.
Na tej številki lahko ugotovite, kako močan in vzdržljiv je trenutno kardiovaskularni sistem. Usposobljeni športniki sčasoma počasi upadajo, saj je telo prilagojeno vsakodnevni vadbi.
Udarni volumen srca
To merilo je zelo pomembno pri izračunu količine krvi in stopnje njene cirkulacije v človeškem telesu. Obstaja možnost, da se tak kazalnik lahko poveča.
To so pogosto aktivni, redni športni dogodki. Z uporabo posebnih tehnik in tehnik za razvoj BMD lahko športnik okrepi srce in spremeni udarni volumen.
Frakcija kisika
Tek je šport, pri katerem lahko živa tkiva porabijo kisik iz lastnih rezerv in arterijske energije krvi. Z novim treningom človeško telo počasi začne oskrbovati mišice in ožilje s čistim kisikom.
Ta indikator se imenuje VO2Max. Njegovo število se na primer razlikuje pri profesionalnih športnikih - 70-85 mililitrov na kilogram na minuto.
Sedeče ženske in dekleta imajo nekaj telesne maščobe in nizko raven hemoglobina. Tako je tudi VO2Max nižji. Moški imajo višjo raven hemoglobina in več kisikovih mišic kot ženske.
Raziskave kažejo, da imajo ženske približno 10% manj kisika. Pri moških športnikih bo ta številka 3 ali 4-krat večja.
Vadbe za tekače VOK
Strokovnjaki ponujajo več vrst treningov IPC. Izboljšajo splošno zmogljivost in povečajo tudi hitrost. Vsi so zasnovani za določeno časovno obdobje za utrditev rezultatov.
Številka možnosti 1
Znanstveniki iz različnih držav so potrdili dejstvo, da lahko vsakdo doseže najboljši rezultat in raven IPC.
- Pred vsako sejo svetujejo kratek počitek 15-20 minut.
- Čudovita vrsta takega treninga je tempo jogging 30 minut. Tu je priporočljivo upočasniti tempo na vsakih 500-800 metrov s preklopom na počasno hojo.
- Dolžina razdalje nima velikega učinka. Najpomembnejši dejavnik je obnovitveni počitek.
- Tempo vam omogoča, da okrepite ne samo mišice, temveč tudi dihalni sistem. V procesu teka lahko človek nadzoruje vzdihe in izdihe ter tako izboljša individualno rezervo.
Možnost številka 2
Kot dodatne treninge lahko izberete tek na hribe in hribe ali trening moči. Na primer, uporaba trenažerjev za noge lahko močno pripomore k povečanju mišične mase, krepitvi telesa (srca, dihalnih aparatov).
To so tekalne steze, telovadna oprema, steperji, gimnastične klopi. Običajno je to 15 minut trdega dela in 1-2 minuti odmora. Skupni čas je 1-1,5 ure.
Uporablja tehnike, ki se lahko uporabljajo za nadzor srčnega utripa in dihalne rezerve. Priporočljivo je, da razrede zamenjate s tekom. Po teh in drugih dogodkih si morate nameniti dan ali dva za dober počitek. Po želji je mogoče lekcijo nadomestiti s čim drugim, vendar nič manj učinkovitim.
Največja poraba kisika je pomembno merilo za tek. Prikazuje, kako močna obremenitev lahko postane in koliko se lahko dvigne raven telesne pripravljenosti. Pri moških in ženskah se pridobljene številke razlikujejo, zlasti glede na starost ali genetske značilnosti.
