Ovseni kosmiči so ena najbolj priljubljenih vrst kaš med ljudmi, ki sledijo zdravemu načinu življenja. Koristne lastnosti ovsene kaše lahko izboljšajo človeško prebavo in olajšajo izgubo teže.
Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, ta izdelek redno uživajo. Ovsena kaša v vodi - prednosti te jedi vam omogočajo čiščenje telesa toksinov in energijo za cel dan.
Prednosti ovsene kaše zjutraj za tekače
Uživanje ovsenih kosmičev vsako jutro prispeva k naslednjim koristnim lastnostim:
- zniževanje slabega holesterola, kar vam omogoča povečanje prepustnosti krvnih žil. Posledično v telo vstopi zahtevana količina kisika in zmanjša se tveganje za kratko sapo in dolgotrajno nelagodje;
- povečanje tona telesa tekača;
- povečanje presnovnih procesov v človeškem telesu;
- izboljša delo človeških notranjih organov;
- izboljša vzdržljivost telesa;
- spodbuja izgorevanje maščobnih celic;
- spodbuja izgradnjo mišic;
- odstranjuje toksine in strupene snovi;
- po zaužitju kaše se pojavi dodatna energija.
Uživanje ovsenih kosmičev pomaga izboljšati splošno zdravje telesa, kar je zelo pomembno v procesu rednih treningov.
Kontraindikacije za uporabo, škoda zaradi kaše
Ovsena kaša je edina kaša, ki praktično nima kontraindikacij za uporabo in ne škoduje človeškemu telesu. Izjema je alergijska reakcija na gluten v izdelku.
Tudi pri veliki količini zaužitih izdelkov lahko pride do izločanja koristnih snovi iz telesa. Tudi pri dolgotrajni uporabi se v telesu tekača kopiči fitinska kislina, kar zmanjša absorpcijo kalcija iz vitamina D.
Kako izbrati ovsene kosmiče?
Ovsena kaša ima veliko število sort:
- grobi oves. Ta vrsta kaše je najbolj uporabna za človeško telo, vendar zahteva predhodno kuhanje vsaj 40-50 minut;
- instant ovsena kaša je tanka plošča. Takšna kaša se hitro prepusti predelavi, vendar je v takem izdelku veliko manj hranil. Uporaba takega izdelka je za kratek čas pod napetostjo;
- musli je kaša, ki ne zahteva kuhanja in vsebuje dodatne sestavine, kot so oreški, suho sadje in drugi dodatki.
Pri izbiri kakovostne ovsene kaše morate biti pozorni na naslednja merila:
- dajte prednost kaši, ki se prodaja v prozorni embalaži. Ta izdelek vam omogoča, da ocenite teksturo in barvo žit. Prav tako bo kupec lahko videl škodljivce, ki se zelo pogosto pojavijo med dolgotrajnim skladiščenjem v neprimernih pogojih;
- zrna ali plošče morajo biti enakomerne velikosti in svetle barve s sivkasto rumenim odtenkom;
- visokokakovostna žita ne smejo vsebovati dodatkov za arome, najpogosteje iz umetnih arom;
- v sapi ne sme biti grudic,
Kakovostna ovsena kaša nima neprijetnih vonjav; za športnike, ki radi tečejo, je treba izbrati polnozrnata žita.
Kako kuhati ovsene kosmiče v vodi?
Uživanje kaše na vodi je najbolj koristen izdelek za tekače. Ta vrsta pripravkov je dobra za želodec in ne povzroča težkih treningov.
Sluz, ki se pojavi med kuhanjem kaše, je naravno sredstvo za zdravljenje številnih bolezni prebavnega sistema.
Če želite kuhati kašo v vodi, morate izvesti naslednji algoritem dejanj:
- Zavremo dve skodelici vode in dodamo tri četrt skodelice žit;
- dušimo 20 minut, dodamo sol po okusu;
- po kuhanju dodajte maslo in jagode po okusu;
- po kuhanju žit je treba pustiti, da se kaša kuha vsaj 10 minut;
Če želite pripraviti kašo z ovsenimi kosmiči, morate izvesti naslednji algoritem dejanj:
- v stekleno posodo vlijemo pol kozarca kosmičev;
- Zavremo vodo in kosmičem dodamo v 1 kozarec;
- pokrijte in počakajte 15 minut, da kosmiči nabreknejo;
- po želji dodajte olje in jagodičevje.
Način priprave kaše je lahko individualen za vsako osebo, saj obstaja veliko število receptov. Glavni pogoj je ohranitev vseh hranil v izdelku.
Uživanje ovsene kaše za tekače je bistvenega pomena za varčevanje z energijo in dolge treninge.
Lahko jeste kašo z dodatkom različnega sadja in jagodičja. Med vsemi sortami žit ovsena kaša zaseda vodilno mesto, to je posledica velikega števila koristnih sestavin in koristi za telo.
