Med velikim seznamom športnih dodatkov je treba izpostaviti kreatin, katerega delovanje naredi šport bolj učinkovit.
Športniki začetniki morajo natančno prebrati vse nianse uporabe dodatnih dodatkov. In tudi ugotovite, kaj je kreatin, kaj počne in kako ga pravilno uporabljati, da ne bo škodovalo zdravju.
Kaj je kreatin in kaj počne?
Kreatin je naravna snov, ki jo človeško telo proizvaja z uživanjem hrane živalskega izvora.
Vendar v mnogih primerih ta snov ni dovolj, zato je treba uporabiti posebno hrano, ki v svoji sestavi vsebuje kreatin.
Razlikujejo se naslednje značilnosti dodatka:
- snov spodbuja tvorbo mišičnih vlaken, kar vodi do povečanja mišične mase;
- ohranjanje tekočine v mišičnem tkivu, ki je potrebna za prevoz hranil;
- rast kazalnikov moči.
Uživanje take snovi telesu omogoča, da ustvari dodatno energijo za povečanje telesne vzdržljivosti.
Športniki, ki uporabljajo tovrstno dopolnilo, lahko trenirajo veliko dlje, medtem ko mišice razvijejo dodatno vzdržljivost za nadaljnje treninge.
Zakaj tekači potrebujejo kreatin?
Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, kot je tek, dodajanje kreatina v prvi vrsti gradi vzdržljivost.
Za potovanje na dolge razdalje so potrebne maščobe in ogljikovi hidrati, ki se nato pretvorijo v energijo. Kreatin sprošča energijo, kar poveča vzdržljivost mišičnih vlaken in omogoča dolgotrajen trening.
Kateri kreatin izbrati za tek?
Izbira dodatka za tekače je odvisna od posameznikovih osebnih želja. Obstajata dve vrsti snovi, ki ju lahko uporabimo za povečanje mišične vzdržljivosti.
Prah
Najpogosteje ga uporabljajo športniki, saj se kreatin v prahu hitreje raztopi v človeškem želodcu. Želeni rezultat se pojavi v kratkem času, kar omogoča, da snov uporabimo tik pred začetkom dirke. Za uporabo morajo tekači pripraviti posebne koktajle z mešanjem praška s tekočino.
Kapsule
Uporaba dodatka v kapsulah je veliko bolj priročna kot oblika praška, saj vsaka kapsula vsebuje potreben odmerek. Ta vrsta snovi je idealna za ljudi, ki se selijo na druga mesta, zato je nemogoče pripraviti mešanico iz prahu.
Ta vrsta kreatina je po treningu veliko bolj učinkovita, v kapsulah pa je snov veliko dražja od primerka v prahu. Da bi dobili rezultat, je treba kapsule zaužiti z veliko tekočine.
Navodila za uporabo kreatina
Snov se lahko uporablja na več načinov. Ko izbirate, kako uporabljati kreatin, morate vedeti, da lahko dodatek zmanjša naravno tvorbo kreatina v telesu.
Kreatin se uporablja po naslednjih metodah
Intenzivna metoda se uporablja pred prihajajočo veliko obremenitvijo mišic:
- prvih 5-7 dni tekač ves dan zaužije 20 gramov snovi, najpogosteje razdeljen na 4 odmerke;
- v 14 dneh zaužijemo 10 gramov snovi, razdeljenih na 2 odmerka pred in po treningu;
- trajanje sprejema je 4 tedne.
Postopna metoda velja za najvarnejšo:
- uporaba snovi traja 4-5 tednov;
- oseba dnevno zaužije 5 gramov kreatina.
Za učinkovitejšo uporabo je dodatek priporočljivo zaužiti takoj po prebujanju. Nadaljnje odmerke zaužijemo s sladkim sokom.
Za tekače začetnike se postopno kopičenje šteje za optimalno. Če potrebujete enkratno veliko obremenitev, lahko uporabite način nalaganja kreatina.
Ocene tekačev
Pred treningom in po njem uporabljam kreatin. Snov v obliki praška sem izbrala po cenejših stroških, učinek pa je veliko boljši. Pomaga pri intenzivnem tekanju in podaljšanju trajanja treninga.
Anton
Dodatek uporabljam dvakrat na dan, prvič takoj po prebujanju, odmerek (5 gramov) raztopim v 300 ml grozdnega soka. Drugi sprejem po treningu. Tekočino sem izbral sam, mnogi prijatelji raje uporabljajo vodo z medom. Vse je odvisno od osebnih želja.
Dmitrij
Na forumih je večkrat zasledil, da kreatin ni zdrav. Tudi sam redno uporabljam snov, še posebej, če je pred dirkami treba povečati vzdržljivost.
Škode ni, glavni pogoj je pravilna uporaba odmerka in ne podaljšanje obdobja uporabe sami. Prav tako uporaba snovi ni priporočljiva dlje časa in v odsotnosti treninga, sicer lahko pride do težav s srcem.
Sergej
Za povečanje vzdržljivosti pijem dodatek 1-krat na dan, 5 gramov, mislim, da ta odmerek zadostuje za ta šport. Pri komunikaciji s prijatelji z metodo obremenitve je bil rezultat enak pri športnikih, ki so snov postopoma kopičili v mišičnem tkivu.
Egor
Uporaba kreatina je najučinkovitejša za sprinterje. Prav tako je treba pojasniti, da uporaba kavnih napitkov ni priporočljiva za ljudi, ki jemljejo posebno dopolnilo, sicer bo rezultat enak nič. Sama sem šla skozi to, dokler se nisem posvetovala s strokovnjakom.
Svjatoslav
Uporaba kreatina omogoča tekačem, da povečajo vzdržljivost in dolgo časa trenirajo s povečano hitrostjo.
Pravilna uporaba dodatka ne vpliva na zdravje osebe, vendar strokovnjaki pravijo, da se lahko pojavijo naslednji neželeni učinki:
- pri uporabi dodatka več kot en mesec se lahko v kostnih tkivih pojavijo neprijetni simptomi;
- Dolgotrajna uporaba dodatka v velikih količinah negativno vpliva na stanje ledvic tekača.
Da bo dodatek le koristen, se morate pred njegovo uporabo posvetovati s strokovnjakom, ki vam bo pomagal izbrati najbolj optimalen način uporabe.
