Če želite pokuriti kalorije in kot rezultat znebiti osovraženih centimetrov v pasu, bokih in drugih delih telesa, je pomembno, da redno telovadite.
Vendar pa izčrpavajoča vadba v telovadnicah ali tek ne vodi le do izgube teže, temveč tudi hoje, ki se izvaja redno in v skladu z vsemi pravili.
Ljudje, ki čez dan prehodijo določene razdalje, na primer 3-4 kilometre, opazijo, da se njihov metabolizem izboljša, zasoplost izgine in teža in splošna oblika se normalizirata.
Za večino ljudi, ki hujšajo, je izjemno pomembno vedeti, koliko stopnic je v povprečju na 1000 metrov, pa tudi, kakšno razdaljo je treba prehoditi, da se kazalniki na tehtnici začnejo zmanjševati.
Koliko korakov na 1 km v povprečju?
Če želite vedeti, koliko stopnic je na enem kilometru, morate določiti višino osebe. Če je na primer njegova višina 175 centimetrov, je povprečna dolžina enega koraka 70 centimetrov. Tako je v enem kilometru 1420 stopnic.
Če je človek visok 160 - 165 centimetrov, je njegov korak približno 50 centimetrov. S takšnimi kazalci bo na enem kilometru 2000 korakov.
Če želite natančno izračunati, koliko korakov opravi določena oseba, se lahko zatečete k posebnim športnim kalkulatorjem ali v telefon namestite aplikacijo.
Koliko kalorij je porabljenih?
Med hojo, pa tudi med drugimi športnimi aktivnostmi, se kalorije zmanjšajo. V povprečju po izračunih strokovnjakov za prehrano, če oseba hodi počasi, a hkrati, ne da bi upočasnila, natanko en kilometer, potem bo vzela 70 - 75 kalorij.
Vendar je ta vrednost lahko višja, če oseba:
- razdaljo premaga z bremenom, na primer ima za seboj težak nahrbtnik ali vreče v rokah;
- na poti so ovire, zlasti kamni, ki jih je treba prečkati, vzponi, strmi spusti itd.
- toplo oblečena;
Več oblek ima človek, več se poti med gibanjem in posledično porabi več kalorij.
- ukvarjajo se poleti:
Med zmrzaljo se porabi manj kalorij, zato je pri hoji v zimski sezoni njihova poraba minimalna kot poleti ali spomladi.
- hodi v neudobnih čevljih.
Ugotovljeno je bilo, da če hodite v visokih petah, v čevljih, ki vam drgnejo noge, ali čevljih, ki ne ustrezajo, potem obstaja večja poraba kalorij. To je posledica povečane porabe energije, ki je potrebna za premagovanje poti z očitnim nelagodjem in včasih bolečinami v predelu nog.
Koliko kilometrov potrebujete na dan, da shujšate?
V skladu s splošno sprejetimi standardi se verjame, da morate začeti hujšati 10.000 korakov, zato hodite približno 5-7 kilometrov.
Opomba: Za izračun je treba 10.000 deliti s številom korakov na enem kilometru. Na primer 10000: 1420 = 7.
Vendar je ta kazalnik individualen in je odvisen od:
- telesna pripravljenost osebe;
- njegovo zdravstveno stanje;
Za nekatere je hoja en kilometer že dosežek, naslovni športniki pa zlahka prehodijo 15 - 20 kilometrov ali več.
- telesna teža;
- starost.
Kakšno razdaljo lahko prevozi človek na dan, mora določiti zdravnik, saj je neodvisno določanje standardov polno razvoja bolezni in poslabšanja zdravja, zlasti po 50 - 55 letih.
Kako izboljšati učinkovitost hoje?
Hoja ni dovolj za hujšanje. Redno morate hoditi in vedno poskušati povečati učinkovitost takšne telesne dejavnosti.
Športniki, trenerji in strokovnjaki za prehrano priporočajo:
- Hodite strogo po urniku, na primer za to izberite 3-4 krat na teden in zjutraj.
- Hodite le dobre volje in kadar ni splošnega slabega počutja ali kakršnih koli bolezni.
- Izogibajte se jedi eno uro pred treningom in omejite vnos tekočine.
- Nosite samo udobna oblačila, najbolje trenirko in superge (ali superge).
- S seboj vzemite majhen tovor, na primer nataknite nahrbtnik, v katerega lahko položite 2 - 3 majhne knjige.
- Stegna zavijte s folijo za živila.
Film ustvarja nekakšen učinek tople grede. Posledično se človek začne bolj potiti, kalorije se spali in nepotrebni centimetri hitreje izginejo.
Za povečanje učinkovitosti nutricionisti in športniki svetujejo tudi:
- jejte samo pravilno in se nikoli ne prejedajte;
- tri ure pred spanjem pijte izključno navadno vodo;
- brez alkohola ali kajenja;
- po hoji izvajajte preproste vaje, na primer upogibajte se v različne smeri, plitve počepe ali ne ostre brce.
Priporočljivo je, da se obrnete na strokovnjake, da vam bodo lahko pomagali sestaviti pravilno shemo usposabljanja in predlagali, kaj bo privedlo do večje učinkovitosti, ob upoštevanju vseh individualnih značilnosti osebe.
Tek namesto hoje
Mnogi se sprašujejo, kateri je boljši in učinkovitejši tek ali hoja.
Seveda med tekom:
- več kalorij kot med preprosto hojo;
- poraba energije je 3-krat večja kot med hojo;
- poveča se proizvodnja znoja in posledično hitrejše hujšanje.
Če oseba nima kontraindikacij, je bolje, da te dejavnosti teče ali zamenja s hojo.
Vendar je hoja nenadomestljiva in zelo koristna, kadar ne morete teči ali izvajati drugih telesnih dejavnosti.
To je mogoče opaziti, če:
- imate bolezni srca;
- starost nad 55 let;
- prekomerna telesna teža;
- patologija mišično-skeletnega sistema;
Nekateri ljudje so tudi leni za tek, zato imajo raje normalno hojo, ki je, če je izvedena v skladu z vsemi pravili in predpisi, izjemno koristna in vodi do tega, da se znebite osovraženih kilogramov.
Pohodniške vaje so zelo koristne za zdravje, vodijo k izboljšanju metabolizma, krepijo imunost in vodijo do oksigenacije vseh celic.
Poleg tega takšne obremenitve vodijo do zmanjšanja kalorij in posledično človek izgubi odvečne kilograme, še posebej, če upošteva vsa navodila in se pravilno prehranjuje.
Blitz - nasveti:
- vsekakor morate obiskati terapevta in se posvetovati, ali je mogoče hoditi, pa tudi, kakšna obremenitev je dovoljena za določeno starost, telesno pripravljenost, obstoječe bolezni in druge dejavnike;
- med poukom je izredno pomembno spremljati splošno stanje in v primeru, ko je utrip začel preveč utripati, se opazijo omotica, zatemnitev v očeh in drugi neugodni dejavniki, nato se usedite in globoko dihajte;
- nikoli ne začenjajte pouka, če obstaja splošna šibkost, slabo počutje in drugo poslabšanje zdravja.
