Ušesa na bokih so ena najpogostejših ženskih težav. Ta pomanjkljivost je značilna za žensko telo zaradi svojih značilnosti.
Zakaj se na bokih pojavijo "ušesa"?
Maščobne obloge na stegnih delimo na dve vrsti: funkcionalne in rezervne. Slednji se začnejo tvoriti pri deklicah med 13. in 20. letom, da proizvedejo pravo količino estrogena.
Kasneje se na rezervno plast namesti funkcionalna plast, ki izhaja iz nepravilne prehrane in sedečega načina življenja. Pomembno vlogo ima tudi genetika.
Boj proti hlačam je precej težaven in upoštevajte več pravil:
- obvezna telesna aktivnost. Vse naše gibanje in posledično maščobno plast moramo spremeniti v mišice;
- preglejte svojo prehrano. Telo naj prejme zadostne količine beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vendar brez odvečnih količin.
Kako odstraniti ušesa na bokih - vadite doma
Če obisk telovadnice ni mogoč, lahko vrsto vaj izvajate doma. Pred treningom obvezno ogrejte mišice, dovolj bo 5 minut.
Počepi
Najpogostejša in najučinkovitejša vaja za boj proti ušesom je počep:
- Noge postavimo v širino ramen, hrbet držimo naravnost, počepnemo, roke držimo pred seboj. Zavoj v kolenih naj tvori pravi kot. Vrnemo se v začetni položaj. V 2 setah počepnemo vsaj 30-krat.
- Noge združimo in v dveh nizih izvedemo še 20-30 počepov. Ne smemo pozabiti, da je treba telo držati naravnost, ne da bi se nagibalo.
Globoki izpadi
Izpadi so odlična vaja za obdelavo bokov.
Algoritem dejanj:
- Zavzemite začetni položaj, roke na pasu;
- Noge držimo skupaj;
- Naredimo široko polico naprej. Prednje stopalo mora biti popolnoma ravno;
- Zadnja noga se naslanja na prst, peta pa je dvignjena;
- Med vadbo mora biti hrbet raven;
- Zadnjo nogo spustimo navzdol, skoraj dokler se ne dotakne tal;
- Za nekaj sekund popravite noge;
- Med izdihom se dvignemo;
- Gib ponovite 15-krat za vsako nogo.
Pri izpadih morate upoštevati pravila:
- držati ravnotežje. Prepovedano je nagibanje na katero koli stran, pa tudi podpora za kolena;
- zelo pomembno je zagotoviti, da noga spredaj ne odpade s površine.
Obstaja več možnosti za izvajanje vaje:
- z majhnim izpadom se trenira kvadricepsna mišica stegna;
- če prostor dopušča, lahko globoke izpade nadomestimo s stopnicami z enako tehniko izvedbe.
Kopal na vse štiri
Z upoštevanjem pravil za izvajanje vaje lahko dosežete odličen učinek:
- začetni položaj: na vseh štirih;
- hrbet je raven;
- dvignite nogo nazaj in jo iztegnite;
- izvedemo n0 20-krat.
Zamahnite z nogami
Vaja, ki je pri delu na ušesih ni mogoče odpovedati. Vključene so glutealne mišice, široke stegenske mišice.
Vaja se izvaja v stranskem položaju:
- ležimo na boku;
- roka pod glavo, druga v pasu;
- dvignite nogo navzgor, dokler ne nastane kot 45 stopinj;
- vajo izvajamo 25–30-krat, nog ni treba pri vsakem nastopu sestavljati skupaj.
Odvzem noge
Pri izvajanju vaje delujejo skoraj vse mišične skupine. Vredno je nastopati v intenzivnem načinu s kratkimi odmori. Po treningu si privoščite nekaj dni počitka.
Doma lahko to vajo izvajamo na vseh štirih:
- Roke naj bodo strogo pod rameni, kolena pa pod boki.
- Hrbet je raven, želodec je potegnjen;
- Ne da bi nogo upognili, jo morate počasi dvigniti na eno raven s hrbtom;
- Nekaj sekund smo ga pritrdili in se počasi vrnili v začetni položaj.
Vajo je treba izvesti na začetku 10-krat na vsaki nogi, 3 sklope.
Pravilna prehrana proti ušesom na bokih
Zaradi uporabe nepotrebnih in preveč kaloričnih živil za telo praviloma samo gibanje ni dovolj. Pravilna prehrana je ena ključnih točk pri hujšanju.
Številna pravila, ki jih je treba upoštevati:
- V celoti odpravite transmaščobe. Takšni izdelki vključujejo vse izdelke, ki vsebujejo margarino: pecivo, pecivo, piškoti, namazi. Pravilno pecivo lahko naredite sami. Obstaja veliko receptov za peko.
- Vsak dan mora biti v prehrani vsaj 1 zelenjava ali sadje. Slednje je najbolje jesti zjutraj.
- Voda je vir življenja. Priporočljivo je zaužiti vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
- Zajtrk naj bo obilen in v nobenem primeru ga ne smete izpustiti.
- Jejte v majhnih delih (pogosto lahko), dolgo časa žvečite počasi. Telo mora neprestano in enakomerno prejemati hrano. Z dolgimi prekinitvami v hrani se bo preprosto začelo kopičiti maščoba.
- Omejitev alkohola (včasih je možno suho vino)
- Glavni sovražnik številke je sladkor. Čim bolj ga odstranimo, lahko uporabite sahzame (stevia, sukraloza).
- Tudi porabo soli zmanjšamo na minimum, še posebej zvečer.
- Pri pravilni prehrani so beljakovine nujne. Mlečne izdelke je treba vedno izbirati z zmanjšano vsebnostjo maščob ali popolnoma brez maščob.
S pravilno prehrano se morate držati primera prehranske sheme:
- Vsako jutro: zapleteni ogljikovi hidrati (žita, musli, žita). Včasih imenovani dolgi ogljikovi hidrati: potrebni za dolgotrajno nasičenje telesa;
- Popoldan: kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovine. Kosilo mora biti sestavljeno iz priloge in mesa ali rib. Odlične priloge bodo: ajda, rjavi ali predkuhan riž, stročnice. Meso: piščančje prsi, pusto govedino ali ribe.
- Večer: beljakovine + vlaknine. Ti izdelki vključujejo: jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob, meso, različne morske sadeže, zelenjavo, solate, otrobe.
Smo tisto, kar jemo. Pravilna prehrana je pomemben in zdrav korak k dobri postavi.
Ne smemo pozabiti, da je gibanje življenje. Takšno nadlogo, kot so "ušesa" na bokih, lahko doma odstranite z lastnimi močmi, pri čemer upoštevate pravilno prehrano in izvajate vrsto vaj.
Tek ali dolg sprehod bo odličen dodatek kompleksu. Poleg tega lahko dodate številne kozmetične postopke: masažo in zavijanje telesa. Vse to bo pripeljalo do čudovite postave.
