Kako upočasniti metabolizem (metabolizem)?

Za večino se to morda sliši nenavadno, toda za mnoge obstaja takšna težava, kot je upočasnitev telesne presnove brez škode za zdravje. Površno poznavanje metabolizma je včasih lahko nevarno. Danes je internet poln številnih člankov nesposobnih avtorjev, ki s površinskim znanjem izkrivljajo osnovne koncepte metabolizma in uporabno znanje spreminjajo v potencialno škodo vsem, ki ga berejo. Ta seznam vključuje različne mono-diete, ki so postavljene kot učinkovito sredstvo za hujšanje.

Takšni članki se seveda niso pojavili od nikoder. Na podlagi podatkov v športnih revijah se je pojavil mit, da hitrost presnove vpliva na telesno težo in da vam lahko znižanje hitrosti presnove pomaga pridobiti težo in pridobiti mišično maso. To je v osnovi napačen pristop do poslovanja. Podrobneje razmislimo, kdaj, komu in zakaj je treba upočasniti presnovo. In ali je sploh treba.

Opomba urednika: Članek o umetnem upočasnjevanju metabolizma je napisan samo v informativne namene. Odsvetujemo vam, da sami za noben namen upočasnite presnovo. Načela upočasnjevanja hitrosti presnove so predstavljena zgolj zato, da vas poučijo o nevarnostih, ki vas čakajo na poti do popolnega in funkcionalnega telesa!

Je vredno?

Veliko lažje je upočasniti presnovne procese v telesu kot jih kasneje obnoviti. Če je vaš cilj povečanje telesne mase (brez kakršne koli prioritete), morate razumeti, da je umetno upočasnitev presnovnih procesov vedno stres.

• Prvič, telo se bo nagibalo k stresu, kar lahko kasneje povzroči prekomerno presnovo.
• Drugič, gre za optimizacijo virov in če zmanjšate hitrost presnovnih procesov, se samodejno spremenite v sedečo in počasno zelenjavo.

Razmislite o posledicah umetnega upočasnjevanja presnovnih procesov.

Kratkoročne posledice

Kratkoročno boste našli:

1. Zmanjšana možganska aktivnost.
2. Povečana proizvodnja rastnega hormona. To je stranski učinek. Telo poskuša ohraniti ravnovesje moči zaradi hiperplazije tudi z zmanjšano porabo energije, tako da lahko ob ohranjanju celotne moči v prihodnosti najde zadostne vire za hrano.
3. Zmanjšana telesna moč.
4. Stalna zaspanost.
5. Prirast maščobe.
6. Nenehna razdražljivost.
7. Sprememba dnevnih ciklov.
8. Zmanjšanje kazalnikov moči.
9. Zmanjšana vzdržljivost.
10. Začetne spremembe na notranjih organih, ki se kasneje prelevijo v številne kronične bolezni.

Vse to je posledica dejstva, da v večini primerov upočasnitev metabolizma se pojavi s spremembo katabolično-anaboličnega ozadja, telo samo je uničeno, saj verjame, da mora optimizirati vire pred dolgotrajno lakoto ali drugim stresom (vir - učbenik "Biološka kemija", Severin).

Dolgoročne posledice

Dolgoročne posledice, povezane z umetno upočasnitvijo presnovnih procesov, lahko povzročijo zelo nepričakovane posledice:

• Kršitev sinteze hormonov.
• Sprememba hormonske ravni s poudarkom na estrogenu.
• Trajno povečanje maščobnega tkiva, kar vodi do skrajne debelosti.
• Razjeda na želodcu.
• Sprememba razmerja encimov v želodcu.
• Sprememba ravni insulina v krvi.
• Uničenje možganskih celic.
• Uničenje skladišča glikogena.
• Maščobna degeneracija jeter.
• Ateroskleroza.
• Koronarna bolezen srca.
• Arterijska hipertenzija.

In obstaja še veliko drugih neželenih učinkov. Posledično si bo telo še vedno prizadevalo za ravnovesje, kar bo privedlo do skokov v hitrosti metabolizma in na koncu spodkopalo zdravje športnika.

Načela in razlogi

Seveda lahko presnovo umetno pospešimo. V tem primeru načela njegove upočasnitve ležijo na vrnitvi telesa v stanje ravnotežja, tj. povračilo k prejšnjemu življenjskemu slogu.

Če ste se začeli ukvarjati s športom in se je začelo izčrpavanje telesa, potem je dovolj, da zmanjšate intenzivnost, kar bo spet upočasnilo metabolizem v telesu in spremenilo ravnovesje med katabolizmom in anabolizmom.

A vseeno obstajajo boleči znaki pretirano pospešenega metabolizma, ki zahtevajo zdravila in zdravniško pomoč. Naslednji dejavniki lahko razumejo, da vaš metabolizem presega normo in nenamerno pospešuje:

• Stalna lakota. Še posebej, če jeste redno in veliko.
• Prekomerno sproščanje toplotne energije (povišana temperatura).
• Povečana telesna aktivnost, ki jo spremlja nespečnost.
• Visok krvni tlak, tahikardija.
• Tremor okončin.
• Nenehno hujšanje.
• Hiter začetek utrujenosti zaradi preskakovanja obrokov.
• Malo spanja čez dan.
• Spremenjeni dnevni cikli (tri spanja na dan, po 1-2 uri, namesto 1 do 8 ur).
• Čustvena nestabilnost, ki posledično povzroči živčno izčrpanost in posledične bolezni centralnega živčnega sistema.

Prisotnost teh znakov kaže na presnovno motnjo, pri kateri se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

V zameno pa pri počasnem metabolizmu tudi ni priporočljivo, da sami ukrepate, saj je to lahko pokazatelj naslednjega števila bolezni in stanj (vir - učbenik "Fiziologija človeka", Pokrovsky):

• Hipotiroidizem;
• Pomanjkanje rastnega hormona.
• Patologija nadledvične žleze.
• Motnje v hipotalamus-hipofiza.
• Hipogonadizem.

Ko poskušamo posegati v hitrost presnovnih procesov, ne smemo pozabiti, da je umetno upočasnitev metabolizma neposredna pot do debelosti, diabetesa in bolezni srca!

Naravno zmanjšanje hitrosti presnove

Žal za mnoge počasen metabolizem sploh ni blagoslov, ampak kazen. Tako se po tridesetih začne naravno zmanjšanje hitrosti presnove, ki se ne ustavi do smrti. Vse to zmanjšuje energijo in količino zaužite hrane. In med športniki so ljudje z zelo nizko stopnjo presnove. Da pa ostanejo v formi, morajo veliko strožje slediti režimu. Običajno še vedno pospešijo lastni metabolizem, da ustvarijo potrebno obliko, nato pa jo vrnejo v ravnovesje.

Edini plus, ki ga imajo zaradi nizke stopnje presnove, je sposobnost ohranjanja pridobljene oblike brez posebnih posledic. Tisti. s pravilno prehrano in vsakodnevno rutino si lahko privoščijo, da ostanejo suhi vse leto.

Za posebej vztrajne

Za še posebej vztrajne bralce, ki so prišli ugotovit, kaj storiti, da upočasnijo metabolizem in se zredujejo, posledice pa jih ne zmedejo posebej, razmislite, kako in kako lahko upočasnite osnovno presnovo.

Za upočasnitev metabolizma potrebujete:

1. Določite trenutno stopnjo presnove.
2. Prikažite glavne dejavnike, ki vplivajo na hitrost.
3. Spremenite svojo prehrano.
4. Zmanjšajte gibalne in duševne aktivnosti.
5. Znebite se umetnih stimulatorjev adrenalina (kofein itd.)
6. Da spim več.
7. Manj pogosto je.

No, ali rešilni krog iz studia. Pivo in kisla smetana. Pivo v obliki struktur kvasa, obogatenih s hitrimi ogljikovimi hidrati, spodbuja rast insulina. In kisla smetana vam bo omogočila, da prodrete neposredno v skladišče maščob in se praktično ne presnavljajo v vmesne vrste glukoze. In upočasnite metabolizem in spodkopajte svoje zdravje - vse, kar je potrebno za pridobivanje teže v najkrajšem možnem času na kakršen koli način.

Izračun hitrosti presnove

Opomba: formule, podane v tem oddelku, so predstavljene v informativne namene in na noben način ne vplivajo na dejansko stopnjo presnove osebe.

Hitrost presnove določajo številni dejavniki, od naravne potrebe po gibanju, duševnega stresa, naravne dnevne rutine itd. o ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja s povečanjem naravne obremenitve.

Sicer mnogi uporabljajo formulo za izračun bazalne presnove. Prav tako ni popoln, ne upošteva prisotnosti zalog glikogena in telesne maščobe. Toda za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom, ga lahko uporabljate, čeprav z veliko previdnostjo.

Za moške

Izhodiščni indeks (66) + (13,7 * telesna teža) + (5 * višina) - (6,8 * starost). Tako na primer na podlagi teh izračunov moški, ki tehta 73 kilogramov, star do 25 let in visok do 185 centimetrov, za osnovne potrebe porabi približno 1650 kilokalorij. Ta številka je močno precenjena, saj ima tak človek približno 15-17% maščobnega tkiva, ki ne porablja energije. Skladno s tem je njegova dejanska poraba 1142 (vir - "Wikipedia").

Za ženske

Formula je enaka, le številke in koeficienti so različni. Osnovni indeks (665) + (9,6 * telesna teža) + (1,8 * višina) - (4,7 * starost). Ogledamo si dekle podobne postave in starosti. Osnovna zahteva je le 150 kcal nižja od moške. In če odstranite faktor telesne maščobe, so rezultati skoraj enaki. 1106 v primerjavi z 1142 kcal.

Iz tega lahko sklepamo naslednji zaključek. Formula je netočna, ne upošteva veliko dejavnikov, predvsem pa je nesmiselna, saj se kljub različnim koeficientom in osnovnim indeksom razlika v rezultatih pri moških in ženskah meri s 100-150 kcal. To pomeni, da je bila druga formula, tako kot osnovni indeksi, ustvarjena izključno v obliki tržnega trika.

Rezultate formule lahko preverite s pomočjo tabele. Tabela temelji na neto teži, brez telesne maščobe.

Katera hrana lahko resnično upočasni presnovo. To lahko storite na dva glavna načina.

Prva je uporaba izdelkov, zaradi katerih faktor insulina poskoči. V tem primeru bo zmanjšanje hitrosti presnove bolj boleče in ga bodo spremljali večji neželeni učinki.

Če želite to narediti, morate uporabiti:

• Veliko mastnega in sladkega hkrati.
• Ne upoštevajte beljakovin.
• Jejte hrano z dolgim ​​odmorom v času.

Posledično bo občutek lakote v 15 minutah po jedi, nato pa bo telo zaradi primanjkljaja začelo samostojno upočasnjevati svojo presnovo in kopičilo vse prejeto v maščobni plasti.

Druga možnost je manj boleča. Tu se morate zmediti tako z vsebnostjo kalorij kot s sestavo hranil. Če je vaš cilj čim bolj zmanjšati metabolizem, da bi zmanjšali katabolične procese (na primer po tečaju anaboličnih steroidov), boste morali načrt prehrane spremeniti na naslednji način:

1. Ustvarite trajnostni 30-odstotni kalorični primanjkljaj. Od tega praga telo začne hitro reagirati in zmanjšati presnovne procese.
2. Obstajajo najbolj zapleteni ogljikovi hidrati. Samo cela zrna, ki vsebujejo veliko vlaknin.
3. Uživajte velike količine nasičenih maščobnih kislin omega 3 in omega 9 ločeno od vnosa ogljikovih hidratov. Razgradnja maščobnih kislin je naporen proces, ki bo vaše telo vzel dolgo časa.
4. Iz prehrane izločite vse hitre in zapletene beljakovine. Samo skuta in kazein. Soja je možna.

Kot lahko vidite, živila, ki upočasnjujejo metabolizem, nimajo nič skupnega s povečanjem telesne mase. Običajno se uporabljajo tako za sušenje kot za pospeševanje metabolizma. Spremeni se le kombinacija postrežbe in števila obrokov.

Seznam tablet za upočasnitev metabolizma vključuje:

• Zdravila, ki zmanjšujejo kislost v želodcu. To je kategorija zdravil proti razjedam zaradi zmanjšanja kislosti - zlasti presnovni procesi, ki se delijo, so počasnejši.
• Pripravki, ki vsebujejo veliko količino estrogenih poživil. Navadni ženski hormoni, ki jih lahko kupite brez recepta v kateri koli lekarni. Zaradi prevelike količine estrogena bo telo v primeru nepričakovane gladovne stavke in nosečnosti shranilo energijo.

Zabavno dejstvo: to se bo zgodilo ne glede na to, ali ste moški ali ženska. Presežek estrogena bo v vsakem primeru povzročil povečanje telesne mase, saj telo ob takšni spremembi hormonske ravni ne bo razumelo njegovih vzrokov.

• Zdravila, ki vplivajo na izločanje insulina v telesu.

Priporočila

Glavno priporočilo je, da v nobenem primeru ne upočasnite metabolizma, če nimate posebnih izrazitih bolezni. V tem primeru se obrnite na svojega zdravnika, ki vam bo predpisal določen potek zdravljenja. Če želite samo hitreje pridobiti kilograme, a hkrati mislite, da je vaš metabolizem prehitro, ste v ugodnem položaju v primerjavi z večino športnikov.

S hitrim metabolizmom lahko ustvarite povečano pozitivno kalorično ravnovesje, ki se bo hitreje odlagalo v glikogen. To pomeni, da boste za pridobitev mišičnega mesa in skupne teže morali:

• Povečajte količino beljakovin in ogljikovih hidratov sorazmerno s stroški (za približno 30-40% trenutne vsebnosti kalorij).
• Kot zaveznika uporabite hiter metabolizem, ki telo napolnite s hrano 5-7 krat na dan (v velikih delih).
• Trenirajte intenzivno, a na kratko. Torej, povečali boste sintezo beljakovin v telesu, hkrati pa ne boste porabili veliko glikogena.

Kot kaže praksa, se iz ektomorfov pridobijo največji in najmočnejši športniki našega časa.

Res je, včasih morate za povečanje telesne mase spremeniti hormonsko ozadje (za katerega se najpogosteje uporablja AAS, lahko pa se odpove tudi naravnim poživilom). Na primer, celo Schwarzenegger je bil zelo suh in imel je hiter metabolizem. To mu je na vrhuncu kariere omogočilo, da je imel zunaj sezone minimalno zalogo maščobnega tkiva in imel enega najodličnejših reliefov z izredno tankim želodcem.

Izid

Uredniki vas še enkrat opozarjajo, da umetno zmanjšanje hitrosti presnove ne bo pripeljalo do nič dobrega. Kratkoročno boste samo zmanjšali porabo energije lastnega telesa, soočeni boste z zmanjšano energijo, zaspanostjo in slabim zdravjem. Vaša imunost se bo zagotovo poslabšala, saj se bo hitrost odziva telesa na škodljive dejavnike znatno zmanjšala.

Najhujše pa je, da dolgoročno upočasnitev metabolizma vodi do ene same posledice - debelost in invalidnost... Če se torej ukvarjate s športom in se iz nekega razloga odločite, da je vaš metabolizem previsok za pridobivanje mišične mase, potem ste preprosto podhranjeni s kalorijami. Verjemite mi, s hitrim metabolizmom je veliko težje veliko lažje kot znebiti telesne maščobe s počasnim.

Poglej si posnetek: Why is ketchup so hard to pour? - George Zaidan (Februar 2025).