Vsi vemo, da je tek zelo zdrav. S pomočjo intenzivnega tekanja se lahko ne samo znebite odvečne teže, temveč tudi znatno izboljšate svoje zdravje. Je dobra vadba za srce in kardiovaskularni sistem.
Pred tem so znanstveniki dokazali, da sistematično tekanje in ustrezna stopnja stresa izboljšujeta razpoloženje in vodita k normalizaciji spanja, prav tako pa pomaga povečati raven zmogljivosti. Na splošno je tek zelo koristen tako za telesno kot tudi za telesno moralo.
Čemu je tekaški telovnik?
Veliko ljudi, zlasti tistih, ki vodijo pasiven življenjski slog in niso seznanjeni s športom, se sprašuje, zakaj za tek potrebujemo uteži, saj tek ni vedno enostaven.
Najprej so za povečanje obremenitve med vadbo potrebne tekaške uteži. Navsezadnje vsi vedo, da večja je obremenitev, učinkovitejši je trening. Prav tako dobro oblikuje vzdržljivost športnika.Najpomembneje je, da pri tem ne pretiravamo s težo telovnika.
Lahko ga prosto uporabljate med tekom in vlečenjem na vodoravni palici, potapljanjem, padalstvom in vajami na neravnih palicah.
Je tak telovnik koristen?
Seveda, če redno tekamo ali tekamo samo zato, da ohranimo telo v lahkem tonu, vam ni treba uporabljati telovnika. Motilo vas bo le, povzročalo bo težave z dihanjem in povzročalo bolečine v sklepih, kar je zelo škodljivo. Navsezadnje tek s ponderjem zahteva posebno pripravljenost.
Koristno uteževanje telovnikov za tiste, ki si želijo shujšati. S pomočjo uteži bo postopek izgorevanja kalorij hitrejši in učinkovitejši. Na ta način lahko shujšate v nekaj mesecih, za katere bi lahko porabili šest mesecev ali celo več.
Telovnik za uteževanje telovnika ni nič manj koristen za bodybuilderje, saj bo tek z utežnimi sredstvi športniku pomagal čim bolj razviti srce, izboljšati krvni obtok in metabolizem, kar pa prispeva k videzu čudovitega mišičnega reliefa. Prav tako bo tak tek pripomogel k takojšnji izgradnji mišic na nogah, kar je zelo koristno za bodybuilderja.
Telovnik je prav tako uporaben za tekače z ovirami. Pomagal vam bo, da boste močneje pritisnili na oporo za premagovanje ovir, trenirali vzdržljivost, ki je potrebna za doseganje dobrih rezultatov.
Izbira telovnika
Mnogi športniki razmišljajo o tem, kako izbrati pravi telovnik zase. Pred nakupom morate v tej zadevi upoštevati naslednje zelo pomembne vidike:
Material
Prva stvar, na katero morate biti pozorni pri nakupu, je seveda material, iz katerega je ta izdelek izdelan. Najpomembneje je, da ne izberete telovnika, ki je v celoti izdelan iz sintetičnih materialov, saj ne bo dovolil, da bi zrak dobro prehajal, kar je škodljivo in neprijetno. Najbolje je, da izberete telovnik podjetja Baltex 260. Je precej trpežen, mehak in prijeten za telo, kar ni nič manj pomembno.
Izbira po teži
Tu se morate odločiti o namenu vadbe z uteži. Navsezadnje je glavna razlika med telovniki teža. Za sistematičen trening je idealen telovnik 20 kg.
Toda za vzdržljivostni trening ta teža ne bo dovolj. Za trening vzdržljivosti in trdnosti je najprimernejši telovnik do 35 kg, kar je precej.
Prilagoditev teže
Modeli z diferencirano nastavitvijo teže omogočajo izbiro optimalne stopnje uteži, kar je zelo priročno. Navsezadnje lahko telovnik uporabljate s skoraj vso družino in je idealen za vsakogar.
Model telovnika
Na srečo smo danes na voljo s široko izbiro različnih telovnikov, iz katerih nam preprosto tečejo oči. Vsi modeli so razdeljeni v 4 velikostne skupine - od 44. do velikosti največjih velikanov.
Proizvodna podjetja
Tu je nekaj najbolj priljubljenih podjetij, ki trenutno izdelujejo telovnike za tek:
Kettler
Asortiman podjetja "Kettler" je nenavadno širok: različne vrste vadbenih strojev, koles, opreme za namizni tenis, igrišča, podeželsko pohištvo. V proizvodnji uporabljajo lastne izume in najboljše evropske dosežke. Večina simulatorjev je izdelanih v Nemčiji.
Telovaditi
Precej priljubljeno je podjetje, ki proizvaja ne samo opremo za vadbo in športno opremo, temveč tudi elegantna športna oblačila. Ta znamka je že uspela osvojiti nešteto število mladinskih src in že 3 leta ni izgubila svoje priljubljenosti na svetovnem trgu.
Kje lahko kupite?
Najboljša možnost bi bil nakup telovnika preko spleta. Navsezadnje imamo na voljo več koristnih informacij o izdelku, ki nas zanima, s katerimi se bomo lahko seznanili pred naročilom.
Navsezadnje drage športne trgovine z blagovno znamko pogosto naredijo velik pribitek na izdelke, kar za kupca in proizvajalca sploh ni donosno.
Cena
Približna cena brezrokavnika Kettler tekaške teže je 3999 rubljev. Približna cena telovnika z utežmi za trening je 2250 rubljev. Na splošno gre za dokaj nizke in ugodne cene. Navsezadnje so vzdržljivost in rezultati, ki jih dosežete s pomočjo teh uteži, vredni več.
Izdelajte si telovnik s svojo težo
Pravzaprav sami narediti telovnik ni tako težko. Najprej izberite tkanino za telovnik. Biti mora trajna in kakovostna. Za to je najboljši rip-stop. Iz tega materiala najpogosteje izdelujejo padala. Potem morate iz tega materiala na svoje mere zašiti telovnik.
Naslednji korak pri izdelavi telovnika je izdelava uteži. Za uteži so najboljše okrogle palice. Kupiti morate kovinsko palico s premerom 30-32 mm. in dolg 5 metrov.
Približne velikosti vzorcev: 100x30 (ali 32) ali 115x30 (ali 32). Po rezanju vzorcev s kovinske palice jih je treba pravilno izostriti, da se tkanina ne strga. Operite in odstranite vso rjo z vzorcev.
To je vse - telovnik in uteži so pripravljeni.
Osnove treninga uteži
Med treningom tehtnic na ulici sami izberete obremenitev, ki jo potrebujete, in smer dela. Teža telovnika mora biti takšna, da lahko naredite 7-8 pristopov. Če boste delali na olajšanju, je treba število pristopov povečati na vsaj 10-12. Vaje na vodoravni palici pa so idealne za vadbo trebušnih mišic. Mišice nog lahko zategnete med počepom s telovnikom ali tekom v njem.
Na splošno je univerzalni telovnik večnamenski domači vadbeni stroj, ki prispeva k razvoju vzdržljivosti, trdnosti in seveda človeškega telesa. Vodi zdrav način življenja, aktivno telovadi, skrbi zase in za svoje telo. Navsezadnje sta vaše zdravje in videz odvisna predvsem od vas samih.
