Do nedavnega so športniki med dirkami uporabljali energijske pijače in celo kola. Znanost pa ne stoji na mestu in novi izdelki postopoma nadomeščajo prej uporabljene vire energije. Naloga športnika je zdaj v pravilni izbiri.
Dandanes so si energijski geli pridobili veliko popularnost. Ta članek bo obravnaval, kaj je energijski gel, pa tudi, zakaj in kako ga je treba uporabljati.
Energijski geli za tek
Opis
Energy Gel je sintetični derivat glukoze, ki je izdelan iz kemikalij in je zasnovan za vzdrževanje energije na ultra dolgih (maratonskih) dirkah.
Sestava energetskih gelov vključuje:
- kofein,
- tavrin,
- sladkor,
- izvlečki vitaminov C, E,
- fruktoza,
- fiksirna sredstva in ojačevalci okusa (na primer banana, jabolko).
Preizkusite ta gel - je sladek in gost. Zato ga je bolje piti z vodo.
Čemu služi energijski gel?
Za nasičenje mišic med tekom potrebujemo:
- maščobe,
- ogljikovi hidrati.
Po izračunih znanstvenikov bo energije v telesu zdravega človeka dovolj za tridnevni tek s hitrostjo 25 km / h.
Vendar maščoba na primer ni zelo učinkovito "gorivo", počasi se razgrajuje. Zato so ogljikovi hidrati glavni vir energije med tekom.
V mišicah so shranjeni kot glikogen. Glikogen je polisaharid, ki ga tvorijo ostanki glukoze. V obliki zrnc se odlaga v citoplazmi v številnih vrstah celic, predvsem v jetrih in mišicah. Torej masa glikogena v jetrih odrasle osebe v povprečju doseže sto do sto dvajset gramov.
Pri hitrih dejavnostih se glikogen uporablja za "gorivo", zaloge te energije v človeškem telesu so približno 3000-3500 kC. Torej, če je tekač v dobri fizični formi, lahko brez odmora preteče več kot trideset kilometrov, medtem ko je v aerobnem načinu.
Nato telo začne zaloge maščob uporabljati kot "gorivo". Na tej stopnji se lahko neprijetni simptomi omilijo:
- možen glavobol
- slabost,
- omotica,
- povečan srčni utrip,
- teža se pojavi v nogah.
V takih primerih se športnik lahko upokoji. Za tek na dolgih maratonskih razdaljah do cilja uporabite energetski gel.
Malo o zgodovini energetskih gelov
Leppin Squeezy Energy Gel je sredi osemdesetih prvič razvil fiziolog Tim Noakes (Cape Town) in večkratni zmagovalec ultra maratona Comrades Bruce Fordis.
In nekaj let kasneje se je na trgu pojavil še en energijski gel - Gu Energy Gel. Zahvaljujoč svoji priljubljenosti je že dolgo postalo splošno ime za energijske gele.
Uporaba gelov
Na kakšnih razdaljah jih je treba peljati?
Energijske gele priporočamo za uporabo na maratonskih in ultramaratonskih razdaljah, še posebej, če športnik ni dovolj pripravljen na tekmovanje.
Upoštevamo pa, da se jih mora telo navaditi, sicer lahko pride do slabosti. Na srednjih razdaljah je uporaba energetskih gelov nepraktična.
Kdaj in kako pogosto jemati?
Nekateri športniki pred dirko vzamejo energijske gele. To je v redu, še posebej v smislu prebavljivosti, vendar priporočamo, da imate obilen zajtrk z hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nato pa sladkor uživate le tri do štiri ure - in to je to, drugih virov energije ne potrebujete več.
Če vzamete gel v zgodnji fazi razdalje, potem obstajajo velike možnosti za njegovo absorpcijo. Torej, prvi gel je treba zaužiti 45 minut do ene ure po začetku dirke.
Med prvim in drugim vnosom energijskega gela je nujno narediti odmor. Optimalno je, da ga jemljete enkrat na uro, ne pogosteje. To je posledica tako občutljivosti telesa kot tudi nezaželenosti hitrega vdora sladkorjev v kri. Če ni ustrezne priprave, kot smo že omenili, se lahko pojavijo slabost in omotica.
Če ste med treningi, pripravami na dirke vzeli energijske gele, jih med maratonom vzemite po enakem urniku. Pazite, da pijete veliko vode (ne energijske pijače). Brez vode se bo gel absorbiral dlje in ne bo tako hitro vstopil v krvni obtok.
Vendar v nekaterih primerih sezonski športniki, zlasti za začetnike, priporočajo uporabo naravnih zdravih živil za dolge dirke. Torej, za tiste, ki bodo pretekli svoj prvi maraton, je priporočljivo, da prenehajo uporabljati energijske gele, ampak raje pijte veliko vode in na daljavo vzemite tudi banano. Energijski napitek si lahko pripravite tudi sami.
Geli in proizvajalci
Kot energetske gele in proizvodna podjetja lahko priporočite naslednje:
SiS Go Izotonični gel
Britanski znanstveniki so ta izotonični ogljikohidratni gel razvili kot prvi tekoči izotonični energijski gel na svetu, ki ga ni treba sprati z vodo. Ima "tekočo" konsistenco.
Proizvajalec priporoča uporabo gela pol ure po začetku vadbe (maraton), nato pa vsakih 20-25 minut en gel. Vendar največja količina ne sme presegati treh gelov v 1 uri.
Ti geli so na voljo tudi s kofeinom. V tem primeru proizvajalec priporoča uporabo enega gela na uro pred ali med vadbo, vendar največ dva gela na dan. Prav tako kofeinski gel ni namenjen otrokom, mlajšim od 16 let, in nosečnicam.
Prižgi
Ta energijski gel vsebuje tri vrste ogljikovih hidratov:
- fruktoza,
- maltodekstrin,
- dekstroza.
Vsebnost ogljikovih hidratov v eni porciji je 30,3 g. gel ima različne okuse zaradi vsebnosti naravnega zgoščenega soka:
- oranžna,
- borovnice,
- brusnice,
- apno,
- češnje.
Proizvajalec priporoča uporabo tega gela vsakih 30-40 minut in prilagajanje velikosti obroka. Vendar se mladoletnice in nosečnice ne smejo uporabljati.
Squeezy energijski gel
Ta ogljikohidratni gel je priporočljiv za uporabo med intenzivno telesno aktivnostjo. Ne vsebuje kofeina, laktoze, glutena in umetnih sladil.
Proizvajalec priporoča uporabo gela po eno vrečko vsake pol ure treninga. Mladoletnice in nosečnice ne smejo jemati gela. Ta gel je treba sprati z vodo.
Cene
Paket energijskega gela stane 100 rubljev in več, odvisno od proizvajalca.
Kje lahko kupite?
Energijske gele lahko kupite na primer v specializiranih spletnih trgovinah.
Ali boste med treningom in na maratonskih razdaljah uživali energijske gele, je odvisno od vas. Oba lahko učinkovito pomagata in sta medvedja storitev, zlasti za premalo usposobljene športnike.
