Za mnoge ljudi, vključno s športniki, je skodelica kave zjutraj ritual. Navsezadnje si nekateri preprosto ne predstavljajo svojega življenja brez kave.
Ali lahko pijete kavo tik pred treningom? In če je tako, koliko in kaj lahko nadomesti kofein? Poskusimo v tem gradivu dati odgovore na ta vprašanja.
Prednosti in slabosti uživanja kofeina pred vadbo
Spori o vplivu kave na telo se že dolgo ne umirijo: nekateri so prepričani v absolutno škodo te pijače, drugi pa v njene koristi. Kateri je pravi?
Prednost
Obstaja več točk, ki govorijo o koristih kofeina pred tekom. Ti so naslednji:
- Kofein je eden glavnih virov magnezija (ta pa je izjemno nujen za športnika, vključno s tekačem, ker je magnezij razlog za pospeševanje metabolizma in tudi za aktiviranje procesa izgorevanja maščob).
- Naše telo bo bolj prožno, povečala se bo njegova učinkovitost, povečala pa se bo tudi moč in moč. Po nekaterih študijah kofein ne deluje na centralni živčni sistem, temveč na mišice, medtem ko lahko športnik, ki tehta približno sto kilogramov, popije do pet do sedem skodelic na dan. A ne pozabite, da prekomerno uživanje kave ni varno in ogroža različne "stranske učinke". Tudi
- S pomočjo kave, spijene pred tekom, obstaja ena ali dve skodelici te pijače, ki bo pospešila proces sinteze glikogena v mišicah in pospešila izgorevanje maščob. Raziskave kažejo, da ima tekač hitrejšo reakcijo po pitju kave.
- Kava odlično deluje na možgane, odstranjuje zaspanost, povečuje moč in vzdržljivost.
- Po mnenju nekaterih ameriških znanstvenikov bo ta pijača zmanjšala tveganje za Alzheimerjevo bolezen in zavirala tudi razvoj raka dojke pri ženskah.
Škoda
Omenili smo prednosti kave. Vendar ne smemo pozabiti na možno škodo zaradi njegove uporabe.
Zlasti obstajajo kontraindikacije za pitje te pijače pred tekaško vadbo, kot so:
- kava lahko povzroči zmedo v srčni mišici. Če imate težave s srcem, visok krvni tlak, tahikardijo - bo to resen argument proti jemanju te pijače. Bolje je piti vroč čaj - tako je bolj zdrav in varen.
- vedno se morate spomniti na odvisnost od kave (podobna je odvisnosti od nikotina). Od tod nevarnost prevelikega odmerjanja te pijače in morebitne zdravstvene težave.
- veliko spite kave lahko privede do še ene težave - kršitve vodnega ravnovesja v telesu in celo dehidracije, kar je izredno nevarno.
- kave ni priporočljivo zlorabljati za lahko razdražljive in razdražljive ljudi, pa tudi za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti ali bolezni, kot so glavkom, hipertenzija, ateroskleroza itd.
Koliko popiti na dan?
Kot vidite, kava ni tako enostavna pijača in je v nobenem primeru ne smete pretiravati. Torej povprečni dnevni odmerek te pijače za osebo, ki tehta približno osemdeset kilogramov, ne sme presegati štiristo gramov kofeina (to je približno tri do štiri skodelice pijače). To velja za športnike.
Obstaja tudi druga formula za izračun, ki jo je razvil vodja oddelka za športno prehrano Avstralskega inštituta za šport Louis Barcl. Meni, da je treba kavo uživati v količini enega miligrama na kilogram športnikove teže. To pomeni, da športnik, ki tehta osemdeset kilogramov, ne sme dnevno popiti več kot 120 ml te pijače.
Toda za tiste, ki s športom niso preveč prijatelji, morate še bolj omejiti uporabo kave, ena ali dve skodelici na dan bosta dovolj.
Nadomestitev kofeina
So vam prepovedali kavo? To pijačo lahko poskusite nadomestiti z brez kofeina - tako imenovano pijačo brez kofeina. Posebnost dekafoma je, da je bil ves poseben kofein odstranjen iz zrn zelene kave kot rezultat posebne obdelave. Vendar sta okus in aroma ostala.
Zeleni čaj je tudi odličen nadomestek kave. Služil bo tudi kot odličen stimulans, čeprav tudi ta pijača ni primerna za jedra.
Poleg tega lahko naslednje pijače služijo kot alternativa kavi:
- tinktura ginsenga, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za omotico. Poživlja, daje energijo.
- različni sokovi, kompoti, sadne pijače, z eno besedo, pijače z visoko vsebnostjo vitamina C. Delujejo tudi poživljajoče. Priporočljivo pa je piti sokove sveže iztisnjene, najboljše od vsega: iz grenivke, pomaranče, limone.
- ga imajo radi mnogi od otroštva kakav.
- Začimbe, kot so cimet, muškatni orešček ali ingver, lahko tudi poživijo. Treba jih je preliti z vrelo vodo, piti po vztrajanju, dodajanju limone ali jagodičja.
Torej, na koncu povzemimo. Kot smo lahko videli, je kava načeloma lahko koristna pred vadbo, izboljšala bo vaše počutje, vam dala zagon energije in moči. Kava je še posebej učinkovita pred tekmami na dolge proge.
Toda po tekaških tečajih se je bolje vzdržati kave. Vendar ne smemo pozabiti, da mora kavo jemati le zdrav človek. Če obstaja veliko kontraindikacij za kavo, se ji morate odpovedati ali pa ji lahko povsem uspešno najdete skoraj enakovredno zamenjavo.
