Tek je eden najbolj koristnih športov. Bil je prvi in sprva edini šport na slavnih olimpijskih igrah. Že tisočletja se sam tek v tehnologiji ni spremenil. Pojavljati so se začele vrste teka: z ovirami, na mestu, s predmeti.
Ljudje so se ves čas trudili, da bi bil tek čim bolj prijeten, da bi trening prinesel čim več užitkov. Izbrali smo najudobnejša oblačila in obutev za tek, izboljšali metode zdravljenja v primeru poškodb in razvili medicino.
Dosežki prejšnjega stoletja so ljudem omogočali individualno poslušanje glasbe, ne da bi motili okolico. Predvajalnik in slušalke iz eksotične novosti v poznih 90-ih so se spremenili v vsakdanje lastnosti.
Športniki so izum takoj sprejeli, ker se bodo mnogi strinjali, da je bolj prijetno, zabavno in še bolj učinkovito izvajati vaje s primerno glasbo. In raziskave potrjujejo, da je vsak trening veliko bolj učinkovit, če ga izvajamo z glasbo.
Katera glasba je najboljša za tek?
Tek je ritmičen šport. Nenehno ponavljanje istih gibov je zelo priročno, da se prilega ustreznemu ritmu pesmi. To vam predvsem omogoča, da držite tempo in se ne izgubite. Zato je treba glasbo izbrati ustrezno: razmeroma hitro, ritmično, poživljajoče, plesno.
Verjetno so med tekači tudi prefinjeni ljubitelji klasike ali tisti, ki radi tečejo ob naravnih zvokih, vendar so precej v manjšini, večina športnikov pa ima raje energijske steze.
Številni športniki si na seznamih predvajanja izberejo posebne skladbe, da se povežejo z junaki pesmi ali si predstavljajo, kaj se poje na skladbi. Veliko bolj zanimivo je biti vitez-osvoboditelj in teči proti hudobnemu zmaju kot dolgočasno rezanje krogov okoli stadiona.
Glasbena spremljava kot celota odvrača od misli, kot so "koliko še krogov?", "Sem že utrujena, mogoče je to dovolj?"
Praksa dosledno kaže, da ob zvočni spremljavi človek v povprečju teče na dolge razdalje in se manj utrudi, kot če bi tek potekal brez glasbe.
Ponavadi je potek sestavljen iz naslednjih korakov:
- majhno ogrevanje 5 minut;
- niz tempa;
- na koncu lahko pride do pospeška (največ 10% celotnega teka);
- počitek in prehod v mirno stanje (običajno hoja z intenzivnim dihanjem).
Ogreti se
Za ogrevanje lahko uporabite glasbo, ki vas pripravi na nadaljnje dosežke. Ni nujno plesna glasba. Na primer, lahko gre za Queenov "Mi smo prvaki".
Povečanje hitrosti
Če želite povečati hitrost, lahko uporabite skladbe, ki so ritmične, a precej gladke. Klasična diskoteka, moderna melodična in plesna glasba.
Sam trening
Ko hitrost dosežete in morate le preteči določeno razdaljo, vklopite seznam predvajanja intenzivne, metronom podobne, ritmične plesne glasbe, ki je predvsem všeč vašemu ušesu. In že v fazi "največjega pospeška" vključuje najhitrejši tir.
Vendar se ne smete zanesti s preveč ritmičnimi deli, saj vas lahko ravno nasprotno odbijejo od koraka. Na počitnice lahko že postavite - kdorkoli - klasiko, prijetno sproščujočo melodijo, počasne plese, le čudovito operno pesem.
Tek glasbena oprema in optimalne nastavitve
Pri teku je glavno, da mora glasba pomagati, ne pa posegati. Nenehno padajoče slušalke, slabo zavarovan predvajalnik - vse to lahko tekača prisili, da opusti zamisel o glasbeni spremljavi.
Zato se naučite pravilno opremiti z opremo:
- za igralce, telefone, kupite posebne prevleke za vrečke, ki jih lahko namestite na pas ali na roko. Držanje telefona ali predvajalnika v roki ni najboljša možnost;
- Previdno izberite slušalke, da se varno prilegajo ušesom. Za boljše pritrditev uporabite gumijaste nastavke. Zaprte slušalke niso priporočljive za tek, saj morda ne boste slišali pomembnih zvokov iz okolja. Ne delajte zvoka preglasno.
Slabosti teka ob glasbi
Poleg pozitivnih vidikov ima tek z glasbo še nekaj pomanjkljivosti:
- ne slišite (ne slišite dobro) telesa, dihanja, gibov rok in nog. Morda ne boste slišali zasoplosti ali neprijetnega škripanja ene od superg;
- ritem pesmi ne sovpada vedno z notranjim ritmom tekača. Sestave se spreminjajo, spreminja se intenzivnost teka, pojavljajo se prisilne upočasnitve ali pospeški;
- ne slišite (ne slišite dobro) zvokov okoliškega prostora. Včasih je življenjsko pomembno, da se pravočasno odzovemo na signal bližajočega se avtomobila, lajanje psa, ki te lovi brez namena igranja, žvižg vlaka, ki se približuje tirom, smeh otroka, ki je nenadoma pritekel predte, da bi dobil žogo.
Ne morete prezreti krika "Dekle, izgubila si lasnico!" ali "Mladenič, robček ti je padel!" Zato je treba glasbo vklopiti s tako glasnostjo, da boste lahko slišali vse, kar se dogaja naokoli, ne glede na to, kako močno se želite odklopiti od tega sveta in se potopiti v trening.
Vzorčni izbor tekaških prog
Če nimate osebnih želja do glasbe za tek, lahko uporabite ogromno zbirk že pripravljenih skladb, ki jih ponuja internet. Skladbe se običajno imenujejo "tekoča glasba".
Zbirke lahko prenesete s številnih spletnih mest, tako da v iskalnik preprosto vnesete poizvedbo "hitra glasba za tek". Vključuje lahko skladbe umetnikov, kot so John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Pred treningom poslušajte celoten seznam predvajanja in ugotovite, ali vam je ta izbor osebno všeč ali ne.
Izvajanje glasbenih pregledov
»Drum'n'bass glasba je dobra za tek. Vendar ne smemo pozabiti, da je ta zvrst dvoumna, z več podzvrstmi. Neurofunk je dober za hiter tek, dobra je tudi Jungle. Na srednji tek je bolje postaviti mikrofunk, tekoči funk ali jump-up. Drumfunk je primeren za počasen tek. "
Anastasia Lyubavina, učenka 9. razreda
"Priporočam Ministrstvo za zvok - Running trax, zame je to zelo kul glasba za šport, še posebej - za tek"
Ksenia Zakharova, študentka
»Verjetno nisem zelo tradicionalen, a tečem k ritmični metal-folk glasbi, kot je In Extremo. Zvoki gajde me očarajo, sama rock komponenta pa telo postavi v pravi ritem "
Mihail Remizov, študent
»Poleg tega, da treniram tan, veliko tečem, pri tem pa mi pomagajo irski etno-mitivi, v katerih je tako ritem kot neverjetna lepota glasbe. Ko tečem ob irskih plesnih pesmih, se mi zdi, da sem med čistimi gorskimi vrhovi, vdihnem svež zmrznjen zrak in veter me boža po ohlapnih laseh. "
Oksana Svyachennaya, plesalka
»Najraje tečem z glasbo ali brez nje, odvisno od mojega razpoloženja. Na treningih tečem brez glasbe, ko moram razviti tempo, trener pa tega ne dovoli. A v prostem času imam v slušalkah »glasbo za tek«, ki sem jo nekoč v velikih količinah prenesel na eno od strani. Zame ni tako pomembno, o čem se v glasbi prepeva - pomembno mi je, da s pomočjo določenih skladb uravnavam ritem teka. Prav tako poslušam odziv svojega telesa, zato glasba ni najpomembnejša. "
Ilgiz Bakhramov, profesionalni tekač
»Predvajalnik (diskov) so mi za novo leto podarili vnuki, da bi bilo bolj zanimivo kopati na vrtu. In vedno sem tekel. Toda ugotovil sem, da je mogoče združiti glasbo in tek - gledal sem oglas na televiziji. Predvajalnik sem si s pasovi pripel na pas, nataknil disk z glasbo moje mladosti: Abba, Modern Talking, Mirage - in poskusil. V naši vasi so me najprej čudno gledali, nato pa so se navadili. Ne delam glasne glasbe - nikoli se ne ve, kdo ima pasjega verižnika. Še vedno sem vnukom hvaležen za igralca "
Vladimir Evseev, upokojenec
»Ko je otrok odraščal, sem se odločil, da bom prevzel sebe. Seveda sem začel s tekom, kot z najbolj dostopnim športom. Otrok v vrtcu - sama z igralcem za tek. Ker imam v življenju več kot dovolj hrupa in me glava nenehno skrbi, sem na enem od najdišč našel zvoke naravne narave: zvok dežja, ptičje petje, pihanje vetra. Na treningu se moje telo napne in možgani počivajo. Kdo ve: morda sčasoma preidem na intenzivno glasbo. "
Maria Zadorozhnaya, mlada mati
Pravilno izbrana glasba za tek, pravilno pritrjena oprema, ustrezna glasnost - vse to bo vsak vaš tek spremenilo v potovanje, polno užitkov in dobrih čustev.
