Ko ženska začne menstruacijo, lahko telo izstopi iz ritma običajnega življenja. Veliko pripadnic nežnega spola občuti vrtoglavico, slabost, šibkost in nelagodje v genitalijah.
Ali se v takšnih življenjskih obdobjih splača spremeniti svoj običajni način življenja, se odpovedati točkovnim aktivnostim, vključno z joggingom? Je trening jogginga v obdobju žensk nevaren? Kateri so alternativni načini treninga v tem obdobju? O tem preberite v tem gradivu.
Šport in menstruacija
Toliko sodobnih deklet in žensk skrbi to vprašanje: lahko tečem med menstruacijo?
Dandanes so športi (in na splošno zdrav življenjski slog) zelo priljubljeni. Zato lepši spol z veseljem obišče telovadnice, športna igrišča, stadione ali redno teče v parku. Takšnih deklet in žensk je vsako leto več.
Vendar pa med menstruacijo zaradi dejstva, da se spreminja hormonsko ozadje, obstaja nevarnost motenj v delu kardiovaskularnega sistema. Pojavi se lahko tudi povišan krvni tlak, mišice lahko izgubijo tonus in reakcije postanejo počasnejše. Prav tako se lahko lepši spol v tem obdobju počuti depresivno, depresivno, pod stresom ...
Obstaja veliko različnih mnenj o tem, ali bi morali med menstruacijo teči, ker bi morali prenehati z vadbo. Zagovorniki telesne dejavnosti pravijo, da je nujno, da treningov ne izpuščate. Drugi, nasprotno, vztrajajo, da je treba v tem obdobju prenehati z vsemi treningi. Kdo od njih ima prav in s čim so povezani ti razlogi?
Fiziološki procesi v ženskem telesu
Če se želite odločiti, ali je priporočljivo teči med menstruacijo, morate upoštevati zdravstveno stanje.
Najprej se posvetujte z izkušenim ginekologom, če nameravate v času menstruacije nadaljevati z vadbo. To je posledica dejstva, da se lahko pri ženskah med menstruacijo pojavijo različne patologije, ki motijo športne aktivnosti.
Te patologije so naslednje:
- akutne in intenzivne bolečine v predelu genitalij v "kritičnih dneh".
- glavobol, zelo hud, pa tudi vrtoglavica, občutek, da bi človek lahko omedlel.
- izcedek je zelo obilen (velika izguba krvi).
Če opazite vsaj enega od zgoraj naštetih simptomov, je bolje, da v "kritičnih dneh" nehate teči. In ugotoviti razloge, zakaj so se pojavile takšne patologije.
Če pa menstruacija mine skoraj neopazno brez obilnih izcedkov, hudih bolečin in slabega zdravja, ne morete spremeniti svojega običajnega načina življenja.
Morda bi morali le nekoliko zmanjšati telesno aktivnost, saj je med telesno aktivnostjo krvni obtok še posebej intenziven, tudi na področju organov, odgovornih za reproduktivni sistem. In ker se med menstruacijo pojavi izguba krvi, se lahko pojavi stradanje kisika, omotica, deklica se lahko počuti šibko.
Omejevanje obremenitev
Zanimivo je, da nekatere medicinske študije kažejo, da lahko ne preveč intenzivne športne vaje (poudarjamo - v blagi obliki) v »kritičnih dneh« izjemno pozitivno vplivajo na sam proces menstruacije.
Med takšne majhne telesne aktivnosti spadajo na primer tek.
Vendar ne smemo pozabiti: ker je med menstruacijo velika izguba krvi, so telesni viri omejeni. Vsekakor se jih ne splača preobremenjevati. Tako bi morali vsi tekači v svojem obdobju zmanjšati telesno aktivnost, tempo, intenzivnost treninga ter razdaljo in čas, da pretečejo razdaljo.
Tek med menstruacijo
Prednosti
Mnoga dekleta in ženske, ki med menstruacijo ne prenehajo trenirati, pravijo, da je sam proces veliko bolj neopazen in hitrejši, tako imenovani sindrom PMS je veliko manj izrazit. Skoraj nobene bolečine ali drugega nelagodja ni. Vendar se morate zavedati mere in se ne preobremeniti s treningom.
Najbolje je teči ritmično, tek, toda intervalni tek in pospeševanje ter tek z utežmi je bolje prestaviti za pozneje.
Kdaj ne bi smel teči?
Nobena skrivnost ni, da se med menstruacijo telo obnavlja. Za sam organizem pa je to precej resno breme.
Zato je dodatna obremenitev v obliki športa (in jogginga tudi zjutraj) še en razlog za izgubo energije in moči, ki je v danem časovnem obdobju tako potrebna telesu. Zato večina zdravnikov na vprašanje, ali naj nadaljujejo s tekom v "kritičnih dneh", odgovori negativno.
Poleg tega po mnenju nekaterih strokovnjakov žensko telo ni zasnovano za takšno obremenitev in se lahko okvari, kar lahko najprej vpliva na reproduktivno funkcijo deklice. Zato zdravniki priporočajo telesu počitek med menstruacijo in opustitev treninga vsaj nekaj dni.
Nasveti za tek med menstruacijo
Če ste se kljub vsemu odločili za tek v svojih "kritičnih dneh", vam bomo dali nekaj nasvetov, kako narediti ta postopek najvarnejšim in najbolj udobnim za vaše dobro počutje.
- Med tekom izberite higienske vložke ali tampone z visoko stopnjo vpojnosti, da preprečite puščanje. Najbolje je dati prednost takim možnostim, kjer je prisoten gelni adsorbent.
- Posebno pozornost je treba nameniti higieni. Po teku morate temeljito prhati z milom ali gelom. Poleg tega voda nima le čistilnega učinka, ampak tudi izboljša tonus in razpoloženje telesa.
- med menstruacijo je maternični vrat v odprtem stanju, zato obstaja nevarnost, da bodo tja prodrli različni škodljivi mikroorganizmi. Zato je treba posebno pozornost nameniti higieni, kot je navedeno zgoraj.
- med menstruacijo ne smete kombinirati teka s plavanjem, zlasti v odprti vodi, pa tudi obiskati kopel ali savno, saj lahko to negativno vpliva na intenzivnost menstrualnega toka in povzroči slabost, omotico ali celo slabokrvnost.
- upoštevati morate prehrano, zaželeno je izključiti začinjeno in mastno hrano. Vendar se ne smete prenajedati.
Tudi na dan teka morate jesti naslednja živila:
- grenka čokolada,
- suho sadje,
- kava ali čaj s sladkorjem,
- sadje, sokovi.
Vsi ti izdelki bodo pomagali nasičiti telo s potrebnimi hranili in elementi v sledovih ter obnoviti moč, ki je bila porabljena za trening.
Poleg tega bi morali med poukom nenehno poslušati svoje telo in nadzorovati svoje počutje. Če pride do odstopanj, je priporočljivo ustaviti pouk in poiskati nasvet pri ginekologu.
Alternativne metode treninga
Obstaja več možnosti za tek v "kritičnih dneh". To:
- kardio trening na simulatorjih,
- Pilates ali joga.
Slednja vrsta telesne dejavnosti je zelo koristna, saj spodbuja notranjo masažo, kar dobro vpliva na stanje ženskega telesa, zlasti v "kritičnih dneh".
