Utrip je vibracija arterijskih sten, ki se kaže kot nekakšni sunki, povezani s srčnimi cikli. Z njim začetniki in izkušeni tekači nadzorujejo obremenitev svojega telesa.
Konec koncev, če precenite svoje zmožnosti, potem tek morda ne bo prinesel nobene koristi in celo škodoval vašemu zdravju.
Optimalen srčni utrip
Zmerni stres za začetnike
Vrednosti srčnega utripa za začetnike se razlikujejo od vrednosti izkušenega športnika. Na stopnjo tega kazalnika vplivajo tudi naslednji dejavniki:
- Starost;
- Utež;
- Stopnja telesne pripravljenosti;
- Pravilno dihanje;
- Prisotnost slabih navad;
- Obleka.
Za tiste, ki se šele začnejo ukvarjati s telesno aktivnostjo, se je vredno osredotočiti na številko 120 utripov na minuto. Če pa se počutite šibki, omotični in prehitro dihate, potem morate zmanjšati obremenitev. Prvi dan treninga ne bi smeli preverjati moči telesa. Prisluhnite svojemu telesu. Če zabodete v stran, je bolje, da se ustavite in zadihate.
Kdaj lahko povečate obremenitev?
Kot smo že omenili, je povprečno število utripov na minuto za začetnike 120 utripov / m. Če je vaš srčni utrip nad to številko, je najbolje, da upočasnite ali hitro hodite, dokler se vaš srčni utrip ne povrne.
S sistematičnim treningom lahko to številko povečate na 130 utripov / min. Sčasoma bi morali priti do formule za izračun največje možne meje srčnega utripa. Izgleda: 220 - (vaša starost) = (vaš optimalni srčni utrip).
Tega kazalnika ni priporočljivo preseči niti za izkušene športnike. Če želite ugotoviti, ali se vaše telo spopada s povečano obremenitvijo, morate spremljati hitrost okrevanja pulza. Srčni utrip naj bi se vrnil na običajnih 60-80 utripov / m, najpozneje v 5-10 minutah.
Kako spremljati svoj utrip?
Kako deluje merilnik srčnega utripa?
Da se ne bi ustavili na vsakih 100 m in ne izmerili pulza, obstaja naprava, kot je merilnik srčnega utripa. Prej so bili le v obliki naramnic, vendar je sodobna tehnologija stopila naprej.
Merilniki srčnega utripa so:
- V obliki zapestnice. Nosi se na zapestju in lahko vsebuje dodatne funkcije.
- V obliki ročne ure. Senzor, vgrajen v ročno uro, naredi to dodatno opremo bolj funkcionalno.
- Senzor, ki se pritrdi na uho ali prst. V primerjavi s prejšnjimi izgubi. Zasnova ne dopušča, da bi ga tesno držali na telesu, zaradi česar lahko senzor preprosto odleti z vas.
Glede na oblikovne značilnosti so lahko: žične in brezžične. Žične naprave niso zelo enostavne za uporabo. So senzor, povezan z zapestnico z žico. Njihova prednost je v tem, da so manj dovzetni za spopade med delovanjem in imajo stabilen signal brez tujih motenj.
Brezžično. Lahko prenesejo podatke na zapestnico brez neposredne povezave. Toda napake pri delovanju tega pripomočka so možne, če v bližini ujame signal iz podobne naprave.
Kateri merilnik srčnega utripa je bolje izbrati?
Na trgu je veliko proizvajalcev pripomočkov za merjenje srčnega utripa. Spodaj so najbolj priljubljene naprave med ljudmi, ki vodijo aktiven življenjski slog:
- Polar H Na tem seznamu zaseda vodilno mesto. Ta senzor srčnega utripa je na trgu že vrsto let. V tem času je v številnih študijah potrdil svojo natančnost.
- Mio varovalka. Izdelana je v obliki zapestnice, ki ima majhen zaslon, ki omogoča spremljanje števila srčnih utripov, ne da bi prekinili vadbo. Ta naprava je sistematično na vrhu ocen med merilniki srčnega utripa.
- Sigma. Gre za prsni pas, sinhroniziran z ročno uro. Treba je opozoriti, da je primeren za vsako denarnico. ima zelo ugodno ceno.
Cene monitorjev srčnega utripa.
Cene imajo dokaj širok razpon. Od najbolj proračunskih do bolj dovršenih. Vse je odvisno od proizvajalca in funkcionalnih lastnosti izdelka. Da ne bi preveč plačevali za dodatne zvonce in piščalke, se odločite, kakšen nabor funkcij potrebujete. Merilnik srčnega utripa lahko kupite v vseh trgovinah s športno opremo.
Zakaj morajo tekači spremljati srčni utrip?
S sistematičnim treningom in brez močnega povečanja obremenitve vašega telesa se bosta izboljšala stopnja pripravljenosti tekača in njegovo splošno zdravje. Krepi tudi srčno mišico in izboljša prekrvavitev.
Toda preveč vneta vadba lahko škoduje tudi vašemu zdravju. Zato je nujno nadzorovati pulz. Samo s pomočjo vašega srca vas je sposobno zaščititi pred nepotrebnim stresom. V nasprotnem primeru lahko povzroči resne bolezni srca.
Zaključek
Na koncu bi rad omenil, da so športi pomembni za ljudi katere koli starosti, spola, vere itd. Tek pomaga krepiti telo, izboljša prekrvavitev, odlično pa se spopada tudi s stresom.
Glavno pravilo za najbolj učinkovit rezultat ukvarjanja s športom je poslušanje telesa.
