Številni športniki, tudi tekači, se sprašujejo, kako bi izvedeli za svojo telesno pripravljenost? Lahko pa izvajate različne vaje in teste ali opravite zdravniški pregled pri zdravniku. Vendar je veliko lažje in bolj priročno opraviti Cooperjev test. Kaj je ta test, kakšna je njegova zgodovina, vsebina in standardi - preberite v tem članku.
Cooperjev test. Kaj je to?
Cooperjev test je generično ime za več testov telesne pripravljenosti človeškega telesa. Leta 1968 jih je ustvaril zdravnik iz ZDA Kenneth Cooper, namenjeni pa so bili vojaškemu osebju ameriške vojske. Ta program skupaj vključuje približno trideset preizkusov, med katerimi je najbolj priljubljen izvajani, kot najlažji za izvedbo.
Skupno je bilo do zdaj razvitih več kot trideset posebnih testov. Namenjeni so različnim športnim disciplinam, med drugim: tek za 12 minut, plavanje, kolesarjenje, tek na smučeh, hoja in plezanje po stopnicah, skakanje po vrvi, sklece in druge.
Značilnosti tega testa
Glavna značilnost teh testov je njihova enostavnost in enostavnost izvedbe. Poleg tega jih lahko prenašajo ljudje vseh starosti - od 13 let do starejših (50+).
Med temi testi je v osebi vključenih več kot dve tretjini mišične mase. Največja obremenitev je povezana z uporabo kisika v športnikovem telesu.
Preizkus bo ocenil tudi, kako se telo spopada s stresom, pa tudi delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema.
Najbolj priljubljeni testi
Najbolj priljubljen Cooperjev test je tekalna steza - kot najcenejša in najlažja za izvedbo. Njeno bistvo je v tem, da je treba v dvanajstih minutah preteči največjo razdaljo, kolikor vam bo to dopuščalo zdravje in telesna pripravljenost.
Ta preizkus lahko izvedete kjer koli - na posebni stezi, v dvorani, v parku, morda pa stadion lahko imenujemo najboljše mesto za Cooperjeve tekaške preizkušnje.
Cooperjeva zgodovina tekaških testov
Cooperjev test je bil prvič predstavljen leta 1968. Ameriški zdravnik (in tudi pionir aerobne vadbe) Kenneth Cooper ustvaril več testov za vojake ameriške vojske.
Zlasti tek za 12 minut je bil namenjen ugotavljanju fizične usposobljenosti poklicnega vojaškega osebja.
Trenutno se s tem testom ocenjuje telesna pripravljenost tako profesionalnih športnikov (na primer atletov, nogometašev itd.), Športnih sodnikov in navadnih državljanov.
Cooperjev tekaški test. Vsebina
Sprva je zdravnik Kenneth Cooper pripravil ta test za državljane, stare od 18 do 35 let. Omeniti velja, da je ustvarjalec testa nasprotoval temu, da bi ga izvajali med starejšimi od 35 let.
Konec koncev, tukaj morate razumeti: moški, na primer pri 18 in 40 letih, ne bodo mogli opraviti testa na enak način. Najprej bo starost osebe, ki bo prestala test, vplivala na rezultate.
Vendar to sploh ne pomeni, da na primer moški, star 50 let in več, ne bo mogel tekmovati z mlajšimi. V tem primeru je najpomembneje, da imamo dobro telesno pripravljenost.
Med 12-minutnim tekom človeško telo prejme odlično aerobno obremenitev, nasičenost s kisikom, kar pomeni, da sam test telesu ne more in ne bo škodoval.
Zanimivo je, da je med tem testom v delo vključenih dve tretjini vse mišične mase, zato je s pomočjo tega testa mogoče narediti zaključke o tem, kako celotno telo deluje kot celota. Ko tečemo, naš kardiovaskularni in dihalni sistem aktivno delujeta, zato je enostavno analizirati njihovo delo in pripravljenost za telesno aktivnost.
Izvajanje tekočega Cooperjevega testa. Obdobja
Pred začetkom Cooperjevega tekaškega preizkusa se mora preiskovanec nujno ogreti. Izvaja se lahko pet do petnajst minut.
Kot ogrevanje se priporočajo naslednje vrste vaj:
- Tek. Ti gibi bodo postali začetek dela telesa, ga ogreli, pripravili na preizkus;
- Splošna krepitvena gimnastika za ogrevanje vseh mišičnih skupin;
- Nujno je treba narediti raztezanje: pomagalo bo pripraviti vse vezi in mišice na test in se tudi ne bo poškodovalo med intenzivnimi gibi.
Vendar upoštevajte: s ogrevanjem tudi ne smete pretiravati. Če se pred testom utrudite, rezultati testa morda niso zelo dobri.
Preizkus se začne z običajnimi športnimi ekipami: "Reade set Go!". Ko se oglasi zadnji ukaz, štoparica začne delovati in motiv se začne premikati. Mimogrede, ta test lahko opravite tako v teku kot v hoji. Ne pozabite pa, da če hodite po korakih 12 minut, vam rezultati testa morda ne bodo ugajali.
Po 12 minutah se štoparica izklopi in izmerjena razdalja se izmeri. Nato se rezultati primerjajo s tabelo standardov, na podlagi katerih je mogoče narediti ustrezen zaključek o fizični pripravljenosti določenega preizkušanca.
Po opravljenem preizkusu je potrebno, da se dihanje uredi. Torej, pet minutna hoja ali tek je zelo primeren.
Cooperjevi preskusni standardi
Če želite ovrednotiti rezultate opravljenega preizkusa, si oglejte posebno ploščo. Poleg tega je treba opozoriti, da ni tako imenovane "zlate sredine".
Plošča vključuje standarde za spol, starost in dolžino prevožene razdalje v 12 minutah. Rezultati so ocenjeni kot "zelo nizki", "nizki", "povprečni", "dobri" in "zelo dobri".
Starost 13-14
- Moški najstniki te starosti morajo v 12 minutah preteči razdaljo 2100 metrov (zelo nizek rezultat) do 2700 metrov (zelo dober rezultat).
- Mladostnice te starosti pa morajo v 12 minutah preteči razdaljo 1500 metrov (zelo nizek rezultat) do 2000 metrov (zelo dober rezultat).
Starost 15-16
- Moški najstniki te starosti morajo v 12 minutah premagati razdaljo 2200 metrov (zelo nizek rezultat) do 2800 metrov (zelo dober rezultat).
- Mladostnice te starosti pa morajo v 12 minutah preteči razdaljo 1600 metrov (zelo nizek rezultat) do 2100 metrov (zelo dober rezultat).
Starost 17-20 let
- Fantje morajo razdaljo 2300 metrov preteči v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 3000 metrov (zelo dober rezultat).
- Deklice pa morajo razdaljo od 1700 metrov premagati v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2300 metrov (zelo dober rezultat).
Starost 20-29
- Mladi moški morajo razdaljo 1600 metrov preteči v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2800 metrov (zelo dober rezultat).
- Mlade ženske te starosti pa morajo v 12 minutah premagati razdaljo 1500 metrov (zelo nizek rezultat) do 2700 metrov (zelo dober rezultat).
Starost 30-39 let
- Moški te starosti morajo razdaljo 1500 metrov preteči v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2700 metrov (zelo dober rezultat).
- Ženske te starosti pa morajo v 12 minutah preteči razdaljo 1400 metrov (zelo nizek rezultat) do 2500 metrov (zelo dober rezultat).
Starost 40-49 let
- Moški te starosti morajo razdaljo 1400 metrov preteči v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2500 metrov (zelo dober rezultat).
- Ženske te starosti pa morajo razdaljo 1200 metrov premagati v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2300 metrov (zelo dober rezultat).
Starost 50+ let
- Moški, stari 50 let in več, morajo razdaljo 1300 metrov premagati v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2400 metrov (zelo dober rezultat).
- Ženske, starejše od 50 let, pa morajo razdaljo 1100 metrov preteči v 12 minutah (zelo nizek rezultat) do 2200 metrov (zelo dober rezultat).
Za več informacij o Cooperjevih smernicah za tekoči test glejte priloženo imensko ploščico.
Nasveti, kako preiti Cooperjevo besedilo
Spodaj je nekaj nasvetov in trikov, kako doseči najboljše možne rezultate za svoj Cooperjev tekaški test.
Torej:
- pred testom se obvezno ogrejte. To je še posebej pomembno za predmete, starejše od 40 let;
- raztezanje mišic je nujno (to svetuje ustvarjalec tega testa K. Cooper). Torej, upogibanje naprej, kot tudi vlečenje, je v redu.
Vse to je najbolje narediti vsaj eno minuto.
- Zložite ščetke v "ključavnico" in jih poskušajte vzeti čim bolj za glavo, nato pa se poskusite z rokami dotakniti lopatic.
- Lezite na hrbet in se nato dvignite brez uporabe rok. To vajo ponovite večkrat.
- Sklece je super kot ogrevanje pred opravljanjem testa.
- Hitro se lahko sprehodite po stadionu, nato pa izmenjate počasno vožnjo in hojo, pri čemer si za vsako etapo vzamete petnajst sekund;
- Med preskusom v nobenem primeru ne smete preveč delati. Ne pozabite: ne opravljate izpita, ampak preizkušate svoje telo.
- Po opravljenem testu se ne ustavite, ampak malo hodite - dovolj je pet do sedem minut. V nasprotnem primeru se vam lahko vrti v glavi, skok tlaka ali slabost.
- Po testu je prepovedano takoj prhati pod vročo prho, da gremo v parno kopel ali turško kopel. Priporočljivo je najprej pustiti, da se telo ohladi, šele nato začeti vodne postopke.
Trenutno se Cooperjev test, razvit pred nekaj desetletji za vojake severnoameriške vojske ZDA, uspešno uporablja tako za preizkušanje profesionalnih športnikov in športnih sodnikov kot za preizkušanje telesnih sposobnosti in fizične pripravljenosti navadnih državljanov. Vsakdo, tako najstnik kot upokojenec, ga lahko sprejme in sčasoma po treningu lahko izboljša svoje rezultate.
