Tek je odličen način za ohranjanje kondicije. Številni imajo raje tek kot telovadnice in aerobiko, ker za to praktično ne potrebujejo denarja.
Za mnoge ljudi, ki tečejo poleti, pa lahko začetek zime privede do prenehanja treninga. Tek v zimskem času ima svoje značilnosti, ki jih mora poznati človek, ki želi ohraniti kondicijo skozi vse leto.
Prednosti teka pozimi
Le malokdo ve, da zrak pozimi vsebuje trideset odstotkov več kisika kot poleti. Tako je dihanje med tekom veliko lažje, pljuča bolje absorbirajo kisik. Zato je ukvarjanje s tem športom zelo koristno za človeški dihalni sistem.
Mišice zadnjice, zgornjega in spodnjega dela stegen, gleženjskih sklepov se pozimi krepijo veliko bolj učinkovito kot poleti. Več truda si je treba prizadevati za premagovanje spolzkih in zasneženih površin.
Ukvarjanje s tem športom pozimi ima številne prednosti, kot so izboljšanje imunskega sistema, izboljšanje razpoloženja, utrjevanje, krepitev zdravja, dvig samozavesti in razvoj volje.
Mnenje zdravnikov
Večina zdravnikov je pozitivno naravnana na te postopke in toplo priporočajo tudi vročo kopel in temeljito drgnjenje z brisačo po tekanju. Ljudje s šibkim imunskim sistemom pa lahko prehladijo ali celo gripijo.
Verjetnost, da zbolite, se lahko znatno zmanjša, če začnete poleti utrjevati telo in redno teči. Tako se bo telo v hladnih zimskih razmerah veliko lažje navadilo na šport.
Prav tako so zdravniki pozorni na pogoste primere podhladitve telesa pozimi. Trdijo, da lahko hipotermijo preprečite z izbiro pravih oblačil in obutve za zimske teke.
Škoda zimskega tekanja
Pomembno je vedeti, da ne morete nadaljevati treninga pri temperaturah pod petnajst stopinj, kar lahko privede do tako resnih bolezni dihal, kot so pljučnica, bronhitis, tuberkuloza, traheitis. Tudi mišice je treba pred tekom predhodno ogreti z izvajanjem niza fizičnih vaj.
Izogibajte se spolzkim površinam, ki bi lahko zdrsnile, padle ali se poškodovale.
Ker nizke zimske temperature zelo pogosto preprečujejo tek, je pravilnost vaj in njihova učinkovitost motena.
Nasveti in pravila za tek na mrazu
Da bi bilo zimsko tekanje koristno namesto škode, je treba upoštevati nekatera pravila in nasvete.
Številni psihologi pravijo, da je bolje teči zjutraj ali popoldne, nikakor pa ne smete teči v temi. Posledica je lahko ne le travme, ampak tudi poslabšanje čustvenega stanja.
Da bodo vaši teki bolj zabavni in prijetni, lahko poiščete ljudi, ki so pripravljeni kampanjo namesto vas. To bo olajšalo trening s psihološkega vidika.
Kako teči, da ne bi zbolel?
Da med zimskim tekom ne zbolite, potrebujete:
- Tek pri temperaturah, nižjih od -15 stopinj.
- Bodite sposobni izbrati primerna oblačila glede na vreme.
- Opazujte pravilno dihanje.
- Izogibajte se pitju hladne vode, ko pozimi tečete zunaj
- Spremljajte svoje zdravje, če se poslabša, prenehajte z vadbo.
- Nikoli ne odpenjajte jakne ali sezujte oblačil, tudi če čutite močno vročino.
- Ne pozabite na pravilno dolžino teka, ki naj bo odvisna od vremena in kondicije.
Izbira oblačil
Če izberete primerna oblačila, se boste izognili številnim poškodbam in boleznim, izboljšali udobje in si na splošno olajšali vadbo.
Osnova za pravilen izbor zimskih oblačil je načelo več plasti. Sestavljena je iz tega, da si najprej oblečemo pravilno termo perilo. Naslednja stopnja so oblačila, ki zanesljivo ščitijo pred zimsko zmrzaljo, zadnja plast pa je jakna iz gostega materiala, ki bo zaščitila pred tokom hladnega vetra. Ne pozabite na poseben klobuk, rokavice, čevlje in druge dodatke.
Nekaj nasvetov za izbiro oblačil pozimi:
- Rokavice naj bodo iz pletene ali kvačkane tkanine.
- Srednji sloj naj bo iz naravnega materiala.
- Končna plast v nobenem primeru ne sme prepustiti mraza in vetra.
Termo spodnje perilo
Pravilno termo spodnje perilo mora:
- Ni iz naravne tkanine, ampak iz poliestra.
- Bodite brez izrazitih šivov, nalepk, oznak, ki lahko povzročajo nelagodje na koži.
- Ni za uporabo skupaj z običajnim spodnjim perilom (ne morete nositi običajnega spodnjega perila iz naravnih materialov)
- Bodite primerne velikosti (ne smejo biti ohlapne ali pretesne).
Zimske superge
Tekaški copati za zimo bi morali:
- Imejte elastičen, mehak podplat.
- Zaščitite pred vlago, mrazom.
- Imajo žlebast podplat.
- Med tekom ne povzročajte nelagodja (znotraj čevlja mora biti tudi nekaj prostega prostora).
- Bodite izolirani od znotraj čevlja.
Klobuk in drugi dodatki
Nekaj nasvetov:
- Namesto športnih rokavic je bolje uporabiti tople palčnike.
- Bufa se lahko uporablja kot šal, šal, maska za ogrevanje obraza.
- Smučarska balacla bo najbolje zaščitila vaš obraz pred zmrzovanjem
- Kapa, obložena s flisom, idealna za hladno vreme
Tekaške poškodbe pozimi
Da bi se izognili poškodbam, je treba upoštevati naslednja pravila:
- Izogibajte se spolzkih cest, pokritih z ledom površin.
- Mišice je dobro vsakič ogreti z izvajanjem fizičnih vaj pred tekom.
- Vaje morajo biti redne, vendar jih morate preskočiti, kadar je zunaj nizka temperatura (lahko vodi do podhladitve, čemur sledijo številne takšne negativne posledice, kot so dezorientacija, krči, nepremičnost, nenadna zaspanost, tresenje).
- Neželeno je teči ob noči.
Izbira kraja za tek
Najbolje je iti na tek v parke in gozdnata območja, ki so dobro znana. Vnaprej je treba dobro premisliti celotno pot, pa tudi čas, ki ga bomo porabili za njeno premagovanje. Vse je odvisno od individualne stopnje telesne pripravljenosti telesa.
Izogibanje poškodbam - atletski nasveti
Mnogi športniki verjamejo, da so glavni vzroki za poškodbe med zimskim tekom:
- Nepravilno dihanje (vdihniti morate skozi nos, kar je pozimi veliko težje)
- Nepravilen podplat za čevlje (čevlji s konicami lahko pomagajo preprečiti veliko padcev in spolzki podplati)
- Zanemarjanje ogrevanja mišic pred samim postopkom teka.
- Vadba v zelo nizkih temperaturah.
Proces teka pozimi ima več prednosti kot slabosti, pa tudi nekaj prednosti pred poletnimi aktivnostmi, kar vas motivira, da začnete s koristnimi za telo dejavnostmi. Najpomembnejša je želja, vztrajnost in poznavanje vseh pomembnih pravil in odtenkov.
