Zdravljenje ploskih stopal pri odraslih doma

Ploska stopala so pogosta bolezen, ki ji je izpostavljen veliko ljudi; gre za patološki proces, ki izkrivlja pravilno obliko stopala.

To lahko privede do različnih negativnih posledic, najpogostejša je poslabšanje telesne drže, pa tudi nadaljnji razvoj in napredovanje skolioze. V nekaterih primerih je to bolezen mogoče pozdraviti doma brez posredovanja strokovnjakov v tem procesu.

Zdravljenje ploskih stopal doma: kdaj še lahko pomagate in kako to storiti

Vzroki za ploska stopala

Približno 3% vseh bolnikov se že rodi s to boleznijo, glavni dejavnik tukaj je genetska nagnjenost in slaba dednost. Vendar je v preostalih 97% primerov bolezen pridobljena, najpogosteje se njen razvoj pojavi iz naslednjih razlogov:

1. Delovna dejavnost, ki vključuje dolgo stoječ položaj, kar prispeva k pretiranemu povečanju navpičnih obremenitev, ki so postavljene na stopala.
2. Sistematično dvigovanje ali prevoz težkih predmetov.
3. Pomanjkanje telesne aktivnosti, vodenje sedečega načina življenja z nizko stopnjo gibljivosti.
4. Pretirana aktivnost pri ukvarjanju z nekaterimi športi, katerih specifičnost pomeni pomemben učinek na stopala.
5. Nosečnost.
6. Imate težave, povezane s prekomerno telesno težo, kar poveča obremenitev nog.
7. Prejemanje različnih poškodb, ki prispevajo k nastanku te bolezni.
8. Nosite potencialno škodljive čevlje, zlasti za ženske, ki pogosto nosijo čevlje ali čevlje z zelo visokimi petami.

Vaje za stopala

Hoja bosa včasih pomaga rešiti obstoječi problem, vendar v večini primerov ta ukrep pomaga otrokom v začetni fazi bolezni in ne odraslim.

Da bi dosegli pozitiven rezultat, jih vabimo, da vadijo naslednje vaje:

1. Dvig telesa na prstih. Če želite to narediti, je treba noge postaviti vzporedno med seboj in rahlo razmakniti, nato pa začeti izvajati ustrezne gibe. Vsak dan je potrebno približno 10-12 ponovitev te vaje.
2. Kotalite se z nogami po tleh palice, odskočne kroglice ali drugih podobnih oblik in zgradb. Drsanje je treba izvajati po celotni površini stopala; vsak dan je treba temu postopku nameniti vsaj 5 minut. Ta vaja velja za eno najučinkovitejših možnosti.
3. Izvajanje vrtljivih gibov stopal. Vaja se izvaja v sedečem položaju, medtem ko morajo biti noge iztegnjene naprej, pete naslonjene na površino tal in stopala obrnjena. Skupaj se izvede 10 gibov v vsako smer.
4. Sprehod po stanovanju z bosimi nogami na nasprotnih straneh stopala. Sprva boste morali narediti 10 korakov na zunanji strani in enako številko na notranji strani, nato pa narediti še 20 korakov, vsakič ko spremenite vpleteno stran.
5. Upogibanje in iztegovanje prstov je ena najpreprostejših vaj, ki jih lahko vsakdo naredi. Vsak dan je treba temu postopku nameniti vsaj 3-5 minut.

Tehnike domače masaže

Pri domači obravnavi ploskih stopal stopnje 1-3 so takšne prakse predpogoj, brez katerega je praktično nemogoče doseči pozitiven rezultat in popolno zdravljenje.

Vendar je treba upoštevati več stvari:

1. Prisotnost dermatoloških bolezni ali težav, povezanih s krvnimi žilami, je neposredna kontraindikacija za uporabo masažnih praks.
2. Masažne prakse je treba izvajati vsak drugi dan, minimalno trajanje enega tečaja je najmanj 12 sej, sicer zahtevani rezultat ne bo dosežen.
3. Pred izvajanjem domače masaže je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, saj danes obstaja veliko različnih metod. Namenjeni so zdravljenju ploskih stopal v različnih fazah in so izbrani samo individualno, le zdravnik lahko pomaga določiti potek, primeren za določeno situacijo.
4. Glavni gibi so gladko božanje, lahkotno stiskanje in pritiskanje. V tem primeru se v večini primerov ne gnetejo samo stopala, temveč celoten del noge, začenši od kolena.

Terapevtske gimnastične vaje doma

Gimnastične vaje za zdravljenje ploskih stopal so enostavne za izvedbo in zelo učinkovite. Da bi dosegli pozitiven učinek, jih je treba vaditi vsak dan in vsaj 2-3 krat na dan.

Spodaj je približen kompleks, ki bo pomagal pri reševanju obstoječega problema:

1. Sprehod po sobi na obeh straneh stopala, petah ali ločeno na prstih.
2. Dvignite noge iz sedečega položaja na stolu in vrtite gibe z nogami, najprej v smeri urnega kazalca, nato pa proti njemu.
3. Pri izstopih naprej je treba izmenično uporabiti vsako nogo.
4. Primanje in premikanje z nogami različnih majhnih predmetov, razprtih po tleh.
5. Upogibanje in iztegovanje prstov na nogah.
6. Odvzem z nogo in nato stiskanje posebne ortopedske kroglice, običajno iz gume in opremljene z mehkimi konicami po celotni površini. Izvajanje te vaje bo imelo dodaten masažni učinek in izboljšalo cirkulacijo v nogah.
7. Pobožanje spodnje noge nasprotne noge z nogo, izvedeno v sedečem položaju na stolu.

Ortopedski čevlji

Pregled priljubljenih modelov

Nošenje posebnih ortopedskih čevljev je eden najpomembnejših ukrepov pri zdravljenju ploskih stopal. Strokovnjaki priporočajo izdelavo po naročilu glede na posamezne značilnosti deformacije stopala in stopnjo bolezni. Številne delavnice delujejo neposredno v specializiranih klinikah in z njimi se lahko obrnete takoj po prejemu potrebnih pojasnil in navodil od zdravnika.

Vendar se je sodobni asortiman ortopedske obutve znatno razširil in v številnih trgovinah lahko kupite serijsko izdelane modele, ki niso nič manj učinkoviti.

Za lažje krmarjenje po njih so spodaj primeri najbolj priljubljenih možnosti, ki so se izkazale s pozitivne strani in jih odlikuje dosledno visoka kakovost izdelkov:

1. Ortmann in Berkemann proizvajajo podobne modele v istem cenovnem razredu. Večinoma gre za poletne ženske čevlje z ortopedskim učinkom, ponujene odprte možnosti čevljev ali sandalov se vizualno tako rekoč ne ločijo od običajnih modelov. Približni stroški so znotraj 5000-7000 rubljev.
2. Berkemann ima tudi široko paleto moških ortopedskih čevljev, lahko izberete modele z različnimi izvedbami in barvami: lahko so tako svečani čevlji kot superge. Tudi cenovni razpon je zelo širok, stroški se gibljejo od 6.000 do 12.000 rubljev.
3. Proizvajalec Dr. Udobje proizvaja različne modele, vendar strogi ženski čevlji zaslužijo posebno pozornost. Je vsestranski in ustreza skoraj vsakemu slogu oblačil, stroški so običajno v območju od 7000 do 9000 rubljev. Tudi to podjetje ima ločeno linijo športnih čevljev, ortopedske superge navzven se ne razlikujejo od običajnih modelov, lahko jih kupite po ceni 8.000 rubljev.
4. Ortmann dodatno proizvaja edinstveno linijo domačih čevljev, ki so ortopedski copati. Ta možnost je idealna za ljudi, ki preživijo pomemben del časa doma in redko gredo ven. Cena je dostopna, takšne copate lahko kupite po cenah od 4000 do 6000 rubljev.

Ortopedski vložki

Ortopedski vložki se lahko uporabljajo v kombinaciji s specializiranimi ali običajnimi čevlji. Pri njihovi izbiri je treba upoštevati več zahtev, ki veljajo za te naprave:

1. Polni stik ortopedskega vložka z nogo, sicer njihova uporaba ne bo učinkovita. Če je ta pogoj izpolnjen, bo človek pri koraku občutil občutek, kot pri premikanju po pesku.
2. Zanesljiva fiksacija stopala z vložkom znotraj čevlja, noga ne sme imeti prostora za prosto gibanje med hojo.
3. V skladu z velikostjo stopala imajo vsi ortopedski vložki svoje oštevilčenje.
4. Glede na obstoječe deformacije mora biti oblika izbranega vložka takšna, da noga ustavi izkrivljanje in bolezen ne napreduje.
5. Material mora biti dovolj prožen, da ne povzroča draženja ali alergijskih reakcij, in mora biti sposoben prenesti težo osebe in obremenitev, ki ji bo izpostavljen ortopedski vložek.

Šport z ravnimi nogami

Športne aktivnosti ne morejo popolnoma odpraviti ploskih stopal, so pa dober dodaten ukrep za glavni sklop dejavnosti, ki bo lahko povečal njegovo učinkovitost.

Priporočljivo je, da se o takšnih vprašanjih predhodno dogovorite s strokovnjaki ortopedi, lahko pa dobite naslednje nasvete, ki so univerzalni za vse situacije:

1. Dolgi tek, zlasti na trdih površinah, je pri ploskih nogah strogo prepovedan, saj lahko znatno poslabša položaj.
2. Skoki so tudi nezaželena telesna aktivnost.
3. Hoja bosa sama po sebi je neučinkovita, lahko pa dopolni drug sklop dejavnosti, povezanih z izvajanjem različnih vaj. Priporočljivo je vaditi v zgodnjih in najlažjih fazah, saj s tem ukrepom ni mogoče odpraviti resne deformacije.
4. Plavanje ni priporočljivo le pri ploskih nogah, temveč lahko na splošno pozitivno vpliva na telo in izboljša imunost.
5. Ples bo pozitivno vplival tudi na obliko stopal pri sprejemanju drugih ukrepov za zdravljenje bolezni.

Če povzamemo, velja omeniti, da se v začetnih fazah ploska stopala zdravijo veliko lažje, v mnogih naprednih in najhujših primerih pa zdravljenje doma brez posredovanja ortopeda ni mogoče. To je eden glavnih razlogov, zakaj ne smete odlašati: čim prej začnite z ustreznimi ukrepi.

Hkrati je priporočljivo predhodno posvetovanje s strokovnjakom, ki bo ocenil situacijo in dal številna priporočila, ki bodo omogočila kakovostno izdelavo načrta in urnika domačih postopkov ob upoštevanju posameznih značilnosti razvoja deformacij stopal.

Poglej si posnetek: Masaža svoda stopala električnim masažerom (Maj 2025).