Kako izbrati tekalno stezo?

Tekalna steza je notranji kardiovaskularni stroj, ki se uporablja v vseh fitnes klubih in doma. S hojo in tekom v tej napravi lahko rešite številne težave:

• hujšanje, sušenje, delo na olajšavi;
• krepitev kardiovaskularnega sistema (nekajkrat na teden je rahlo kardio potrebno tudi v fazi pridobivanja mišične mase prav v ta namen);
• razvoj in povečanje vzdržljivosti;
• pozitiven učinek na stanje centralnega živčnega sistema, ki vam omogoča počitek in okrevanje po delovnih dneh.

Sodobna fitnes industrija ponuja najširši izbor različnih tekalnih stez. Najdete možnosti za cene od 5-10 tisoč do 1-1,5 milijona rubljev. V tem članku bomo ugotovili, kako izbrati pravo tekalno stezo.

Kaj določa izbiro tekalne steze?

Najpomembneje je, da stezo izberete neposredno zase in ne ogledujete mnenj drugih uporabnikov in celo uglednih športnikov. Ugotovimo, katera merila za izbor je treba najprej upoštevati.

Kraj uporabe

Vse skladbe lahko razdelimo v tri velike skupine:

1. Domov... Uporabljajo se doma in stanejo najmanj - od približno 5 tisoč rubljev za najpreprostejše modele. Ni zasnovan za konstantno veliko obremenitev in visoko intenzivnost.
2. Polkomercialno... Uporabljajo se v majhnih telovadnicah z majhnim in srednjim prometom.
3. Komercialno... Primerno za velike sodobne fitnes klube, kjer bo obremenitev simulatorja skoraj 24 ur na dan. Imajo tudi daljšo garancijo in obdobje podpore. Čeprav vas seveda, če imate sredstva, nihče ne moti pri nakupu takšne možnosti za vaš dom.

Uporabniški parametri

Tu so pomembni višina, širina koraka, način uporabe (hoja ali tek). Velikost tekalne steze bo v prvi vrsti odvisna od tega.

Enako pomemben parameter je uporabnikova teža. Vpliva na moč motorja, okvir in jermen. Oglejte si tehnične specifikacije za največjo uporabniško težo za določeno skladbo. Če naj bi telovadilo več ljudi, upoštevajte težo tiste, ki je najtežja.

Pozor! Vredno je izbrati simulator z mejo 15-20 kilogramov. Teža uporabnika se lahko razlikuje, obstajajo pa tudi brezvestni proizvajalci, ki ta parameter v lastnostih precenjujejo.

Sem spada tudi načrtovano število treningov in njihovo trajanje - obremenitev simulatorja vpliva tudi na izbiro. Večji kot je, bolj profesionalen model morate pridobiti.

Druga pomembna merila

Izpostavite lahko tudi naslednje pomembne odtenke:

• Cilj treninga... Na primer, če nameravate profesionalno teči, boste potrebovali dražji model, opremljen z motorjem, ki ima veliko tekalno stezo in različne funkcije - merilnik srčnega utripa, programe vadbe, spreminjanje naklona in druge. In če nameravate hoditi samo, vam bo morda ustrezal proračunski mehanski model.
• Motivacijska raven... Če veste, da se težko redno učite doma, za prihodnji obešalnik za oblačila nima smisla pretiravati. Najboljša možnost bi bila potem, če bi šli na primer v telovadnico, na primer na skupinske ure, kjer vas bosta motivirala družba in trener.
• Garancijska doba... Skladno s tem večji kot je, tem bolje.
• Znesek sredstevki jih lahko porabite za nakup. Ne pozabite na to, v večini primerov morate izbirati v omejenem segmentu modelov.

Kam postaviti simulator doma?

Najboljša možnost je topla soba s televizorjem ali računalnikom, ki vam bo med vadbo omogočala ogled filmov, TV oddaj ali poslušanje glasbe. To vam bo znatno povečalo motivacijo, na treningu vam ne bo dolgčas.

Kar zadeva skladiščenje, v hladni sezoni ni priporočljivo puščati poti na balkonih ali v garažah, kar lahko privede do okvare.

Vrste tekalnih stez

Tekalne steze običajno delimo na tri vrste - mehanske, magnetne in električne.

Mehanski

Gibajo jih mišična moč uporabnikovih nog. Z drugimi besedami, dokler se platna ne odvijete sami, se ne bo premaknilo.

To so najbolj proračunski modeli s kratko življenjsko dobo. Njihov velik plus je neodvisnost od električne energije, zato jih lahko postavite skoraj kamor koli.

Magnetno

Izboljšana različica mehanske različice. Za razliko od prvega tipa so opremljeni z magnetnim pogonom, ki zagotavlja bolj gladko in tiho gibanje.

Električna

Pas poganja elektromotor, ki zagotavlja še bolj gladko gibanje (tudi v primerjavi z magnetnimi). V skladu s tem je potrebna električna povezava. Imajo obsežno funkcionalnost, vendar je tudi cena najvišja.

Sledite značilnostim in funkcijam, ki vplivajo na izbiro

Tekaški jermen

Tu je treba upoštevati tri glavne parametre:

• Širina spleta... Širše je območje za tek, bolj udobno je vaditi. Ni se vam treba osredotočiti na to, da noge ne držite stran od mirujočega dela stroja.
• Dolžina rezila... Dolžina je enako pomembna, zlasti za tekače. Hiter tempo poveča širino koraka, zato bodo kratke proge v tem primeru neprijetne.
• Število plasti platna. Obstajajo 2, 3 in 4 plasti. Več slojev, bolj trpežno je platno.

Spodaj je tabela, na podlagi katere lahko izračunate optimalno širino in dolžino platna, odvisno od višine:

Tirni motor

Moč motorja je neposredno odvisna od teže uporabnika. Če ta parameter izberete napačno, simulator hitreje ne bo uspel. Tudi pri večji obremenitvi se bo raven hrupa povečala.

Za domače tekalne steze bi bila najboljša izbira motor z močjo 1,5 konjske moči za deklice in od 2 litra. iz. - za moške.

Vredno je krmariti na indikator moči neprekinjenega delovanjanamesto največje obremenitve.

Okvir

Okvir mora biti sposoben podpirati vašo težo in z robovi delati na stroju. Obstajata dve vrsti - iz aluminija in jekla... Druga možnost je zaželena.

Mere in stabilnost

Ne pozabite, kje bo stala vaša pot, ali bo ustrezala predvidenemu mestu s posebnimi dimenzijami.

Bodite pozorni tudi na ročaje - naj bodo udobni, nameščeni na optimalni višini za vas in ne motijo ​​gibanja.

Stopnja hrupa

Mehanski tiri so veliko bolj hrupni kot električni. Priporočljivo je, da pred nakupom preizkusite stroj in preverite, ali oddaja preveč hrupa.

Če imate doma laminat ali parket, morate pod napravo postaviti gumijasto podlogo, da zmanjšate raven hrupa.

Spreminjanje kota nagiba platna

Spreminjanje kota naklona vam omogoča, da obremenitev prilagodite ne samo hitrosti vožnje. Višji kot je naklon (pri enaki hitrosti), večja bo poraba kalorij:

Spreminjanje kota lahko pri najcenejših modelih izvedete ročno, pri dražjih pa z gumbi na nadzorni plošči. V prvem primeru se bo kot nekoliko spremenil - približno od 3 do 5 stopinj... V drugem - do 20-22 stopinj.

Amortizacijski sistemi

Prisotnost sistema za blaženje udarcev pozitivno vpliva na sklepe, predvsem na gleženj in koleno. Na takšnih simulatorjih je veliko bolj priročno, udarna obremenitev se zmanjša na 40%.

Obstajajo naslednje vrste:

• Vzmeti... Ni najboljša možnost.
• Soundboard... To je posebna plošča, po kateri drsni tekalni pas zdrsne. Njegova debelina je v območju 16-25 mm.
• Elastomeri... Gumijaste blazinice, ki se nahajajo med krovom in okvirjem stroja. Njihova debelina je od 3 do 30 mm.

Spremljanje srčnega utripa

Poznavanje trenutnega srčnega utripa je bistvenega pomena za katero koli vrsto vadbe. Na skladbah ga lahko merimo na naslednje načine:

• Merilniki srčnega utripa, vgrajeni v kovinske plošče na ograjah. Za večino uporabnikov bo njihova natančnost zadostna.
• Ločen monitor srčnega utripa ali prsni pas. Njihovi podatki so natančnejši. Če niso vključeni, jih lahko kupite ločeno, potem ko se prepričate, da jih je mogoče povezati z določenim modelom gosenice.

Prednastavljeni programi usposabljanja

Običajno kardiovaskularna oprema vključuje naslednje tipične programe:

• Izguba teže / kurjenje maščob.
• Kardio (razvoj vzdržljivosti, krepitev srca).
• Hribi - trening z drugačnim kotom nagiba platna.
• Intervalni programi.

Najpogosteje lahko na nadzorni plošči nastavite lastne nastavitve po meri z izbiro zahtevanih vrednosti obremenitve.

Dodatna funkcionalnost nadzorne plošče

Glavni so:

• Razpoložljivost prostora za steklenico vode. Ni povsem neposredno povezano s ploščo, vendar se običajno nahaja zraven.
• Možnost povezovanja slušalk in pripomočkov.
• Osvetlitev ozadja.
• LCD zasloni in večpredstavnost.
• Wifi.
• Gumbi za nadzor hitrosti in nagiba na ograjah.
• Na desetine različnih programov vadbe in še več.

Katere od teh potrebujete - samo vi lahko izberete sami.

Možnost zlaganja

Vse vrste gosenic - mehanske, magnetne, električne - imajo lahko to koristno funkcijo. To je zelo priročno pri uporabi kardio opreme v majhnih prostorih. Ko so zloženi, zavzamejo manj prostora za shranjevanje in jih je lažje prevažati.

Sam sistem zlaganja je lahko mehanski (ročni) in z blažilniki. Druga možnost je optimalna predvsem za dekleta, saj je precej težko dvigniti platno velikega simulatorja.

Za lažje gibanje je vredno izbrati modele s kolesi.

Varnost uporabe

Tu je najpomembnejše Varnostni ključ... Pritrjen je na uporabnikov pas in v primeru padca ustavi pohodni pas, kar pomaga zaščititi pred poškodbami.

Druga uporabna lastnost je počasen začetek... Ne glede na nastavljeno hitrost teka se simulator zažene postopoma, kar pomaga tudi pri izogibanju travmatičnim situacijam.

Ne pozabite na možne kontraindikacije za uporabo te kardio opreme:

• poškodbe sklepov spodnjega dela telesa in hrbtenice;
• preveč odvečne teže;
• težave s kardiovaskularnim sistemom;
• krčne žile;
• astma;
• obdobja različnih bolezni, vključno z ARVI.

V primeru takšnih težav se pred začetkom treninga posvetujte s strokovnjakom.

Cene tekalne steze

Od 5 do 30 tisoč rubljev

Ta razpon vključuje mehanske (od 5 tisoč), magnetne (od 12 do 13 tisoč) in najbolj proračunske električne. Če je mogoče, je vredno izbrati zadnjo možnost in le, če je vaš znesek sredstev bližje spodnji meji, razmislite o preprostejših modelih.

Oprema tega razreda je primerna za tiste, ki si želijo samo nepoklicnega kardio - hitre ali počasne hoje. Za tek ali če je uporabnikova teža večja od 80-90 kg, je bolje izbrati modele iz naslednjega cenovnega razreda.

Med proizvajalci so Torneo, Proxima, Xterra.

Od 30 do 55 tisoč rubljev

Tu so električni modeli z naprednejšo funkcionalnostjo. Obstaja možnost samodejnega spreminjanja kota nagiba, povečane moči, največje hitrosti teka, razširjenih programov treninga.

Primerno za tekače začetnike. Od proizvajalcev je vredno izbirati med Proxima, Xterra, Sole, Spirit.

Od 55 do 100 tisoč rubljev

Zanesljiv trener za srednje in napredne tekače. Največja hitrost teka je do 18 km / h. Povečana površina platna in številne dodatne priročne funkcije. Proizvajalci - Sole, Spirit.

Od 100 tisoč rubljev

Komercialne fitnes poti spadajo v to kategorijo. Za domačo uporabo jih nima smisla kupovati.

Poglej si posnetek: Instructional: How To Fold Your Treadmill For Storage (November 2024).