Kaj je bodybuilding - vse, kar ste želeli vedeti o tem športu

Bodybuilding je šport, pri katerem športniki ne tekmujejo v moči, gibčnosti in hitrosti, temveč v telesni estetiki. Športnik gradi mišice, v največji možni meri kuri maščobe, po potrebi dehidrira, se liči in na odru prikazuje svoje telo. Nekateri mislijo, da gre za lepotni izbor in ne za šport. Vendar pa bodybuilderji prejemajo športne naslove in nazive.

V ZSSR je imel bodybuilding drugačno ime - bodybuilding. Imenovali so ga "atletizem", vendar ni zaživel. Sprva je služil za popularizacijo zdravega življenjskega sloga, danes pa je ogromna panoga, katere del se je vključil v fitnes, drugi del pa nima nič skupnega.

Splošne informacije in bistvo bodybuildinga

Kdor gre v telovadnico, se ukvarja z gradnjo telesa, kar je bistvo bodybuildinga. Tudi če ne nastopa na odru, se ne nauči pozirati in se ne trudi tekmovati v telesni estetiki, je ljubitelj bodybuildinga, če uporablja klasične metode tega športa:

1. Weiderjevi principi za izgradnjo mišic.
2. Združite trening moči, prehrano in kardio, da oblikujete poseben videz.
3. Postavljanje ciljev v duhu oblikovanja telesa, ne postavljanje ciljev glede moči, hitrosti ali gibčnosti.

Hkrati pa se metodologi iz fitnesa na vsak način poskušajo distancirati od bodybuildinga zaradi njegovega "nezdravega" ugleda. Da, bodybuilderji za izdelavo velikih količin uporabljajo farmakološka zdravila, ki v športu veljajo za doping. Skoraj nobena zveza za bodybuilding nima dovolj kakovostnega sistema za testiranje dopinga. In nekako spremljati to in preprečevati "nenaravne" športnike je neracionalno, saj bo to privedlo do zmanjšanja zabave na tekmovanju in dohodka od njihove organizacije. In tudi tisti, ki govorijo o "naravnem" treningu, pogosto uporabljajo steroide in samo lažejo.

Zgodovina bodybuildinga

Bodybuilding je znan že od leta 1880. Prvo lepotno tekmovanje za atletsko postavo je leta 1901 v Angliji organiziral Eugene Sandov.

Pri nas je izviral iz atletskih društev - tako imenovanih klubov za moške, ki so jih zanimali, kjer so veliko pozornosti namenjali izboljšanju zdravja in treningom z utežmi. Prvi treningi so bili bolj kot dvigovanje uteži, dvigovanje kettlebell in powerlifting. Simulatorjev ni bilo, športniki pa so si zadali cilj, da postanejo močni in ne lepi.

Sredi 50-ih let prejšnjega stoletja je bodybuilding "šel k množicam". Začeli so se organizirati tekmovanja, klubi za pouk so bili že v skoraj vseh večjih mestih v Evropi in ZDA. Šport se je ločil od dvigovanja uteži in pojavile so se neodvisne predstave bodybuilderjev.

Šport je v ZDA postal priljubljen takoj, ko je bodybuilder Steve Reeves začel igrati v filmih. Pojavile so se številne revije o bodybuildingu, tekmovanja Mr. Olympia in Mr. Universe. Do sedemdesetih let prejšnjega stoletja so turnirji dobili povsem sodoben videz - športniki pozirajo na odru in ne izvajajo nobenih gimnastičnih ali močnih vaj.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Vrste bodybuildinga

Danes je bodybuilding po vsem svetu razdeljen na:

• ljubiteljski;
• strokovno.

Amaterji tekmujejo na turnirjih od klubskega prvenstva do svetovnega prvenstva in v priprave vlagajo lastna sredstva. Za svoj dobitek praviloma ne prejmejo nobenih pomembnejših bonusov, čeprav v zadnjem času denarna nagrada na turnirjih državnega prvenstva narašča.

Profesionalni bodybuilder lahko postanete tako, da osvojite kvalifikacijski turnir in prejmete tako imenovano kartico Pro Card. Strokovnjaki dobijo pravico tekmovati na večjih komercialnih turnirjih z denarnimi nagradami (med njimi Arnold Classic in Mr. Olympia), njihov glavni vir dohodka pa so pogodbe s podjetji za športno prehrano, znamke oblačil, plačilo za snemanje v revijah.

Zveza

Trenutno so najbolj priljubljene naslednje federacije za bodybuilding:

1. IFBB - mednarodna zveza, ki organizira turnirje, vključno z Olimpijo v Las Vegasu v ZDA. V Rusiji njene interese zastopa Ruska federacija za bodybuilding (FBBR).
2. WBFF - tudi organizacija z mednarodnim statusom, vendar manjša. Toda razstavni element je tam bolj razvit. Na primer v ženskih kategorijah so dovoljeni različni fantazijski kostumi, v oblekah je obvezen videz.
3. NABBA (NABBA) - bolj kot IFBB v nominacijah in kategorijah, vendar nima tako velikega in znanega turnirja, kot je "Mr. Olympia".
4. Nbc - nova Ruska federacija modernega bodybuildinga in fitnesa. NBC odlikuje ločena nominacija za poziranje, odprto ocenjevanje, denarna nagrada in odškodnina za potovanja na mednarodne turnirje, tekmovanja med začetniki in paraolimpijci.

Nato bomo obravnavali discipline, na podlagi katerih potekajo tekmovanja v bodybuildingu. Vsaka zveza ima lahko svoje dodatne kategorije, zato se bomo osredotočili le na najbolj priljubljene.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Moške discipline

To vključuje:

• bodybuilding moški;
• Moška postava ali bodybuilding na plaži;
• klasični bodybuilding.

Bodybuilding moški

Moški tekmujejo v starostnih kategorijah:

1. Fantje, mlajši od 23 let, lahko tekmujejo med mladinci.
2. Za športnike, starejše od 40 let, obstajajo kategorije za veterane: 40-49 let, 50-59 let, starejše od 60 let (samo za mednarodna tekmovanja, na državni ravni in spodaj za veterane, prva kategorija je nad 40 let).
3. V splošni kategoriji lahko tekmujejo športniki vseh starosti.

Za nadaljnjo razčlenitev vseh udeležencev se uporabljajo kategorije teže:

1. Za mladince je do 80 kg in več (na mednarodnih tekmovanjih - 75 kg).
2. Za veterane na mednarodnih tekmovanjih v kategoriji 40-49 - do 70, 80, 90 in nad 90 kg. Za 50-59 let - do in več kot 80 kg. Več kot 60 na mednarodnih in več kot 40 na manjših tekmovanjih - ena absolutna kategorija.
3. V splošni kategoriji: do 70, 75 in v korakih po 5 kg do 100, pa tudi nad 100 kg.

Sodniki ocenjujejo obseg mišične mase, skladnost postave, simetrijo, stopnjo suhosti, splošno estetiko in razmerja telesa ter brezplačni program.

Klasični bodybuilding

Moški bodybuilding nad 100 kg je "množična pošast", ki pogosto nima nič skupnega z običajnimi obiskovalci dvoran in gledalci turnirjev. Vendar so prav njihova tekmovanja najbolj spektakularna (lahko se spomnite iste "Olimpije"). Disciplina moških fizikov je v zadnjem času med udeleženci bolj priljubljena. Toda ljubiteljem tega športa ta kategorija ni všeč zaradi pomanjkljivega dela mišic nog in splošne podobe. Veliko ljudi ne mara fantov, ki si pred odrom oblikujejo lase in barvajo oči.

Klasični moški bodybuilding je kompromis med množičnimi pošasti in obiskovalci plaže. Tu tekmujejo proporcionalni športniki, ki so bližje standardom "zlate dobe" bodybuildinga. Pogosto so "klasika" nekdanji bodybuilderji na plaži, ki so si nadeli več mase in delali noge.

Klasiki IFBB uporabljajo kategorije višine, na podlagi višine pa se izračuna največja teža udeležencev:

• v kategoriji do 170 cm (vključno) največja teža = višina - 100 (+ dovoljen je presežek za 2 kg);
• do 175 cm, teža = višina - 100 (+4 kg);
• do 180 cm, teža = višina - 100 (+6 kg);
• do 190 cm, teža = višina - 100 (+8 kg);
• do 198 cm, teža = višina - 100 (+9 kg);
• nad 198 cm, teža = višina - 100 (+10 kg).

Obstajajo tudi mladinske in veteranske kategorije.

Moška postava

Moški fizik ali bodybuilding na plaži, kot mu pravijo v Rusiji, je bil prvotno izumljen za popularizacijo bodybuildinga. Sčasoma so mladi odhajali na CrossFit, nihče ni hotel biti kot množične pošasti. Povprečni obiskovalec telovadnice je želel biti videti nekoliko bolj mišičast kot moški "spodnjega perila". Zato je IFBB sprejela drastične ukrepe - leta 2012 so na oder omogočili dostop tistim, ki so videti nekoliko bolj mišičasti kot modeli visoke mode.

Moški fiziki stopijo na oder v kratkih hlačah na plaži, ni jim treba trenirati nog. Nominacija ocenjuje razmerja "ramenski pas", sposobnost stoje na odru in poziranja. Pretirana masivnost ni dobrodošla. Zato lahko to vrsto bodybuildinga štejemo za najprimernejšo za začetnike in šele nato lahko naberete maso, grete v klasiko ali v težke kategorije.

Mnogi bodybuilderji so bili proti tej disciplini zaradi kratkih hlač. Kljub temu je gradnja razumljivih nog cela umetnost in zdaj lahko nastopajo vsi, ki so že nekaj let v "zibajočem se stolu" in so nadarjeni z dobro genetiko.

Načelo delitve na kategorije je podobno klasikam - višinske kategorije in izračun največje teže.

Ženske discipline

Bodybuilding ženske (ženska postava)

Kaj je ženski bodybuilding? So tudi pošasti množice, le dekleta. V "zlati dobi" so se na odru pojavila dekleta, ki bolj verjetno spominjajo na sodobne fitnes bikinije ali športnike telesne pripravljenosti in dobrega počutja. Toda kasneje so se pojavile moške dame, ki so nastopale z mašo, ki bi ji izkušeni obiskovalec gugalnega stola zavidal, ostro "suhost" in ločenost.

Jasno je, da je vsega tega iz običajnega ženskega telesa nemogoče iztisniti, dekleta pa uporabljajo steroide. Sprejeti ali ne sprejeti je vsaka izbira, vendar je javno mnenje v rokah deklet in ne fantov. Vrhunec priljubljenosti ženskega bodybuildinga v klasični obliki je prišel v 80. letih. Nato je IFBB postopoma začel uvajati nove discipline, da bi dal priložnost govoriti tistim, ki se ne želijo preveč ukvarjati s farmakologijo.

Prav kategorija žensk v bodybuildingu se je leta 2013 preimenovala v Women Physique in se začela osredotočati na manj mišične mase, vendar je zame ta disciplina še vedno najbolj "mišičasta" od vseh žensk. Obstaja delitev po višini - do 163 cm in več.

Telesna pripravljenost

Bodyfitness je prvi odziv pretirano mišičastih in moških deklet na odru. Nastalo leta 2002. Sprva je ta disciplina zahtevala širok hrbet, ozek pas, dobro razvita ramena, suh trebuh in dokaj izrazite noge.

Toda iz leta v leto se zahteve spreminjajo in dekleta včasih postanejo "velika", na robu fizike, nato tanka, brez količin in "posušena". V tej kategoriji so standardi najbližji kondiciji, vendar prosti akrobatski program ni potreben. Pred prihodom bikinija je bila to najbolj dostopna ženska disciplina.

Pravila tukaj določajo tudi višinske kategorije - do 158, 163, 168 in več kot 168 cm.

Fitnes

Fitnes je popolnoma enaka atletska smer, za katero šport zanima tisti, ki poziranja na odru ne šteje za šport. Tu je treba predstaviti gimnastični program ali ples. Akrobatski elementi kondicijskih igralk so zapleteni, zahtevajo gimnastični trening in zahteve glede forme so precej visoke. Ta šport je najprimernejši za tiste, ki so se v otroštvu ukvarjali z ritmično gimnastiko. Toda mnogi v njem dosegajo višine in so prišli brez takšne priprave.

Sodniki ocenjujejo tako obliko športnikov ločeno v okviru poziranja kot tudi zapletenost in lepoto prostega programa. Naša najbolj znana športnica v kategoriji fitnesa je Oksana Grishina, Rusinja, ki živi v ZDA.

Fitnes bikini

Fitnes bikiniji ter Wellness in Fit-Model, ki so se od njih "odcepili", so postali "odrešitev laika pred bodybuilderji". Bikini je bil tisti, ki je privabil navadne ženske v dvorane in sprožil modo za črpanje zadnjice in minimalno preučevanje preostalega dela telesa.

V bikiniju se vam ni treba preveč sušiti, velika masa mišic ni potrebna, na splošno pa je dovolj že minimalen namig o njihovi prisotnosti in splošnem napetem videzu. Toda tu je ocenjeno tako izmuzljivo merilo, kot je "lepota". Stanje kože, las, nohtov, splošna podoba, slog - vse to je pomembno za danes najbolj priljubljeno nominacijo. Kategorije so podobne - višina (do 163, 168 in več kot 168 cm).

Bikini je povzročil tudi spodobno količino škandalov. Samozavestna dekleta so se začela vzpenjati na oder skoraj iz skupinskih tečajev fitnesa. Potem so bila velika tekmovanja prisiljena uvesti predhodni izbor.

Wellness so tisti športniki, ki so preveč "mišičasti" za bikini, imajo pa zadnje in dominantne noge in zadnjico. Kategorija je priljubljena v Braziliji, vendar se šele začenjamo razvijati. Fit-Model (fitmodel) - dekleta, ki so najbližja običajnim obiskovalcem dvoran, vendar ne kažejo samo svoje oblike, temveč tudi spretnosti modne revije v večernih oblekah.

Naravni bodybuilding

To so ločena tekmovanja in zveze. Tekmovanja gostijo Avstralsko mednarodno združenje za naravni bodybuilding, Britanska federacija za naravni bodybuilding, Protisteroidna koalicija športnikov in več drugih.

Ni tako spektakularno, a izjemno priljubljeno v ZDA. V naravnih zvezah delujejo tako bikiniji kot telesna pripravljenost, klasične moške kategorije, zaradi česar cinični ljudje mislijo, da je samo ime iz naravnega.

Kljub temu lahko obiskovalec telovadnice z izkušnjami in dobro genetiko ustvari tekmovalno formo brez steroidov, le da bo ta pot veliko daljša od običajne. In tudi takrat velja upati le za kategorije z nizko težo ali moške fizike, ne pa tudi za težke.

Zato je naravni bodybuilding bolj primeren za vse tiste športnike, ki si ne prizadevajo za nastope, ampak se ukvarjajo zase ali za svoje zdravje.

Korist in škoda

Noben drug šport ni toliko dal razvoju zdravega načina življenja. Človeku lahko stokrat rečete, da je moč koristna, kardio pa ga bo naredil vitkega, a dokler ne vidi vzornikov, je vse to neuporabno. Bodybuilderji so bili tisti, ki so veliko ljudi vodili na tečaje fitnesa in še naprej motivirajo običajne ljudi.

Bodybuilding je koristen v tem:

• motivira za redno vadbo v telovadnici;
• pomaga se znebiti stresa in telesne neaktivnosti;
• izboljša delo srca in ožilja (ob prisotnosti kardio obremenitve);
• poveča gibljivost sklepov;
• omogoča ohranjanje mišic v odrasli dobi;
• bori se proti osteoporozi pri ženskah;
• služi kot preprečevanje bolezni medeničnih organov pri obeh spolih;
• izogiba se domačim poškodbam;
• ščiti pred bolečinami v hrbtu, ki spremljajo pisarniško delo, s šibkim mišičnim steznikom (ob pravilni tehniki in odsotnosti ogromnih uteži v mrtvih dvigih in počepih).

Škoda je v popularizaciji ne najbolj zdravega prehranjevalnega vedenja (sušenja) in anaboličnih steroidov. Sedemdeseta se imenujejo "steroidna doba", vendar med navadnimi ljudmi ni bilo toliko informacij o anaboličnih steroidih kot v našem času. Obstajajo celotni medijski viri, ki učijo, kako jemati steroide za napumpavanje telesa.

Ne pozabite tudi na poškodbe - to je precej pogost pojav. Skoraj vsak športnik, ki je že nekaj let v telovadnici, je imel vsaj kakšno poškodbo.

Kontraindikacije

Tekmovalni športi so kontraindicirani:

• ljudje s kroničnimi boleznimi ledvic, jeter, srca;
• z resnimi poškodbami uradne razvojne pomoči;
• presnovne motnje, ki jih povzročajo bolezni hipofize, hipotalamusa, ščitnice, trebušne slinavke.

Vendar praksa kaže, da so diabetiki in tisti, ki so preživeli dializo, oboji. V vsakem primeru se morate s svojim zdravnikom pogovoriti o kontraindikacijah.

Amaterski bodybuilding brez steroidov in sušilnikov lahko štejemo za obliko kondicije in je povsem zdrav. Med poslabšanjem kroničnih bolezni in med običajnimi prehladi ne morete trenirati, prav tako morate resno jemati rehabilitacijo po poškodbah.

Poglej si posnetek: Sadik Hadzovics Bodybuilding Breakfast. Not Egg Whites and Oatmeal (November 2024).