Pri funkcionalnem treningu igra pomembno vlogo ne le športna oprema, temveč tudi številne druge podrobnosti. Najprej jim je treba pripisati športno opremo. Izbira pravih čevljev za trening in nastope je ključ do tehnično pravilne in učinkovite vadbe.
Današnji članek se bo osredotočil na atletske čevlje, namenjene za crossfit, powerlifting in dvigovanje uteži. V profesionalnem okolju se takšni čevlji imenujejo čevlji za dvigovanje uteži.
Kako izbrati pravega?
Najprej morate ugotoviti, zakaj bi med športom sploh morali uporabljati čevlje za dvigovanje uteži. Ta vrsta atletskih čevljev je pravi “must have” za vse ljubitelje težkih počepov in vseh drugih vaj za moč, v katerih je faza počepa: grabež in trzanje mrene, potisniki, vleka mrene itd.
Čevlji za dvigovanje uteži se uporabljajo tudi pri dvigovanju kettlebell - veliko bolj priročno je izvajati kakršne koli kretnje, če uporabljate tesne čevlje s trdo peto. Tako mišice nog lažje delujejo, saj porabite manj truda za prehod skozi fazo počepa.
Pri nakupu uteži crossfit bodite pozorni na naslednje dejavnike, ki določajo kakovost čevlja in potencialno učinkovitost njegove uporabe:
- peta;
- material;
- podplat;
- cena.
Peta
Posebnost čevljev za dvigovanje uteži iz običajnih športnih superg je prisotnost pete... Njegova višina se lahko giblje od 0,7 do 4 cm. Višje in daljše so noge športnika, višje pete bo potreboval. Prisotnost pete omogoča:
- Zmanjšajte stres na gležnju, kar zmanjša potencialno tveganje za poškodbe in poveča stabilnost vašega položaja.
- Udobneje je izvajati počepe z mreno in druge vaje, pri katerih na mišice nog pade resna obremenitev. Prisotnost pete omogoča bolj udobno prehod v temno sivo barvo. Težišče športnika se nekoliko spremeni, zadnjica se potegne nazaj in lažje ohranite naravno odklonitev v križu pri delu z velikimi utežmi. Čepenje postane lažje, saj peta "požre" spodnjih 5-8 centimetrov amplitude, pri delu z resnimi utežmi pa je prav ta interval najbolj problematičen za skoraj vsakega športnika.
Material
Trajnost mrena je neposredno odvisna od materiala. Če menite, da intenzivni treningi v telovadnici ne bodo obrabili čevljev, potem se motite. Počepi, izpadi z mreno, stiskanje nog - vse te vaje lahko pred časom onemogočijo tudi najbolj zanesljive in drage superge. Zato se je bolje odločiti za modele iz naravnega surovega usnja - ti čevlji za dvigovanje uteži vam bodo služili več kot eno leto.
Edini
Edino vprašanje je še posebej pereče pri izbiri visokokakovostnih čevljev za dvigovanje uteži, zato bodite pri nakupu pozorni na podrobnosti:
- Uporabljeni material... Modeli s poliuretanskimi podplati niso trpežni. Poleg tega je ta material zelo mehak in ne more zagotoviti popolne oprijemljivosti na površino.
- Podplat mora biti tako šivan kot lepljen... Samo takšna kombinacija lahko pomeni, da boste izbrani čevlji za dvigovanje uteži živeli res dolgo.
Tudi pri izbiri obvezno prisluhnite svojim občutkom. Višina pete naj vam bo udobna, ne pozabite, da boste v tem čevlju morali počepniti z rekordnimi utežmi. Čevlji za dvigovanje uteži morajo trdno pritrditi stopalo, to bo zmanjšalo verjetnost poškodbe gležnja na skoraj nič in zagotovilo udobno in varno izvajanje vaj za moč. Podobna merila je treba uporabiti za vsako športno obutev.
© photology1971 - stock.adobe.com
Cena
Ta dejavnik je pogosto razlog za neuspešne nakupe. Seveda so se čevlji za dvigovanje uteži Adidas, Reebok ali Nike izkazali kot najprimernejša izbira za večino profesionalnih športnikov v crossfitu. Pa so vredni denarja? Ni vedno. Vsak proizvajalec je zamudil, pogosto pa blagovne znamke čevljev za dvigovanje uteži po mesecih intenzivnega treninga zavržemo.
To ne pomeni, da boste bolje kupili najcenejši model, ki ga lahko najdete. Samo pri izbiri ne smete temeljiti zgolj na imenu priljubljene blagovne znamke, temveč skrbno razumeti, kateri čevlji so najbolj primerni za vašo anatomsko zgradbo in kako dobro so izdelani. Šele potem lahko pravilno izberete.
Razlika pri moških in ženskah
Ali obstaja razlika pri izbiri moških mrena in možnostih za ženske? Seveda obstaja in to precej zajetno. Treba je razumeti, da se slog treninga za moške in ženske bistveno razlikuje. Najprej govorimo o delovnih tehtnicah. Tudi če moški najde ženske čevlje za dvigovanje uteži svoje velikosti, verjetno ne bodo zdržali niti večmesečnega trdega treninga s prepovedanimi delovnimi utežmi v počepih, mrtvih dvigalih, ugrabljanju in čiščenju.
Upoštevati je treba tudi, da imajo CrossFit čevlji za dvigovanje uteži manjši potencial moči kot posebni čevlji za dvigovanje uteži. Funkcionalni trening je bolj vsestranski, zato se morajo čevlji spoprijeti z vsemi vrstami stresa, na primer s tekom. Dvižni čevlji Crossfit imajo podplate, podobne nogometnim čevljem. V teh čevljih je primerno izvajati komplekse, ki vključujejo sprinterske dirke, vendar izvajanje tekmovalnih gibov iz powerliftinga ali dvigovanja uteži v njih ni najboljša ideja.
Vrhunski modeli
Na internetu lahko najdete redke čevlje za dvigovanje uteži, na primer omejeno izdajo Reebok by Rich Fronning. Seveda bi bili oboževalci veseli enakih čevljev kot njihov idol, vendar pri njih ni bistvenih razlik z bolj običajnimi modeli. Zato bomo naredili majhno primerjalno analizo trenutno najbolj priljubljenih čevljev za dvigovanje uteži za moške in ženske:
| Model | Cena | Ocenjevanje | Fotografija |
| Inov-8 Fastlift 370 Boa čevlji za dvigovanje uteži - moški | 175$ | 8 od 10 |  © inov-8.com |
| Dvižni čevlji Inov-8 Fastlift 370 Boa - ženski | 175$ | 8 od 10 | © inov-8.com |
| Čevlji za dvigovanje uteži Nike Romaleos 3 - moški | 237$ | 9 od 10 |  © nike.com |
| Dvižni čevlji Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - moški | 200$ | 9 od 10 |  © adidas.com |
| Dvižni čevlji Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes - ženski | 200$ | 9 od 10 |  © adidas.com |
| Čevlji za dvigovanje uteži Adidas Leistung 16 II Boa Shoes | 225$ | 7 od 10 |  © adidas.com |
| Dvižni čevlji Do-Win Dviganje uteži | 105$ | 8 od 10 |  © roguefitness.com |
| Dvižni čevlji Reebok Legacy Lifter | 190$ | 9 od 10 |  © reebok.com |
Cene temeljijo na tržnem povprečju za te modele.
Napake pri izbiri
Zgodba o dvigovanju uteži bi bila nepopolna, če ne bi navedli seznama napak, ki jih kupci najpogosteje delajo. Morda se boste prepoznali v eni od teh točk in naslednjič boste lahko bolje izbrali.
- Usmerjenost k znamki... Da, Reebok je uradni partner Crossfit Games, vendar to ne pomeni, da se bodo njihovi čevlji za dvigovanje uteži bolje prilegali kot drugi.
- Čudovit videz... Ne pozabite, da boste v teh čevljih hodili v telovadnico in ne na srečanja s prijatelji. Za vas je najpomembnejše udobje, trajnost, zanesljivost in funkcionalnost, zunanji parametri se zbledijo v ozadje.
- Napačen izbor... Čevlji za dvigovanje uteži niso univerzalni čevlji. Kupite jih glede na to, s kakšnim športom se ukvarjate: crossfit, powerlifting ali dvigovanje uteži. Velika napaka je misliti, da so medsebojno zamenljivi.
- Kitajsko blago nizke kakovosti... Naročanje čevljev za dvigovanje uteži crossfit pri AliExpressu je odkrito slaba ideja.
- Spletno nakupovanje... Takšne čevlje je treba pred nakupom preizkusiti. Edina možna možnost spletnega naročila je, če je na voljo možnost dobave več velikosti in modelov z naknadno izbiro.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Izid
Povzemimo torej, kaj je dvigovanje uteži CrossFit? Pravzaprav gre za superge z zelo trdim podplatom in nartom na platformi.
Nekateri sodobni modeli ne pomagajo samo dvigovati težjih uteži pri osnovnih vajah, temveč tudi hitreje tečejo sprinte v funkcionalnih kompleksih. To je značilnost dvigovanja uteži CrossFit. Omogočili vam bodo, da se boste na treningu počutili samozavestno, ne da bi vas skrbela možnost neprijetne poškodbe.
