- Beljakovine 7,8 g
- Maščobe 2,4 g
- Ogljikovi hidrati 2,5 g
Solato iz kozic in zelenjave lahko zelo hitro pripravimo doma. Dovolj je natančno prebrati recept s fotografijami po korakih - in lahko začnete kuhati.
Porcije na posodo: 3-4 porcije.
Navodila po korakih
Solata s kozicami in zelenjavo je preprosta, lahka in okusna jed, ki je kot nalašč za tiste, ki so na dieti, telovadijo in pazijo na prehrano. Solata je dobra, saj lahko sestavine v njej spreminjate po svojih željah. Solati lahko na primer dodate sveže kumare, redkev, papriko in še več. Kar zadeva preliv, je tukaj bolje, da se držite recepta s fotografijo. Sestavine za omako so izbrane naravne in nizkokalorične, tako da bo končana jed prinesla največ koristi in ne bo škodila postavi. Bolje storiti brez majoneze. Začnimo kuhati.
Korak 1
Najprej morate pripraviti kozico. Skuhamo jih v rahlo osoljeni vodi. Po želji lahko dodate malo limoninega soka. Kozice se ne kuhajo dolgo: dovolj je 15 minut. Pripravljeno kozico je treba vreči v cedilo in nato olupiti.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
2. korak
Zdaj morate oprati in drobno sesekljati zeleno čebulo in peteršilj.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
3. korak
Češnjev paradižnik je treba oprati pod tekočo vodo. Paradižnik zbrišite s papirnato brisačo, da preprečite vdor odvečne vlage v posodo. Zdaj vsak paradižnik prerežite na polovico in položite na krožnik. Odprite kozarce fižola in koruze. Iz vsake pločevinke izpraznite tekočino.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
4. korak
Zdaj, ko so vse sestavine pripravljene, lahko začnete sestavljati solato. Vzemite globoko skledo in dodajte olupljene kozice, sesekljano zeleno, nato pa fižol v pločevinkah in koruzo.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
5. korak
Jed nekaj časa odstavimo in pripravimo solatni preliv. Če želite to narediti, morate zmešati kislo smetano, 1 čajno žličko medu in malo zelenja. Vzemite en strok česna, olupite, prenesite skozi stiskalnico ali naribajte na drobno rende in dodajte v skledo kisle smetane in medu. Omako dobro premešajte in dodajte svoje najljubše začimbe.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
6. korak
V solato stresemo vse sestavine in začinimo s pripravljeno omako.
Nasvet! Celotno solato lahko napolnite naenkrat, lahko pa jo razporedite po porcijskih krožnikih in vsako porcijo začinite posebej.
© dolphy_tv - stock.adobe.com
7. korak
Tako je okusna in lahka solata pripravljena. Kuhanje doma traja najmanj časa in truda. Dober tek!
© dolphy_tv - stock.adobe.com
