Vitamin B12 je kemijsko najbolj kompleksen vitamin v svoji skupini; odkrili so ga s preučevanjem vpliva vnosa živalskih jeter na anemične dejavnike. Trije znanstveniki so leta 1934 prejeli Nobelovo nagrado za odkritje koristne lastnosti vitamina - zmožnosti zmanjšanja tveganja za anemijo.
Vitamine B12 predstavlja več kemičnih snovi: cianokobalamin, hidroksokobalamin, metilkobalamin, kobamamid. A cianokobalamin v večji meri vstopi v človeško telo in blagodejno vpliva, tako mnogi imenujejo vitamin B12 v njegovem ozkem pomenu. Je rdeč prah, dobro topen v vodi, brez vonja, se lahko kopiči v telesu in se koncentrira v jetrih, pljučih, vranici in ledvicah.
Vrednost vitamina B12
Vitamin igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesa:
- Poveča imunsko obrambo.
- Je dodaten vir energije.
- Normalizira krvni tlak, še posebej koristno za hipotonične bolnike.
- Aktivira miselno aktivnost, izboljša spomin, pozornost.
- Pomaga v boju proti depresiji, preprečuje živčne motnje in bolezni.
- Spodbuja normalno rast telesa, uravnava apetit.
- Ima pomembno vlogo pri preprečevanju anemije.
- Podpira spolno delovanje pri moških, povečuje plodnost.
- Zmanjša razdražljivost in živčnost.
- Učinkovito pri nespečnosti.
- Preprečuje debelost jeter in izboljšuje njihovo stanje.
Poleg tega vitamin B12 pospeši sintezo beljakovin, kar vodi do povečanja njegove koncentracije in kopičenja v telesu. Spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic, ki so glavni vir kisika in drugih hranil za vse notranje organe. Zahvaljujoč cianokobalaminu se pospeši absorpcija folne kisline v membrani nevronov in eritrocitov. Vitamin igra pomembno vlogo v presnovnem procesu, saj pospešuje presnovo ogljikovih hidratov in maščob.
Viri
Vitamin B12 se v telesu v črevesju sintetizira neodvisno, vendar se to zgodi v majhnih odmerkih. S starostjo, z nekaterimi boleznimi ali z rednimi športnimi treningi se njegova naravna raven zmanjšuje, telo potrebuje dodatne vire. Vitamin lahko dobite s hrano.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Vsebina izdelkov:
| Izdelka | μg / 100 g |
| Ovčetina | 2-3 |
| Govedina | 1,64-5,48 |
| Puranji file | 1,6-2 |
| Kuhan krap | 1,5 |
| Kozica | 1,1 |
| Piščančje srce | 7,29 |
| Školjke | 12 |
| Mleko | 0,4 |
| Ostriž | 1,9 |
| Hobotnica | 20 |
| Piščančja / svinjska jetra | 16,58/26 |
| Slani / dimljeni sled | 13/18 |
| Skuša | 8,71 |
| Mlečni izdelki | 0,7 |
| Trdi sir | 1,54 |
| Trska | 0,91 |
| Piščančje meso | 0,2-0,7 |
| Piščančje jajce / rumenjak | 0,89/1,95 |
Dnevna cena (navodila za uporabo)
Dnevni vnos vitamina B12 je odvisen od starosti, življenjskega sloga, individualnih značilnosti telesa. Toda znanstveniki so pojem norme standardizirali in izpeljali njeno povprečno vrednost za različne starostne skupine:
| Starostna skupina | Povprečna dnevna potreba, mcg / dan |
| Dojenčki od 0 do 6 mesecev | 0,4 |
| Dojenčki od 7 do 12 mesecev | 0,5 |
| Otroci od 1 do 3 let | 0,9 |
| Otroci od 4 do 8 let | 1,2 |
| Otroci od 9 do 13 let | 1,8 |
| Odrasli od 14. leta starosti | 2,4 |
| Nosečnice in doječe matere | 2,6 |
Primanjkljaj
Količina vitamina, potrebna za normalno delovanje, ne pride vedno v telo. Ob pomanjkanju se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- Letargija, apatija.
- Nespečnost.
- Povečana živčna razdražljivost in razdražljivost.
- Omotica.
- Anemija zaradi znižanja ravni hemoglobina v krvi.
- Motnje blata.
- Modrice ob najmanjšem pritisku na kožo.
- Pojav bolezni dlesni in krvavitev.
- Krči.
- Poslabšanje polti, bledica.
- Izpadanje las, otopelost in krhkost.
Če imate več simptomov, morate obiskati zdravnika, ki bo predpisal potrebne preiskave in ugotovil vzrok motenj, nato pa predpisal najprimernejša zdravila za njihovo odpravo in zdravljenje korenine težave.
Več o boleznih, povezanih s pomanjkanjem vitamina B12, preberite v viru - wikipedia.
Presežek vitamina
Ker je vitamin B12 topen v vodi, se njegov presežek lahko sam izloči iz telesa. Toda nenadzorovana uporaba dodatkov in kršitev priporočenega dnevnega dodatka lahko povzroči neprijetne posledice:
- težave z blatom;
- motnje v prebavilih;
- zvišanje krvnega tlaka;
- pojav alergijskih kožnih izpuščajev.
Če se pojavijo ti simptomi, je priporočljivo prenehati jemati dodatke, nato pa simptomi prevelikega odmerjanja izginejo, delo telesnih sistemov se bo normaliziralo.
© elenabsl - stock.adobe.com
Indikacije za uporabo
Vitamin B12 je predpisan za različne patološke spremembe v telesu, tudi tiste, ki jih povzročajo izčrpavajoče diete in intenzivni športni treningi. Na recepciji je prikazan, kadar:
- anemija;
- bolezni jeter, vključno z različnimi oblikami hepatitisa;
- pogosti prehladi zaradi zmanjšane imunosti;
- kožne bolezni različnih etiologij;
- nevroze in druge motnje živčnega sistema;
- zmanjšanje števila rdečih krvnih celic v krvi;
- bolezni ledvic;
- Cerebralna paraliza, Downova bolezen.
Kontraindikacije
Ni priporočljivo jemati vitamina B12 za resne bolezni krvnega obtoka:
- embolija;
- levkemija;
- hemokromatoza.
Brez posvetovanja s strokovnjakom ne smete jemati vitaminskih dodatkov nosečnicam in doječim ženskam ter otrokom, mlajšim od 18 let. Možna je posamezna nestrpnost komponent.
Interakcija z drugimi zdravili
- Jemanje kalija zmanjša hitrost absorpcije cianokobalamina, zato ne smete kombinirati uporabe teh dodatkov. Kljub temu je vredno vedeti, da zaradi dejstva, da se vitamin B12 lahko kopiči in ostane v telesu določen čas, kratek potek kalija, če je to medicinsko indicirano, ne bo zmanjšal ravni vitamina v krvi.
- Absorpcija cianokobalamina se zmanjša pri jemanju antihiperlipidemičnih in protituberkuloznih zdravil.
- Askorbinska kislina poveča količino vitamina, sintetiziranega v črevesju, in je tudi njegov prevodnik v celico.
Tablete ali injekcije?
Vitamin B12 se prodaja v lekarni v obliki tablet in injekcij. Obe obliki naj bi nadomestili pomanjkanje vitamina v telesu, praviloma pa so tablete predpisane za preprečevanje pomanjkanja vitamina B12. Vzamejo se na tečaje, učinkovite so pri manjših kršitvah, povezanih s pomanjkanjem vitamina, njihovo delovanje je bolj verjetno namenjeno preprečevanju pojava pomanjkanja vitaminov. Injekcije so predpisane za kritično nizke ravni vitamina v krvi, pa tudi za sočasne bolezni, ki preprečujejo njegovo proizvodnjo.
Cianokobalamin, dobavljen z injekcijo, se absorbira veliko hitreje, saj ni odvisen od prisotnosti posebnega encima v želodcu in neposredno vstopi v krvni obtok, mimo faze cepitve. Stopnja njegove asimilacije doseže 90% v primerjavi s 70%, pridobljenim oralno.
Vitamin B12 za športnike
Redna telesna aktivnost vodi v intenzivno porabo vseh hranil, vključno z vitaminom B12. Za dopolnitev zahtevane količine naj športniki jemljejo posebej oblikovana prehranska dopolnila.
Vitamin B12 zaradi aktivnega sodelovanja v presnovi ogljikovih hidratov prispeva k proizvodnji dodatne energije med športom, kar vam omogoča povečanje obremenitve in podaljšanje časa treninga.
Zaradi blagodejnega vpliva na stanje živčnega sistema cianokobalamin izboljša koordinacijo gibov, pomaga se osredotočiti na izvajanje določene vaje, kar omogoča natančnejšo izdelavo vsake mišične skupine.
Vitaminski dodatki so še posebej koristni za vegetarijance, saj jih večina najdemo v živalskih proizvodih.
Ne samo, da izboljša kakovost treninga, temveč tudi okreva po tekmovanju s stabilizacijo živčnega sistema.
Top 5 dodatkov vitamina B12
Ime | Proizvajalec | Obrazec za sprostitev | Uporaba | Cena | Fotografija za pakiranje |
| Vitamin B12 | Solgar | 60 kapsul za sesanje / 1000 mcg | 1 kapsula na dan | 800 rubljev | |
| B-12 | Zdaj Foods | 250 pastil / 1000 μg | 1 pastila na dan | 900 rubljev | |
| Neurobion | MERCK | Ampule / 100 mg | 1 ampula na dan | 300 rubljev za 3 ampule |  |
| Tablete / 200 mcg | 3-krat na dan po 1 tableta | 330 rubljev za 20 tablet |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gumijev / 0,25 mg | 1 do 4 tablete na dan | 170 rubljev | |
| Cianokobalamin | Obrat Borisov, Belorusija | Ampule po 1 ml / 500 mcg | Od 1 ampule na dan, odvisno od bolezni | 35 rubljev za 10 ampul. |  |
