Asparaginska kislina je ena od 20 esencialnih aminokislin v telesu. Obstaja v prosti obliki in kot sestavni del beljakovin. Spodbuja prenos živčnih impulzov iz centralnega živčnega sistema na periferno. Je del številnih prehranskih dopolnil, ki jih uporabljajo športniki.
Značilno
Kemična formula asparaginske kisline so prozorni kristali. Snov ima tudi druga imena - amino jantarna kislina, aspartat, aminobutandiojska kislina.
Največja koncentracija asparaginske kisline je v možganskih celicah. Zahvaljujoč stimulativnemu učinku na celice osrednjega živčevja izboljša sposobnost absorpcije informacij.
Aspartat v reakciji s fenilalaninom tvori novo spojino, ki se uporablja kot sladilo za hrano - aspartam. Draži živčni sistem, zato dodatkov z njegovo vsebnostjo ni priporočljivo uporabljati pri otrocih, katerih živčni sistem ni popolnoma oblikovan.
Pomen za telo
Krepi zaščitne funkcije telesa s povečanjem količine proizvedenega imunoglobulina in protiteles.
- Bori se s kronično utrujenostjo.
- Sodeluje pri tvorbi drugih aminokislin, potrebnih za normalno delovanje telesa.
- Spodbuja dostavo mineralov v DNA in RNA.
- Izboljša delovanje možganov.
- Normalizira delo živčnega sistema.
- Odstrani toksine iz telesa.
- Pomaga v boju proti stresu in depresiji.
- Sodeluje v procesu pretvorbe ogljikovih hidratov v energijo.
Oblike asparaginske kisline
Aminokislina ima dve glavni obliki - L in D. V molekularni sestavi sta med seboj zrcalne slike. Proizvajalci na embalaži z dodatki jih pogosto kombinirajo pod enim imenom - asparaginska kislina. Toda vsak obrazec ima svojo funkcionalnost.
L-oblika aminokisline se v telesu nahaja v veliko večjih količinah kot D. Aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin in ima tudi vodilno vlogo pri izločanju toksinov, zlasti amoniaka. D-oblika aspartata uravnava proizvodnjo hormonov, izboljšuje delovanje možganov. Večinoma najdemo le v telesu odrasle osebe.
Pomen L-oblike
Veliko se uporablja za proizvodnjo beljakovin. Pospeši proces nastajanja urina, kar prispeva k hitremu izločanju toksinov iz telesa. L-oblika asparaginske kisline aktivno sodeluje pri sintezi glukoze, zaradi česar v telesu nastaja več energije. Ta lastnost se pogosto uporablja med športniki, ki zaradi intenzivnega napora potrebujejo ogromno zaloge energije v svojih celicah.
Vrednost oblike D
Ta izomer prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema in ima pomembno vlogo tudi pri reproduktivni funkciji žensk. Najvišja koncentracija je dosežena v možganih in organih reproduktivnega sistema. Optimizira proizvodnjo rastnega hormona in pospeši tudi sintezo testosterona, kar poveča vzdržljivost telesa. Zahvaljujoč temu učinku je asparaginska kislina postala priljubljena med tistimi, ki se redno ukvarjajo s športom. Ne vpliva na hitrost rasti mišic, omogoča pa povečanje stopnje stresa.
Aminokislina v športni prehrani
Kot smo že omenili, asparaginska kislina vpliva na proizvodnjo hormonov. Pospešuje sintezo somatotropina (rastnega hormona), testosterona, progesterona, gonadotropina. Skupaj z drugimi sestavinami športne prehrane pomaga pri izgradnji mišične mase in preprečuje zmanjšanje libida.
Zaradi svoje sposobnosti razgradnje beljakovin in glukoze aspartat poveča količino energije v celicah in kompenzira svoj odhod med vadbo.
Viri kislin v hrani
Kljub temu, da aminokislino pri normalnem delovanju telesa proizvaja samostojno, se z intenzivnim treningom potreba po njeni koncentraciji povečuje. Dobite ga z uživanjem stročnic, avokada, oreščkov, nesladkanih sadnih sokov, govedine in perutnine.
© nipadahong - stock.adobe.com
Biološko aktivni dodatki
Prehrana športnikov ne izpolnjuje vedno potrebe po aspartatu. Zato mnogi proizvajalci ponujajo prehranska dopolnila, ki vključujejo to komponento, na primer:
- DAA Ultra by Trec Nutrition.
- D-asparaginska kislina iz AI Sports Nutrition.
- D-asparaginska kislina podjetja Be First.
Zaradi povečanja stopnje proizvodnje hormonov je mogoče povečati obremenitev, pospeši pa se tudi proces okrevanja telesa.
Odmerjanje
Priporočen vnos dodatka je 3 grame na dan. Razdeliti jih je treba v tri odmerke in zaužiti v treh tednih. Po tem morate vzeti odmor 1-2 tedna in ponoviti tečaj še enkrat. Hkrati je treba vzdrževati režim treninga, postopoma povečevati obremenitev.
Obrazec za sprostitev
Za uporabo lahko izberete katero koli priročno obliko izdaje. Dodatki so v obliki praška, kapsul in tablet.
Kontraindikacije
Ker se v mladem zdravem telesu aminokislina proizvaja v zadostnih količinah, je ni treba dodatno uporabljati. Njegova uporaba je še posebej kontraindicirana pri doječih in nosečnicah ter otrocih, mlajših od 18 let.
Združljivost z drugimi sestavinami športne prehrane
Za športnike je pomemben dejavnik uporabe dodatkov njihova kombinacija z drugimi sestavinami prehrane. Asparaginska kislina ne zavira delovanja aktivnih sestavin športne prehrane in se dobro ujema z različnimi beljakovinami, gajnerji. Glavni pogoj je 20-minutni odmor med odmerki.
Aminokislino je treba jemati previdno z drugimi zdravili, ki povečajo proizvodnjo hormona testosterona, sicer obstaja nevarnost hormonskih motenj.
Neželeni učinki in preveliko odmerjanje
- Aminokislina lahko povzroči prekomerno proizvodnjo testosterona, kar povzroči akne in izpadanje las.
- Povečanje količine estrogena v krvi lahko spremeni učinek in zmanjša libido ter povzroči vnetje prostate.
- Pri presežku asparaginske kisline lahko pride do prekomerne razdražljivosti živčnega sistema in agresivnosti.
- Ni priporočljivo jemati dodatka po 18.00, saj zavira proizvodnjo melatonina.
- Preveliko odmerjanje aminokislin povzroči motnje v delovanju živčnega sistema, napenjanje, prebavne motnje, zgostitev krvi, močne glavobole.
