Ženska se počuti kot veverica za kolesom ali limona po stiskanju, pride domov, večerja in se veseli počitka. Od kavča želite samo v kuhinjo, za naslednji del "okusnega". Možgani se utrudijo, težko nadzorujejo vse, kar vstopi v usta, nekaj pa je gotovo - hrana telesu čez dan povzroča užitek.
Treba si je zapomniti, da je prenajedanje ponoči preobremenjeno ne le s povečanjem telesne mase, temveč tudi s pojavom srčno-žilnih težav in diabetesa. Telo mora počivati ponoči, črevesje pa tudi, obstaja nevarnost, da ostane dolgo neprebavljeno. Zjutraj lahko dobite ne najbolj prijeten vonj, in če se prenajedanje ponoči spremeni v navado - težave z želodcem in prebavo.
Triki za pomoč pri večernem apetitu
Hrano zavrnite najkasneje 2 uri pred spanjem. Za vlogo zadnjega prigrizka določite dobro prebavljivo hrano - enolončnico, ribe, svežo zelenjavo, lahko dopolnite s sadjem. Če ste po tem, po kratkem času, izpraznili hladilnik, se poskusite pogajati s telesom:
Žlička medu
Takšna poteza bo zmanjšala apetit, utrujenim možganom napolnila glukozo in se prilagodila trdnemu okrevalnemu spancu. Metoda je dobra za tiste, ki ne marajo mleka ali ga slabo prenašajo.
Kozarec kefirja
Zmanjša apetit in ne škoduje postavi. Bonus - polnjenje želodca z mlečnokislinskimi bakterijami, ki pozitivno vplivajo na črevesno mikrofloro. Če vam kefir ni všeč, poskusite bifidok, fermentirano pečeno mleko ali varenete. Tisti, ki absolutno ne morejo živeti brez sladkarij, bodo pomagali snegu - njegov kisli testo je narejen z dodatkom sladkorja ali sadnih in jagodičastih sirupov.
Topel kozarec mleka
Telo nasiči z majhno količino kalorij (le 40-50) in s tem daje občutek sitosti. Ko je topel, se bolje absorbira v črevesje in hitro lajša občutek lakote, zlasti tiste lažne, ki jo povzroča žeja. Telo oskrbuje s kalcijem, beljakovinami, vitaminom D. Poleg tega, da sodeluje pri razvoju kostnega tkiva, kalcij aktivno sodeluje pri pospeševanju metabolizma in uničuje nepotrebno maščobno plast. Pomemben odtenek - lastniki pomanjkanja laktaze naj izberejo drugačno metodo.
Skodelica močnega črnega čaja
Preprečuje prenajedanje in lajša lakoto. Tain je močno sredstvo za izgorevanje maščob, uravnava metabolizem in izboljšuje delovanje možganov. Pomaga poživiti, zato je to pijačo bolje piti najpozneje 1,5 ure pred spanjem.
V kozarec cikorije dodajte četrt žlice cimeta
Korist cikorije je težko preceniti - inulin v svoji sestavi preprečuje padec ravni glukoze, tako da je lakota občutna veliko kasneje. Dragocena vlaknina, ki jo vsebuje pijača, daje občutek sitosti. Cimet je znan po zmanjšanju hrepenenja po sladkorju. Bogata aroma začimb daje občutek sitosti. Pozor: nosečnice ne smejo jesti cimeta, lahko povzroči krčenje maternice. Poleg cimeta lahko radiču dodate med, limono ali mleko - kar vam je ljubše.
Umij si zobe
Po umivanju zob v ustih ostane prijetna svežina in tisti, ki ste nagnjeni k perfekcionizmu, ne bodo hoteli motiti čistosti in lepote. Za tiste, ki niso nagnjeni, bodo možgani poslali signal želodcu - to je to, ne bomo več jedli. Še en bonus je, da vam zobna pasta ubija apetit, še posebej, če je meten.
Samo popijte nekaj vode
Včasih res ne želimo jesti, ampak raje pijemo. Po kozarcu zelenega čaja (če ni težav z nizkim krvnim tlakom) ali kozarcu vode (z rezino limone) lahko občutek lakote kapitulira celo noč.
Če ste povsem nevzdržni, lahko prigriznete z rezino kislega jabolka, paradižnika ali polovico korenja. Tako preprost prigrizek bo ubil večerno lakoto. Bolje je odstraniti sladkarije, pecivo in piškote z oči, da ne bo nepotrebne skušnjave.
Življenjski kramp! Če dobro jeste čez dan, boste zmanjšali večerni apetit, hranljiv zajtrk pa ima pri tem glavno vlogo.
Povzetek
V boju proti večernemu apetitu je pomembno najti harmonijo. Če boste zatrli naravne signale zares praznega želodca, boste težko zaspali. Če je po zadnjem obroku minilo več kot 3 - 4 ure, v tem času pa je prišlo do telesne aktivnosti (sprehod s psom, aktivno čiščenje ali igranje z majhnim otrokom), se osvežite s kozarcem mleka ali kefirja z žlico medu in morda celo z zelenjavno solato ... Povsem druga zadeva je, če je čas minil v mirnem ležanju na kavču pred televizorjem, zaradi dolgčasa sem hotel nekaj pojesti. Vredno se je zamotiti s pogovorom z družinskimi člani ali klepetom po internetu, da se ne bi osredotočili na misli o hrani.
Umijte si zobe tik pred spanjem - in bodo bolj zdravi, skušnjava, da bi vseeno prišli do hladilnika in od tam nekaj ukradli, pa zagotovo izgine. Potem ko ste izbrali svoj način boja proti večernemu apetitu, se ga je vredno držati 7 - 10 dni, nato pa se bo razvila navada in telo ne bo več zahtevalo hrane ponoči.
