Kako učinkovito in hitro odstraniti "ušesa" na bokih

Hlače ("ušesa") so maščobe, lokalizirane na zunanji strani stegen pri ženskah. Za številna dekleta je to najbolj problematično področje na telesu. "Ušesa" se lahko pojavijo pri ženskah različnih starostnih kategorij iz več razlogov: zaradi genetske nagnjenosti, hormonskih motenj, kroničnega stresa, pomanjkanja ustrezne telesne aktivnosti (s sedečim načinom življenja), zlorabe visokokalorične hrane.

Zakaj gre pri ušesih med hujšanjem / športom najslabše?

Praviloma so dekleta s hruškasto postavo najbolj nagnjena k videzu "ušes". Hlače se lahko pojavijo v ozadju šibkega mišičnega tonusa, kar vodi do nastanka gub na straneh nog.

Številna dekleta se pritožujejo, da so se trebuha uspele znebiti z dietami in rednimi športi, ne pa z jahanjem. Dejstvo je, da telo hujša neenakomerno. Praviloma z veliko odvečne teže najprej shujša obraz, nato roke in šele na koncu najbolj problematična področja - nekdo ima lahko želodec, nekdo ima pregib v spodnjem delu hrbta, nekdo - tako krat ”Na bokih. Če izgubljate kilograme, jih morate samo nadaljevati, dokler se boki ne začnejo zmanjševati. To se bo zagotovo zgodilo.

Pri reševanju problema je najpomembnejši celostni pristop. Da se znebite "ušes", se morate držati diete, ki zagotavlja dnevni kalorični primanjkljaj v območju od 15 do 20%, in redno izvajati sklop fizičnih vaj. Ne pozabite pa, da samo vadba lokalno ne kuri maščobe. Tonirali bodo samo določene mišične skupine in po hujšanju, ko maščobna plast zapusti, bo težava izginila. Najbolje je, da izvajate vaje za celo telo, vključno s predelki hlač, in tudi povezujete kardio obremenitve.

Učinkovite vaje za problematično področje

Spodaj je seznam najučinkovitejših vaj za zunanji del stegen, ki jih je mogoče izvajati doma tudi brez dodatne opreme. Učinkovitejše pa bo, če jih izvajate vsaj z gumijastim blažilnikom, ki vam bo omogočil večjo obremenitev mišic. Vaša lastna teža pogosto ni dovolj niti za vzdrževanje mišičnega tonusa.

Nihaj vstran

Zamah nog v stran je glavna vaja v boju proti ušesom. Tehnika njegove izvedbe:

Začetni položaj: stoje, hrbet raven, noge skupaj.
Zavihajte vstran, tako da med nogami nastane kot 45 ° (noge vam ni treba visoko dvigniti).
Med izdihom dvignite nogo, med vdihom jo spustite. Na skrajni zgornji točki zaklenite za 2-3 sekunde. Število ponovitev je 15 za vsako nogo, 2-3 serije.

V tem položaju lahko zanihate ne le ob straneh, temveč tudi nazaj, čeprav je ta vrsta bolj namenjena črpanju glutealnih mišic. Med izvajanjem lahko držite roke na opori (na primer stolu), da ohranite ravnotežje.

V primeru dela v dvorani lahko nihanja izvedete s spodnjim ročajem križanca:

Stranski izpadi

Ena najučinkovitejših vaj za noge in gluteus so izpadi. Obstaja veliko različic te vaje, pri čemer so najprimernejši stranski izpadi za zunanji del stegna (lahko z dumbbells).

Tehnika je naslednja:

Začetni položaj: stoje, noge v širini ramen, roke prekrižane pred prsmi.
Naredite stranski korak (med vdihom), tako da bo razdalja med nogami približno dvakrat večja od vaše ramenske širine. Prenesite težišče na upognjeno nogo.
Med izdihom se vrnite v prvotni položaj.
Korak na drugo stran.

Med vajo mora biti hrbet raven; prepovedano je močno nagibati telo naprej. Število ponovitev je 15 za vsako nogo, 2-3 serije.

Mahi laže

Začetni položaj: ležite na boku, z eno roko naslonite glavo, drugo pa položite predse, noge iztegnite vzdolž telesa.
Iz tega položaja se noga počasi dvigne (pri izdihu) in počasi spusti (pri vdihu). Število ponovitev je 15-20 (za vsako nogo), 2-3 niza.

Če je vaja enostavna, lahko na nogo položite uteži (manšete 0,5-1,5 kg) ali uporabite gumijasti blažilnik. To bo povečalo vaše rezultate nihanja.

Izpadi

Poleg stranskih izpadov ne smete zanemariti niti klasične možnosti - izpadov naprej.

Izvedbena tehnika:

Začetni položaj: stoje, noge skupaj, roke vzdolž telesa ali na pasu.
Med vdihom naredite korak naprej (do oblikovanja pravega kota med stegnom in spodnjim delom noge), ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ni vam treba dotikati se tal s kolenom.

Pomembno je, da pazite na kolena. Ne smejo presegati nogavic.

Število ponovitev je 12-15 (za vsako nogo), 2-3 niza. Če je vaja enostavna, lahko povečate število pristopov ali izvedete izpad z utežmi (dumbbells v vsaki roki).

Skoki pljuči

Ta vrsta izpadov je težja in zahteva več energije.

Začetni položaj: stoječa, ena noga iztegnjena naprej in upognjena (polovični izpad), roke na pasu ali dol po telesu. Med to vajo je pomembno ohraniti ravnovesje telesa.
Pri izdihu se izvede skok, pri čemer se spremeni položaj nog. Hrbet je raven.
Po pristanku takoj začnite novo zastopanje in spet zamenjajte nogi.

Priporočljivo je, da vajo izvajate brez ustavljanja 30-40 sekund, nato si privoščite minuto odmora za počitek in spet ponovite ligament.

Nihaj vstran na vse štiri ("požarni hidrant")

Začetni položaj: stoji na vseh štirih, trebuh potegnjen, kot med rokami in telesom je 90 stopinj. Hrbet je raven, ni priporočljivo, da ga zaokrožite.
Med izdihom počasi dvignite upognjeno desno nogo na stran do nivoja hrbta.
Na najvišji točki zadržite nekaj sekund in se med vdihom vrnite v prvotni položaj.
Na enak način zanihajte z levo nogo.

Z izvajanjem "požarne pipe" ne morete narediti močnega odklona v spodnjem delu hrbta, obremeniti sklepe in z sunki ugrabiti nogo. Število ponovitev je 15 (za vsako nogo) za 2-3 serije. Ta vaja dobro deluje za glutealne (velike, srednje in majhne) in zunanje stegna. Če je prelahko, lahko povečate število pristopov ali uporabite elastiko.

Priporočila za prehrano

Stroga prehrana ni priporočljiva, saj lahko negativno vpliva na prebavni sistem in splošno zdravje. Poleg tega po takih dietah pogosto pridobijo celo več kot včasih. Da boste telo ohranili v dobri formi in preprečili kopičenje maščob v stegnih (in na drugih področjih), samo izračunajte vnos kalorij in se ga držite, ne da bi šli v presežek. Skladno s tem je za hujšanje potreben majhen primanjkljaj.

Bolje je omejiti uporabo nezdrave visokokalorične hrane in jo celo popolnoma izključiti s prehrano. Sem spadajo: hitra hrana, gazirane pijače s sladkorjem, moka in slaščice, prekajena in ocvrta hrana. V dnevno prehrano je priporočljivo dodajati svežo zelenjavo in sadje, mlečne izdelke, ribe in hrano, bogato z vlakninami. Hkrati je pomembno upoštevati režim pitja - na dan popijte vsaj 33 ml vode na kg telesne teže, to bo pomagalo pospešiti metabolizem, kar bo blagodejno vplivalo na hujšanje.

Zaključek

Boki so za mnoga dekleta najbolj problematično področje, a zahvaljujoč redni telesni aktivnosti in pravilni prehrani se lahko vsakdo znebi "ušes". Če natančno upoštevate vsa priporočila, boste lahko odpravili maščobne obloge in se izognili pojavu novih.