Adenozin trifosfat (ATP) je univerzalni vir energije v živih organizmih. Kreatin je karboksilna kislina, ki vsebuje dušik in je odgovorna za sintezo in transport ATP v organe in tkiva vretenčarjev. Deluje kot substrat za njegovo tvorbo. V telo vstopi z mesom živali, ptic in rib, delno sintetiziranim v jetrih.
60% snovi v telesu je prisotno v obliki spojine s fosforno kislino - fosfatom. Sodelovanje v sintezi ATP je videti takole: ADP (adenozin difosfat) + kreatin fosfat => ATP-kreatin.
Kot rezultat kombiniranja z molekulo ATP postane kreatin njen nosilec v tistih celičnih strukturah, kjer potekajo aktivni redoks procesi (nevroni, mišice ali endokrine žleze). Zaradi tega je vključen v številna prehranska dopolnila, ki jih športniki priporočajo za nadomestitev porabe energije, povečanje moči in vzdržljivosti med vadbo.
Kombiniran vnos z beljakovinami in ogljikovimi hidrati spodbuja pridobivanje mišic in povečanje telesne mase. Snov se ponavadi kopiči v telesu.
Oblike kreatina
Kreatin je na voljo v treh oblikah:
- Trdna (žvečilni gumi, šumeče tablete in kapsule).
- Mehanizem delovanja šumečih tablet temelji na interakciji anionov ogljikove in citronske kisline v vodi z nastankom mehurčkov ogljikovega dioksida. To olajša raztapljanje in absorpcijo. Njihova pomanjkljivost so visoki stroški.
- Žvečilni gumi ima prednost v hitrosti, s katero snov vstopi v krvni obtok. Pomanjkljivost je manjši odstotek absorbiranega kreatina.
- Kapsule so najprimernejša oblika uporabe. Zagotavlja boljše ohranjanje aktivne snovi in večji odstotek njene absorpcije v primerjavi s tableto ali praškom.
- Tekočina (sirupi). Namen - izboljšati absorpcijo kreatina zaradi prisotnosti biološko aktivnih sestavin: sojinega olja in substrata aloe vere. Iste komponente zagotavljajo ohranjanje kreatina v raztopini vsaj eno leto.
- Prah. Odlikuje ga enostavnost uporabe zaradi hitrega raztapljanja v soku ali vodi. Odstotek absorpcije snovi je enak odstotku absorpcije snovi v obliki tablete in nekoliko manjši kot delež kapsulirane snovi.
Vrste kreatina
S stališča farmakologije ločimo naslednje vrste kreatina.
Monohidrat (kreatin monohidrat)
Velja za eno najbolj preučenih, učinkovitih in poceni vrst. Oblike - prašek, tablete, kapsule. Del športnih dodatkov. Vsebuje približno 12% vode. Zaradi finega mletja se bomo dobro raztopili. Preberite več o kreatin monohidratu tukaj.
Priljubljeni dodatki:
- MD kreatin;
- Kreatin.
Brezvodni (brezvodni kreatin)
Zaradi odstranjevanja vode iz praška v povprečju vsebuje 6% več kreatina kot kreatin monohidrata. Pomanjkljivost oblike so visoki stroški, zaradi katerih je aditiv za živila nedonosen.
Priljubljeni dodatki:
- TruCreatine;
- Brezvodni betain;
- Cellmass.
Kreatin citrat
Kombinira se s citronsko kislino - sestavnim delom cikla trikarboksilne kisline (TCA) - zaradi česar oblika vsebuje povečano zalogo energije. Dobro raztopimo v vodi.
Fosfat (kreatin fosfat)
Tesno nadomestilo za monohidrat. Pomanjkljivost je zaviranje absorpcije kreatina v prebavilih, pa tudi višji stroški.
Malat (kreatin malat)
Je spojina z jabolčno kislino, sestavino CTA. Je zelo topen in v primerjavi z monohidratom vsebuje večjo količino energije.
Na voljo v dveh sortah:
- dikreatin (di-kreatin malat);
- trikreatin (tri-kreatin-malat).
Tartrat (kreatin tartrat)
Različica povezave molekule kreatina s vinsko kislino. Razlikuje se v daljšem roku uporabnosti.
Uporablja se pri izdelavi dlesni, šumečih tablet in trdnih oblik športne prehrane. Absorpcija kreatina z uporabo tartrata je postopna.
Magnezij
Magnezijeva sol. Olajša postopek absorpcije in pretvorbe kreatin fosfata v ATP.
Glutamin-tavrin (kreatin-glutamin-tavrin)
Kombinirani pripravek, ki vsebuje glutaminsko kislino in tavrin (vitaminu podobna aminokislina, ki vsebuje žveplo in je del strukture miokarda in skeletnih mišic). Komponente delujejo na miocite na podoben način in medsebojno povečujejo delovanje.
Najbolj priljubljeni dodatki:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT kompleks.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirat)
Kombinacija z levcinom (aminokislina, ki jo najdemo v mišičnem tkivu). Se razlikuje po visoki topnosti.
Najbolj priljubljeni dodatki za športnike:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etil eter (kreatin etil ester)
Izdelek je nov, visokotehnološki. Ima dobro absorpcijo in visoko biološko uporabnost.
Na voljo je v dveh sortah:
- etil eter malat;
- etil acetat.
Kreatin titrat
Inovativna oblika, ki izboljša raztapljanje in absorpcijo zdravila z interakcijo z vodnimi ioni (H3O + in OH-).
Krealkalin (puferiran ali puferiran, Kre-Alkalyn)
Oblika kreatina v alkalnem okolju. Izprašuje se učinkovitost.
Kreatin nitrat
Spojina z dušikovo kislino. Predpostavlja se, da prisotnost oksidirane oblike dušika spodbuja vazodilatacijo in povečuje biološko uporabnost kreatina. Za to teorijo ni prepričljivih dokazov.
Priljubljeno:
- Kreatin nitrat;
- Nitrat CM2;
- CN3;
- Kreatin nitrat3 gorivo.
Α-ketoglutarat (AKG)
Sol α-ketoglutarske kisline. Uporablja se kot prehransko dopolnilo. Ni dokazov, ki bi podpirali prednosti te oblike pred drugimi.
Hidroklorid (kreatin HCl)
Dobro raztopimo v vodi.
Priporočite:
- Kreatin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatin hidroklorid.
Peptidi
Mešanica di- in tripeptidov sirotkinega hidrolizata s kreatin monohidratom. Visoka cena in grenak okus sta med slabostmi. Absorbirano v 20-30 minutah.
Dolgo deluje
Inovativna oblika, ki omogoča dolgotrajno postopno nasičenje krvi s kreatinom. Koristi za ljudi niso dokazane.
Najpogosteje svetujejo Dorianu Yatesu Creagenu.
Raztopina fosfokreatina
Makroergično. Uporablja se za intravensko kapljanje ob prisotnosti znakov miokardne ishemije (akutni miokardni infarkt, različne vrste angine pektoris), pa tudi v športni medicini za povečanje vzdržljivosti.
Imenuje se tudi Neoton.
Priporočila za jemanje kreatina
Najpogostejši nasvet je naslednji:
- Najbolj zaželena shema je 1,5 meseca sprejema in 1,5 - odmor.
- Dnevna norma je 0,03 g / kg telesne teže športnika. Med treningom se odmerek podvoji.
- Za boljši izkoristek je potreben inzulin, katerega tvorbo spodbuja med ali grozdni sok.
- Sprejem s hrano je nezaželen, saj upočasni absorpcijo.
