Niacin (vitamin B3) - vse, kar morate vedeti o njem

Nikotinska kislina, PP ali niacin je vitamin B3, ki je na voljo v dveh sortah: živalskega in rastlinskega izvora. Če govorimo o živalskem viru, imamo nikotinamid, če gre za rastline - nikotinsko kislino. B3 sintetizira človeško telo samo iz bistvene aminokisline triptofana v majhnih količinah.

Niacin je zelo pomemben za telo. Sodeluje pri presnovi lipidov, hormonski regulaciji telesa, redoks procesih, popravlja raven sladkorja in holesterola. Analogov B3 ni. Ni presenetljivo, da so kakršna koli nihanja ravni krvi takoj opazna in jih je treba uravnotežiti.

Fiziologija

Kljub temu da je niacin vključen v številne bistvene življenjske procese, je najpomembnejši kot katalizator za oksidacijo in redukcijo v telesu. Je sposoben učinkovito izgorevati maščobe ter spodbuditi rast in obnovo tkiva. Zaradi tega je samodejno glavni igralec v presnovi energije in holesterola.

Njegova optimalna količina je porok proti hipertenziji, diabetesu mellitusu, trombozi.

B3 uravnoteži živčne celice za preprečevanje migrene. Izboljša tudi delovanje prebavne cevi. Nikotinamid in nikotinska kislina sodelujeta v tkivnem dihanju in sintezi hemoglobina.

Tudi človeška hormonska raven je odvisna od niacina. Brez tega je sinteza insulina, estrogena, testosterona, tiroksina, kortizona, progesterona nemogoča. Z drugimi besedami, niacin podpira delovanje vseh notranjih organov in tkiv z nadzorom presnove aminokislin. V praktični medicini je zdravljenje poliartritisa in diabetesa mellitusa brez bolezni srca nepredstavljivo.

Če na kratko navedete vse funkcije, ki jih opravlja kislina, dobite precej impresiven seznam. PP:

• uravnoteži celično dihanje;
• odstranjuje "slab" holesterol;
• omogoča ekonomično porabo zalog energije;
• izboljša absorpcijo rastlinskih beljakovin;
• širi krvne žile;
• preoblikuje lase, nohte, kožo, izboljša njihovo prehrano in oskrbo s kisikom;
• normalizira vidne funkcije;
• razstruplja telo;
• lajša alergije;
• blokira degeneracijo normalnih celic v rakave.

Te lastnosti niacina omogočajo njegovo široko uporabo tako v medicini kot v športu.

Niacin in športniki

V športu se takšne možnosti niacina uporabljajo kot sposobnost razširitve možganskih kapilar, redčenja krvi, preprečevanja nastanka krvnih strdkov, zmanjšanja otekline, pastoznosti ter vpliva na spomin in koordinacijo gibov. Z drugimi besedami, pri športu je pomembno stanje oksidacijsko-redukcijskih procesov v telesu, njegova biokemijska osnova za normalno življenje.

Povečanje koncentracije vitamina B3 izboljša oksidacijo in obnovo. Deluje kot katalizator za pospešitev teh procesov.

V praksi to pomeni, da se prebava izdelkov, ki vstopajo v telo, izboljša, torej se beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati - gradbeni material celic, tkiv, organov - čim hitreje absorbirajo. Iz črevesja hitreje vstopijo v krvni obtok in se prenašajo po telesu.

Pod vplivom niacina se prehrana tkiva izboljša na vse možne načine: pospeši se pretok krvi, celicam dovaja več kisika, spodbujajo se presnovni procesi. Posledično se izboljša učinkovitost mišic, poveča se vzdržljivost in športna uspešnost.

Reakcija telesa postane čim hitrejša. Pri bodybuildingu se izboljša tudi črpanje - subjektivni občutek mišične ekspanzije zaradi največjega pretoka krvi do njih. Mišice rastejo v prostornini, dobijo priložnost za vensko risanje. Vse to se dogaja na naravni osnovi.

Risanje ven je nemogoče brez nizke koncentracije lipidov v telesu. Torej B3 odstranjuje maščobo. To ni presenetljivo, saj je glavna sestavina presnove lipidov, naravno odstranjuje "slab" holesterol, torej telo osvobaja nepotrebnih maščobnih zalog.

Toda nikotinamid ali PP ima eno pomanjkljivost. Pri prevelikem odmerjanju negativno vpliva na srčno mišico. Več kot 100 mg niacina je tabu. Če pozabimo na to, se bo hitrost oksidacije maščob močno zmanjšala, s tem pa se bo zmanjšala tudi kontraktilnost miokarda.

Poleg tega bo okvara v presnovi maščob povzročila odlaganje "slabega" holesterola v obliki aterosklerotičnih oblog na stenah krvnih žil, kar bo spremenilo njihovo prepustnost in elastičnost. Posledično se bo koncentracija lipoproteinov v krvi začela povečevati, kar bo ogrožalo hipertenzijo in razvoj tromboze.

Tabela dnevnega vnosa

Niacin ima kot vsak vitamin tudi svoj dnevni vnos, ki je odvisen od količine prejetih kalorij s hrano. Za 1000 Kcal - približno 6,6 mg PP.

Pomanjkanje niacina vodi do naslednjih simptomov:

• suha, luskasta koža;
• dispepsija, zaprtje;
• afte v ustni votlini;
• pomanjkanje apetita;
• šibkost, občutek kronične utrujenosti, slabo počutje, šibkost;
• živčnost, razdražljivost;
• hrepenenje po visokokalorični hrani, sladkarijah;
• hitra utrujenost.

Komu je PP prikazan in ni prikazan?

Če govorimo o indikacijah in kontraindikacijah, jih je treba razlikovati v medicinski praksi in v športu.

V medicini je niacin indiciran za:

• težave s kardiovaskularnim sistemom;
• sladkorna bolezen;
• debelost;
• motnje strjevanja krvi;
• anemija;
• pomanjkanje vitaminov;
• bolezni prebavnega sistema;
• funkcionalne motnje živčnega sistema;
• degenerativne spremembe na koži, laseh, nohtih;
• preprečevanje novotvorb.

Toda to ne pomeni, da je niacin učinkovit le pri patologijah. Na veliko načinov pomaga tudi športnikom. Na primer, s pomočjo nikotinske kisline je dobro izgubiti težo z odstranjevanjem majhnih količin zaradi oksidacije škodljivih maščob.

Pri dvigovanju uteži B3 ščiti kosti pred artritisom in artrozo, tako da odstranjuje proste radikale in spodbuja regeneracijo kostnega tkiva in vezi. Na koncu PP spodbuja rast mišic s pretokom krvi, izboljšano prehrano in dostavo kisika.

Kontraindikacij za niacin ni veliko. Ni priporočljivo za tiste s simptomi:

• individualna nestrpnost;
• alergije;
• ateroskleroza;
• hipertenzija;
• ulcerozni erozivni procesi v črevesju;
• protin;
• disfunkcija jeter;
• sladkorna bolezen.

Neprimerno je jemati niacin med nosečnostjo in dojenjem.

Navodila za uporabo

Niacin je v različnih oblikah. V obliki tablet športniki jemljejo niacin po 0,02 g trikrat na dan, po obroku.

Če govorimo o bolezni, odmerek izračuna zdravnik in je odvisen od režima zdravljenja osnovne patologije.

Pravila za sprejem so naslednja:

• standardni odmerek je 20 mg, dnevni odmerek 1 g, največji 6 g;
• pijte trdne oblike z veliko tekočine;
• pijte več mleka, ki zmehča učinek zdravila na sluznico prebavnega sistema;
• dodatno jemljite askorbinsko kislino, ki odstranjuje niacin iz telesa;
• sprejem na tečaju, ne enkratno.

Debelost

B3 ni mogoče razvrstiti kot kurilca maščob v najčistejši obliki. Sama sicer ne spodbuja hujšanja, je pa v presnovo vključena tako, da spodbuja proizvodnjo soka trebušne slinavke in serotonina, hormona veselja. Slednjo sintezo aktivira inzulin, hitri ogljikovi hidrati pa jo stimulirajo.

V praksi to pomeni, da ob pomanjkanju PP pride do pomanjkanja serotonina, ki ga je najlažje nadomestiti s pecivom in čokolado. Kot rezultat - odvečni kilogrami. Zasluga niacina je zmanjšati hrepenenje po škrobni hrani in sladkarijah.

Izkazalo se je, da več kot je serotonina v telesu, manj je potrebe po ogljikovih hidratih in visokokalorični hrani. In uravnoteži raven izločanja hormona sreče niacina.

Povečanje vitalnosti, povečanje telesne aktivnosti v nekaj mesecih vodi do resnične izgube teže do 7 kg. Ne smemo pozabiti, da niacin ni rešitev za vse bolezni, ampak katalizira, torej pospešuje postopek izgorevanja maščob, vendar odvečnih kilogramov sam ne uniči. Odstrani maščobe - uravnotežena prehrana in gibanje.

Stranski učinki

Kljub dejstvu, da je niacin vitamin, je vključen na seznam farmakoloških učinkovin. Vitamini in vitaminu podobna zdravila imajo svoje stranske učinke. Včasih so zelo resni in si zaslužijo brezpogojno pozornost. Najpogostejši so:

• eritem kože in vročinski utripi;
• omotica z omotico;
• izpuščaji na koži in sluznicah;
• močan padec krvnega tlaka.

Najresnejši je padec krvnega tlaka, ki lahko privede do kolapsa in zastoja srca. Vsi neželeni učinki se pojavijo takoj po jemanju niacina. Povezani so z učinkom vitamina na ožilje. Ima sposobnost vazodilatacije. Vazodilatacija povzroča hipotenzijo. Vzporedno s tem lahko hepatociti jeter in trebušne slinavke trebušne slinavke negativno delujejo, kar bo povzročilo nihanja ravni sladkorja v krvi. Vse skupaj lahko povzroči omedlevico ali izgubo zavesti. zato je nenadzorovan vnos niacina strogo kontraindiciran. Še posebej hipotenzivni.

Odmerjanje zdravila mora nadzorovati zdravnik. Ko zdravilo prenehamo, se bolnikovo stanje samostojno normalizira. V primeru propada je potrebno reševalno vozilo.

Znaki možne patološke reakcije so lahko hipertermija rok in nog, pordelost dekolteja in vratu. To so prvi znaki težav zaradi jemanja niacina. To je razloženo s sproščanjem histamina v krvni obtok. To reakcijo je treba ustaviti s hitrodelujočimi antihistaminiki. Tako je poleg koristi B3 možna tudi neposredna škoda.

Poglej si posnetek: Niacin, What Should People Know About This Medication? - Dr. Lyle (Maj 2025).