Kako izbrati pravo tekalno stezo za svoj dom. Najboljši modeli simulatorjev, pregledi, cene

Ali želite shujšati, okrepiti mišice ali izboljšati dihanje? Strokovnjaki menijo, da je tek eno najučinkovitejših vrst kardio obremenitev; v njem so vse telesne mišice maksimalno vključene.

Jogging na prostem ali doma - sami izberete. Vsaka od možnosti ima tako prednosti kot slabosti. Poglejmo si podrobneje kardio vaje z uporabo domačih tekalnih stez.

Podrobna navodila za izbiro tekalne steze za dom

Torej, če želite izbrati najuspešnejšo možnost za vas, morate poudariti zahteve:

• Kakšne širine, dolžine bi morali izbrati pas za tekalne steze? (Upoštevati je treba višino, težo vseh družinskih članov, ki bodo uporabljali simulator).
• Kakšna moč motorja in vozna hitrost bosta dovolj za vašo družino?
• Katere dodatne funkcije potrebujete in česa lahko zanemarite?

Nato opozorimo na vaše zmožnosti, in sicer:

1. Ali lahko uporabljate mehanski trener? Ste dovolj močni, da samostojno sprožite platno? Ali obstajajo kakšne zdravstvene kontraindikacije (krčne žile, bolezni kolenskih sklepov) za uporabo te vrste steze?
2. Se boste znali prilagoditi danemu ritmu električnega tira? Deluje v vnaprej izbranem ali samosestavljenem načinu, ki se ga boste morali navaditi.
3. Koliko ste pripravljeni zapraviti? Posebnost tekalnih stez je, da se njihove cene zaradi različnih funkcij in značilnosti gibljejo od 6-7 tisoč do 1 milijon rubljev.
4. Primerjajte seznam svojih želja in zmožnosti, če se ujemajo, je čas, da se končno odločite za model simulatorja. Če ne, ugotovite, v čem je bila vaša napaka. Naslednji podatki vam bodo dali odgovore na preostala vprašanja.

Splošna merila za izbiro tekalne steze

Na kaj paziti pri izbiri

Preden ugotovite značilnosti, morate biti pozorni na nekatere zunanje značilnosti:

• Pas tekalne steze mora biti iz več plasti, v tem primeru pa bo trajal veliko dlje.
• Dodatna prednost, če je dvostranski (če je potrebno, ga lahko obrnete).
• Krov se mora premikati in zavirati gladko, brez sunkov.
• Če velikost vašega stanovanja ni tako velika, izberite simulator z možnostjo premikanja ali zlaganja.
• Funkcionalnost računalnika mora biti čim bolj preprosta in razumljiva.
• Zaželeno je, da je okvir izdelan iz aluminija. Prvič, simulator bo veliko lažje premikati po hiši. Drugič, njegova amortizacija bo višja.
• Manj hrupa, kot ustvarja proga, bolj prijetne bodo dejavnosti.

Vrste in tipi tekalnih stez

Pojdimo neposredno na značilnosti simulatorja. Najprej se morate odločiti za vrsto: mehansko ali električno?

Mehanski tir vključuje postavitev platna v gibanje zaradi lastnih naporov, tj. Odrivanje z nogami povzroči, da se vrti okoli okvirja. Prednost takšnega sistema je v tem, da imate možnost, da sami uravnavate svojo hitrost, tek je pridobljen blizu naravnih pogojev.

A hkrati zahteva veliko več energije, ni zastonj, da ljudem z bolečimi nogami takšnih skladb ni priporočljivo kupovati. Mehanski trener ima manj funkcij: zaslon s tekočimi kristali praviloma prikazuje samo hitrost gibanja, utrip, porabljene kalorije, čas treninga, prevoženo razdaljo. Zaradi minimalnega števila funkcij ima mehanska različica nižjo ceno.

Električni tir uporablja nastavljeni ritem (z uporabo določenih programov na zaslonu), tj. med vadbo je ne morete spremeniti, ne da bi preklopili način. Čeprav je tak simulator enostavneje uporabljati, ima več dodatnih funkcij: na primer, lahko izberete program v skladu s ciljem, ki mu sledite pri teku. Obstajajo ločeni programi za hujšanje, korekcijo določenih mišic nog in dihalni trening. Dražji modeli imajo celo vgrajen predvajalnik (doma ga morda ne bodo uporabljali).

Nato se obrnimo na posebne značilnosti tekalnih stez.

Dolžina in širina rezila

Tekalne steze so široke 30-55 cm, dolge 110-150 cm. Kaj morate upoštevati pri izbiri velikosti pasu:

• Izbira je odvisna od postave, višine, dolžine koraka, hitrosti teka.
• V bistvu se daje prednost simulatorju s širino 40 cm, dolžino 120-130 cm. Njihove mere so povsem dovolj za trening, v hiši ne zavzamejo dodatnega prostora.
• Če kljub temu izberete simulator z večjo dolžino in širino krova, ne pozabite: če želite sprožiti tak pas, mora biti moč večja, zato preplačate velikost simulatorja in moč motorja.
• Če imate možnost preizkusiti simulator pred nakupom, ga uporabite. Ocena dolžine, širine platna ne bo predstavljala velike težave.

Blaženje med tekom

Številni modeli sodobnih tekalnih stez zahtevajo poseben sistem oblazinjenja. Razumejmo ga podrobneje:

1. Blaženje je nujno za zmanjšanje obremenitve nog med tekom.
2. Gibi med naravnim tekom in treningom na simulatorju se bistveno razlikujejo, drugačna je obremenitev telesa.
3. Oblazinjenje je običajno posebna zasnova krova. Tkanina je večplastna, debelejša in bolj elastična. Zgornja plast je mehkejša, ob pritisku se obnovi hitreje.
4. Za ljudi z bolečimi nogami ali pri okrevanju po različnih vrstah poškodb je potrebna absorpcija šoka.
5. Ali lahko stroj uporabljate brez funkcije blaženja udarcev? Možno je, vendar bo njegova razpoložljivost dodatna prednost.

Nastavitev kota nagiba

Značilnosti nastavitve kota nagiba in njegova izbira za različne namene treninga:

• Kot nagiba traku tekalne steze se giblje od 3 ° do 40 °.
• Višji kot je nagib, več truda je treba premagati razdaljo.
• Pri mehanskih modelih je naklon večinoma ročen; samo ga prilagodite pred začetkom vadbe.
• Električni modeli imajo na zaslonu funkcijo nastavitve nagiba.
• Če uporabljate določene načine, se lahko nagib med vadbo spremeni.
• Tek za hujšanje se večinoma izvaja pod kotom 8-10 °, za trening mišic - nad 10 °.

Varnostni inženiring

Za popolno varnost pri uporabi tekalne steze morata oba neodvisno upoštevati nekatera pravila in poznati varnostni sistem, ki so ga ustvarili razvijalci:

1. Vsaka tekalna steza je zasnovana s protizdrsno površino, s katero uporabnika varuje pred padci in poškodbami.
2. Na straneh proge sta dva pasova. Z njimi morate začeti teči (takoj, ko se platno začne premikati, previdno stopite nanj).
3. Varnostni ključ je zasnovan tako, da preprečuje morebitne poškodbe zaradi padca. Ključ vstavite v simulator, drugi konec pritrdite na svoja oblačila, nato pa v primeru neželenega padca ključ izvlečete iz telesa proge, jermen se ustavi, izognili se boste neprijetnim posledicam. Ne zanemarite tega trenutka!
4. Redno preverjajte tekalno stezo zaradi napak. Če obstajajo, uporabljajte tekalno stezo, dokler jih ne odstranite!
5. Ne pozabite: sami ste odgovorni za svoje zdravje, če si prizadevate za naporne treninge, ne bo odveč, da se posvetujete z zdravnikom!

Vgrajeni programi vadbe

Kot smo že omenili, imajo električni trenerji več funkcij, vključno z vgrajenimi programi usposabljanja:

• Klasični programi so glavni seznam vgrajenih programov.
• Ročni nadzor je ukaz, ki uporabniku omogoča samostojno prilagajanje obremenitve glede na posamezne zmožnosti.
• Hitri začetek je program, ki takoj začne z vadbo (običajno se uporablja za ogrevanje).
• Interval je rutina, ki se pogosto uporablja za kardiovaskularni trening in združuje intenziven tek in sprostitev.
• Izgorevanje maščob - Dolgotrajni, nizkointenzivni program vadbe, najučinkovitejša metoda za izgorevanje podkožne maščobe
• Vadba glutealnih mišic je program, namenjen obremenitvi zadnjice.
• Razvoj moči je režim, namenjen postopnemu povečevanju obremenitve, ki se nato uporabi 25% časa pristopa in ponovno zmanjša.
• Naključno zaporedje je program za tiste, ki se ne držijo določenega cilja in poskušajo preprosto ohraniti telo v formi.
• Cool down je program, ki postopoma zmanjšuje intenzivnost obremenitve na koncu vadbe.
• Hribovit teren - način, ki simulira tek ali hojo po gorskem terenu. Predpostavlja redno spreminjanje naklona platna.
• Track (ali track) - način z dano razdaljo, ki vam omogoča sledenje rezultatov teka na določenih razdaljah.
• Programi, odvisni od pulza - načini, katerih namen je vzdrževanje srčnega utripa z uravnavanjem obremenitve skozi ves čas delovanja.
• Izguba teže s pulznim nadzorom - impulz se dvigne za največ 65% največje možne vrednosti. Dolgi treningi z majhno obremenitvijo.
• Fitnes test je način za ocenjevanje lastne telesne pripravljenosti. Stopnja telesne pripravljenosti je odvisna od časa, v katerem se človekov utrip normalizira.
• Programi po meri - načini treninga, ki so jih predhodno nastavili uporabniki simulatorja. Shranijo se v meni za kasnejšo uporabo. Hitrost, naklon spleta in čas so neodvisno izbrani.

Drugi parametri, ki vplivajo na izbiro tekalne steze

• Pazite na največjo možno težo, ta naj bo za 10-15% višja od vaše.
• Ni treba upoštevati največje moči motorja, ampak konstantna, ona je tista, ki je odgovorna za vzdrževanje določene hitrosti. Vodite se glede svojih fitnes ciljev in lastnosti.
• Garancija za simulator mora biti najmanj 3 leta, za kakovostnejše in dražje modele pa je lahko vse življenje.

Cene domačih tekalnih stez

Cene tekalnih stez se gibljejo med 8-9 tisoč rubljev in 1 milijonom. Najcenejši modeli so praviloma mehanski, zanesljivi električni trenažerji stanejo več kot 20 tisoč rubljev. Dražji modeli so opremljeni z dodatnimi programi, narejeni iz dražjih materialov, in imajo dolgo garancijsko dobo. Pogosto jih imenujemo polprofesionalni ali profesionalni simulatorji.

Proizvajalci, ki jim najbolj zaupajo

Na trgu tekalnih stez je mogoče najti najbolj konkurenčne proizvajalce. Prav njihova tehnika je najbolj trpežna, zanesljiva in prijetna za uporabo:

1. Matrica
2. Fitnes obzorja
3. Torneo
4. Hiša ustreza
5. Atemi
6. Ogljik
7. Bronasta telovadnica

Top 15 najboljših modelov

Izpostavimo torej najbolj preizkušene simulatorje, ki jih imajo radi uporabniki. V najnižji cenovni kategoriji so najbolj priljubljene blagovne znamke:

1. HouseFit HT-9110 HP - mehanski tir, ki stane le 10 tisoč rubljev, vzdrži težo do 100 kg, obstaja pulzni merilnik, možnost spreminjanja kota nagiba. Glavna pomanjkljivost je ne preveliko platno.
2. Torneo Linia T-203 - cena se giblje od 19 do 21 tisoč rubljev, hitrost doseže 13 km / h, moč motorja je 1 KM, obstaja sistem amortizacije, teža lahko doseže 100 kg.
3. Ogljikov jukon - cena je 23-25 ​​tisoč rubljev, proga je namenjena začetniku, hitrost je do 10 km / h, teža je do 90 kg, ena od pomanjkljivosti je pomanjkanje senzorja srčnega utripa.
4. HouseFit HT-9087HP - stroški so približno 29 tisoč rubljev, kar je primerna možnost za amaterje, težke do 100 kg, hitrost platna je do 12 km / h.
5. Ogljik T404 - stanejo od 30 tisoč rubljev, obstaja amortizacijski sistem, 12 različnih načinov, možna hitrost - do 10 km / h.

Srednji razred vključuje modele, ki so bogati s funkcijami.

1. Obzorje se razvija - cena je od 50 tisoč rubljev, največja hitrost je 10 km / h, teža je 120 kg, obstaja možnost zlaganja, motor z zmogljivostjo 1,5 KM, 3 vgrajeni programi.
2. Ogljik T604 - stanejo 47 tisoč rubljev, teža do 130 kg, hitrost - do 14 km / h.
3. HouseFit HT-9120 HP - cena je približno 45 tisoč rubljev, teža uporabnika je do 120 kg, hitrost je do 14 km / h, obstaja sistem amortizacije, možnost spreminjanja kota spleta.
4. Ogljik T754 HRC - 52 tisoč rubljev, 15 različnih programov, hitrost do 16 km / h, obstajajo dodatni načini in funkcije
5. CARBON T756 HRC - 55 tisoč rubljev, stalna moč 2,5 KM, teža do 140 kg, 22 programov.

V najvišji cenovni kategoriji lahko uporabnikova teža doseže 150-180 kg, hitrost je 24 km / h, število programov je od 10 do 40, vključno. odvisno od pulza.

Najbolj priljubljeni modeli:

1. MATRIX T1X - 300 tisoč rubljev
2. Bronasta telovadnica T800 LC - 145 tisoč rubljev
3. Bronasta telovadnica T900 Pro - 258 tisoč rubljev
4. Vision Fitness T60 - 310 tisoč rubljev
5. Horizon Elite T5000 - 207 tisoč rubljev

Prednosti in slabosti domačih tekalnih stez

Ko bomo razumeli značilnosti tekalnih stez, bomo poudarili njihove glavne prednosti:

• Omogočajo vam treniranje dihanja, vzdrževanje telesa v kondiciji, doma spremljate svojo težo (torej v popolnoma kateri koli sezoni, ne glede na vremenske razmere).
• Program je mogoče uporabiti za reševanje določenega problema.
• Številni vadbeni stroji ponujajo sistem za blaženje, ki ga lahko izvajajo tudi ljudje z bolečimi nogami.
• Uporabo tekalne steze lahko kombinirate z drugimi dejavnostmi: gledanjem TV-serije, poslušanjem vaše najljubše glasbe ali predavanji.

Vendar si je treba zapomniti, da ima tekalna steza več slabosti:

• Tek na poti ne more nadomestiti naravnega teka na prostem, kateri koli stroj izberete.
• Nekateri modeli tekalne steze so dovolj veliki, da zavzamejo veliko notranjega prostora.
• Cenejše blagovne znamke se hitro obrabijo in zahtevajo sredstva.

Povratne informacije o tekalni stezi

Za dva meseca uporabe sem izgubila več kot 2 kg, s ciljem doseči večje rezultate. Izmenjevanje teka z drugimi vajami. Mimogrede, simulator vključuje klop za črpanje stiskalnice (uporabljam Quant-sport).

Maria

Mehanski simulator uporabljam približno 2 meseca, zdaj zavzema samo prostor doma! Močno priporočam, da izberete električnega, noge bodo katastrofalno utrujene! Ali je morda najboljša možnost, da samo kupite članstvo v telovadnici?

Upam

Izpostaviti 15-20 minut doma na tekalni stezi se je izkazalo za veliko lažje, kot pa si prisiliti, da se vsakič odpravite na tek na svež zrak. Če se odločite - kupite! Uporabljam Atemi AT 627, obstajajo prednosti in slabosti, kot drugi modeli.

Aleksandra

Električno stezo Oxygen Laguna uporabljam že več kot eno leto. Nikoli nisem opustil pouka, zadovoljen sem s svojo izbiro, funkcionalnostjo in kakovostjo simulatorja!

Alina

Celotna družina približno eno leto uporablja progo Torneo Magic, zelo priročen model! Kupili smo ga za 49 tisoč rubljev, 2 konjski moči, je zelo priročen za vse uporabnike, ne ustavimo pouka, usmerjeni smo v odlične rezultate!

Egor

Torej ima tek na tekalnih stezah številne prednosti in slabosti. Če ste trdno prepričani v svojo namero nakupa simulatorja, vas najprej vodijo nameni, za katere ga kupujete, raven vaše telesne pripravljenosti in seveda teža in velikost telesa. Vesel nakup!

Poglej si posnetek: Tekalne steze. tekalna steza (November 2024).