BCAA
3K 0 08.11.2018 (nazadnje spremenjeno: 23.05.2019)
BCAA 5000 Powder podjetja Optimum Nutrition je športni dodatek, oblikovan s tremi bistvenimi razvejanimi aminokislinami. Te spojine telo ne more sintetizirati samo, zato jih je treba v zadostnih količinah dovajati s hrano.
Razširjenost dodatka med športniki ni pojasnjena samo z njegovo sposobnostjo pospeševanja rasti mišic, temveč tudi, da telesu med vadbo zagotavlja uravnavanje številnih presnovnih procesov, povečuje proizvodnjo inzulina, kar pomeni, da je učinkovitejša obdelava glukoze. Redna uporaba BCAA 5000 v prahu preprečuje začetek kataboličnih reakcij - proces uničenja tkiva spodbuja hujšanje.
Sestava
Ena porcija športnega dodatka, ki ustreza eni merici (5 g), vsebuje:
- 1,25 g izolevcina;
- 1,25 g valina;
- 2,5 g levcina.
Poleg tega sestava vključuje dodatne sestavine - citronska kislina, arome, inzulin, lecitin.
Učinki
Športni dodatek BCAA 5000 v prahu:
- Ima izrazit anabolični učinek zaradi hitrega prenosa aminokislin neposredno v mišično tkivo.
- Nevtralizira katabolične reakcije - jemanje športnega dodatka preprečuje razgradnjo mišic, obnavlja zaloge aminokislin, zaradi česar se razgradnja beljakovinskih molekul nevtralizira.
- Spodbuja hitro regeneracijo mišičnih vlaken zaradi lokalne presnove. V nasprotju z drugimi aminokislinami BCAA jetra obidejo. Spojine gredo neposredno v mišice, kjer se vključijo v poškodovane beljakovinske molekule in obnovijo strukturo vlaken.
- Poveča proizvodnjo inzulina v trebušni slinavki, zaradi česar pride do aktivne predelave sladkorjev. Spodbuja izgorevanje maščobe v podkožju, kar pospeši proces hujšanja in telesu olajša. Zato je med pripravami na športne nastope priporočljivo jemati športni dodatek.
- Sodeluje pri celičnem dihanju z uravnavanjem metabolizma. Esencialne aminokisline delujejo kot substrati za določeno biokemijsko reakcijo, med katero nastaja ATP, molekule energije.
- Izboljša delovanje drugih vrst športne prehrane. Najučinkovitejši je za rast mišic in izgorevanje maščob, če športni dodatek kombiniramo z beljakovinami sirotke.
- Spodbuja povečano proizvodnjo rastnega hormona v sprednjem režnju hipofize zaradi levcina, vključenega v športni dodatek, ta učinek povečuje njegov anabolični učinek.
- Poveča prehranjenost tkiv, saj esencialne aminokisline pomagajo vezati kisik na hemoglobin in mišični mioglobin. Ta učinek preprečuje razvoj tkivne hipoksije med aktivno telesno aktivnostjo in pospešuje metabolizem.
- Pomaga nadomestiti pomanjkanje glutamina, ki ga med težkimi fizičnimi napori zaužijemo v velikih količinah. Ta snov spada med aminokisline, pospešuje rast mišic, zavira nastajanje kortizola v nadledvičnih žlezah, kar preprečuje razgradnjo mišičnih vlaken. Tudi glutamin sodeluje pri imunskih reakcijah. Aminokisline v športnem dodatku se lahko pretvorijo v glutamin, kadar ga v telesu ni dovolj.
Sprejem in značilnosti
Športni dodatek BCAA 5000 v prahu je priporočljivo jemati med fizičnimi napori, pa tudi po treningu v oknu beljakovin in ogljikovih hidratov, ko telo najbolj intenzivno absorbira beljakovine in ogljikove hidrate, ne da bi v podkožju odlagalo maščobo. Prav tako lahko prašek zaužijete pred spanjem.
Število obrokov je 1-5 krat na dan, odvisno od kakovosti prehrane, stroškov energije in posameznih značilnosti telesa.
Porcija ustreza eni merici - 5 g prehranskega dopolnila razredčimo v vodi, mleku ali drugi pijači. Priporočena količina tekočine je 150 ml. Prašek je treba temeljito premešati, dokler se popolnoma ne raztopi. Pred tekmovanji ali nastopi v obdobju intenzivnega treninga lahko povečate dnevni odmerek, saj v tem času telo potrebuje povečano količino aminokislin.
Ljudje s sladkorno boleznijo se morajo pred uporabo mešanice posvetovati z endokrinologom, saj lahko insulin v dodatku zahteva prilagoditev odmerka jemanih zdravil.
Kje kupiti dodatek in koliko stane?
Športni dodatek bi morali kupiti v specializiranih trgovinah. Pri ročnem nakupu ali prek nepreverjenih spletnih trgovin lahko dobite ponaredek, ki v najboljšem primeru nima učinka, v najslabšem primeru pa škoduje zdravju.
