Kreatin je karboksilna kislina, ki vsebuje dušik in sodeluje pri presnovi energije v mišičnih in živčnih celicah. Je glavni predstavnik ergogenih sestavin športne prehrane. Ljudje z aktivnim življenjskim slogom potrebujejo stalno zalogo čistega kreatina. 2 g lahko dobite z zaužitjem več kot 1 kg mesa na dan ali z jemanjem športnih dodatkov.
Zaradi obilice blagovnih znamk na trgu pa je težko najti res visokokakovosten izdelek. Spodnja razvrstitev dodatkov kreatina vam bo pomagala pri navigaciji.
Kako naj izberem kreatin?
Po mnenju profesionalnih športnikov je treba pri izbiri kreatina upoštevati dva glavna dejavnika:
- Kakovost - ne lovite cene. Najdražji izdelek ni vedno najboljši.
- Oblika sproščanja - vredno je dati prednost dodatku v prahu, je varnejši v primerjavi s kapsulami, hkrati pa stane manj.
Obstajajo različne vrste kreatina, vključno z monohidratom, citratom, malatom, fosfatom, tartratom itd. Strokovnjaki ugotavljajo, da je prva vrsta najbolj uporabna in učinkovita. On je tisti, ki prispeva k pridobivanju mase, druge sorte oglašujejo, njihovo delovanje ni podprto z ničimer.
Kreatin lahko poberete s transportnim sistemom. To je kombinacija dodatka in snovi, ki pospešijo pretok kreatina v mišično tkivo, kar prispeva k njegovi hitrejši absorpciji. Za najboljše rezultate kreatin najpogosteje jemljemo v kombinaciji z ogljikovimi hidrati (speremo s sokom), kombiniramo pa ga tudi z beljakovinami, tavrinom, karboksilno kislino in L-glutaminom.
Kreatin je na voljo v 4 oblikah:
- kapsule;
- prah;
- tablete;
- tekočina.
V akciji se med seboj ne razlikujejo, izbrati morate obliko, ki jo je lažje sprejeti. Prašek je na primer treba naliti z vodo ali drugimi pijačami in temeljito premešati, kapsule in tablete pa preprosto sprati s tekočino.
Vendar zagovorniki kreatina v prahu trdijo, da je varnejši v sestavi in vsebuje čisto snov brez nečistoč.
V tekoči obliki dodatek že dolgo ni več priljubljen zaradi dejstva, da je nestabilen in izgublja svoje uporabne lastnosti hitreje kot druge oblike.
Poleg tega morate biti pri izbiri kreatina pozorni na naslednje dejavnike:
- rok uporabnosti;
- celovitost embalaže;
- prisotnost okusa;
- pomanjkanje vonja;
- sposobnost raztapljanja v vodi (če gre za prah).
Ocena najboljših proizvajalcev
Seznam športne prehrane podjetja, ki so si zagotovila mesto najboljših:
- OptimumNutrition;
- Olimp;
- BPI šport;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Njihovi izdelki veljajo za kakovostne in varne. Da se ne boste izgubili v obilici blagovnih znamk, se lahko osredotočite na spodnjo predstavljeno oceno, ki temelji na statistiki prodaje kreatina v večjih spletnih trgovinah za leto 2018.
Kreatin v prahu podjetja Optimum Nutrition
Zaseda zgornjo vrstico TOP, ker je kreatin v njem predstavljen v fino razpršenem stanju. To omogoča, da se hitreje absorbira iz prebavil in prenese v mišično tkivo. Nečistoč ni. Napad energije opazimo 15 minut po zaužitju.
Izbira prehranskih dopolnil temelji tudi na njihovi pomoči pri celjenju mikrotravm in razpok po intenzivnem treningu v telovadnici.
Cena za 600 g je približno 1400 rubljev.
Kreatin Xplode v prahu podjetja Olimp
Z razlogom zaseda drugo mesto: vsebuje 6 vrst kreatina in tavrin. Ne vsebuje nečistoč, ogljikovih hidratov in maščob.
Izbirajo ga profesionalni powerlifterji in bodybuilderji, saj to prehransko dopolnilo povečuje vzdržljivost in pomaga pospešiti proces pridobivanja mišične mase. Izboljša športno zmogljivost in odpravlja utrujenost, poleg tega pa se dobro absorbira.
Stroški za 500 g - 1800 rubljev.
Mikroniziran kreatin v prahu podjetja Optimum Nutrition
Veliko število prodaje tega dodatka je posledica dejstva, da po zaužitju kreatina športniki poročajo o visoki učinkovitosti med treningom. Dobro se absorbira in ne povzroča stranskih učinkov.
Cena 600g je 1350 rubljev.
Kreatin monohidrat podjetja BioTech
Sestava prehranskega dopolnila je monohidrat brez nečistoč. Kupci poročajo o hitri rasti in regeneraciji mišic po intenzivnih treningih. Poveča vzdržljivost in moč, pomaga pri okrevanju po telesni aktivnosti.
Cena za 500 g je približno 600 rubljev.
Kreatin monohidrat podjetja Scitec Nutrition
V oceno sem prišel zaradi dejstva, da spodbuja boljšo prehrano mišic zaradi hidracije (napolnjene so s tekočino). Zagotavlja energijo med močjo in živahno vadbo. Poleg tega prehranska dopolnila normalizirajo raven holesterola in zmanjšajo stopnjo razgradnje beljakovin.
En kilogram dodatka bo stal 950 rubljev.
Build-HD BPI Sports
Poveča mišično tkivo s hidracijo. Sestavine tavrin, antioksidanti in asparaginska kislina so odgovorni za proizvodnjo in vzdržljivost moških hormonov.
Na voljo v ameriških trgovinah. Cena se giblje od 13 USD za 400 g.
Kreatin monohidrat Ultimate Nutrition
V sestavi ni nečistoč. Zaradi majhne oblike zrnc poveča učinkovitost, daje olajšanje in volumen mišicam, napolni z energijo. Vpliva na pospeševanje procesov okrevanja. Dobro se absorbira iz prebavil in se hitreje prenese v mišično tkivo.
Cena 300 g - 420 rubljev.
Ostro SAN
Kreatin z boljšim transportnim sistemom je sestava obogatena z aktivnimi snovmi (citrulin, agmatin), ki prispevajo k rehabilitaciji mišičnih celic.
Stroški 718 g so približno 2 100 rubljev.
Platinasti kreatin podjetja Muscletech
Nanaša se na običajne mikronizirane monohidrate (prašek iz majhnih delcev) brez nečistoč. Priljubljenost povzročajo aktivno oglaševanje in nenehne promocije za nakup izdelka. Njegova prednost je enostavna topnost, zaradi katere se prehransko dopolnilo hitro absorbira.
Paket 400 g bo stal 1.200 rubljev.
Čisti kreatin monohidrat MEX
Vsebuje 4 vrste kreatina. Primerno za vsakega športnika, poveča moč in vzdržljivost, spodbuja rast mišic. Nesporna prednost je pomoč dodatka pri razgradnji maščob in stimulaciji srčno-žilnega sistema.
Za 454 g boste morali plačati 730 rubljev. Kupujte samo na zaupanja vrednih mestih, saj lahko pogosto naletite na ponaredek.
Strokovno mnenje
Športniki imajo raje monohidrate naslednjih podjetij:
- Optimalna prehrana;
- Ultimate Nutrition;
- Dymatize.
Mnogi tudi menijo, da je rezultat najučinkovitejši pri uporabi kreatina v transportnem sistemu.
Zakaj kapsula kreatina ni uvrščena?
Sestava kreatina v prahu in kapsulah je enaka, vendar velja, da je v slednji obliki neučinkovit. To je posledica dejstva, da se dodatkom kapsul pogosto dodajajo dvomljive sestavine. Strokovnjaki imajo raje kreatin v obliki prahu, saj je varen in učinkovit.
