Diete za hujšanje
5K 1 29.08.2018 (nazadnje spremenjeno: 13.03.2019)
Nadaljujemo s ciklom netradicionalnih diet za hujšanje za tiste, ki iščejo način, da bi "kaj takega pojedli, da bi shujšali". Takšne prehrane ni enostavno imenovati zdrave, vendar je za tiste, ki imajo radi eksperimente, primerna. Avokadova dieta lahko v 3 dneh učinkovito izgubi 1 do 2 kilograma. Njeno bistvo je omejiti visokokalorično hrano in vključiti to hranljivo in zdravo sadje v prehrano. Prednost avokada je, da je prehransko sadje (ja, sadje je), a hkrati nasitno. Takšno prehrano za otroke, mladostnike in nosečnice je bolje zavrniti.
Avokadova dieta traja le 3 dni, vendar morate iz nje postopoma izstopiti.
Uporabne lastnosti sadja
Avokado vsebuje tako imenovani L-karnitin, snov, ki pospešuje presnovo in predelavo maščob. Sadje je bogato z mikrohranili, zlasti z vitaminom E, ki ga ženske pogosto priporočajo za ohranjanje tona in lepote, kalij pa normalizira krvni tlak in delovanje srčne mišice.
Visoka vrednost sadja je poleg koristnih elementov tudi v tem, da znižuje raven slabega holesterola in preprečuje nastajanje oblog, krepi krvne žile. Avokadove diete ne spremlja upad učinkovitosti, kar je običajno pri prehranskih omejitvah.
Na obrok ne smete jesti več kot 200 gramov.
Kontraindikacije
Glavna kontraindikacija za spremembo prehrane je osebna nestrpnost do ploda, alergija na agrume in želodčne težave. Tudi dieta ni priporočljiva, če je bolnik starejši od 50 let.
Osnovna prehranska pravila
Avokadova dieta traja natanko 3 dni, sadje samo, kuhana piščančja jajca, pusto govedino ali ribe, sveže kumare in skuto z nizko vsebnostjo maščob. V celoti morate izključiti sladkor, sol (tukaj je podroben opis, kako se odreči soli), začimbe. Lahko pijete vodo, zeleni čaj, črno kavo.
Obstaja različica, pri kateri je ingver vključen v prehrano skupaj z avokadom. Izboljša krvni obtok in odstranjuje maščobe. Plus - normalizacija metabolizma, ki ščiti telo pred hitrim povečanjem telesne mase ob prehodu nazaj na vsakodnevno hrano.
Te tridnevne diete ne morete ponoviti več kot 3-krat na mesec.
Kako izbrati sadje?
Izberite nekoliko čvrst avokado, pomembno je, da ni prezrel. Sadja ne shranjujte v hladilniku; pred jedjo ga nekaj dni hranite na sobni temperaturi.
Meni
Uživanje sadja za hujšanje bo še posebej učinkovito v kombinaciji z vadbo. Pomembno je vedeti, da telesa ne smete fizično obremenjevati tik pred jedjo - to podvoji apetit.
Vse tri dni morate jesti enako, z nekaj različicami. Na primer, drugi dan lahko govedino nadomestimo z ribo.
- Zajtrk: pol olupljenega sadja in nemasne skute, pol ure kasneje - zeleni čaj ali voda.
- Kosilo: solata iz kumar, avokada, zelene čebule in trdo kuhanih jajc. Po 30 minutah lahko popijete zelenjavno juho. Nesladkan zeleni čaj je primeren kot pijača.
- Večerja: kuhana govedina, polovica sadja s skuto in kuhano jajce. Dovoljeni so kefir z nizko vsebnostjo maščob, metin čaj.
Pazite, da pijete veliko vode, vsaj 2 litra na dan!
Izstop iz prehrane
Če želite ohraniti rezultat izgube teže in preprečiti povečanje telesne mase, morate upoštevati naslednja pravila:
- Dieto morate zapustiti postopoma, približno 14 dni. Vsebnost kalorij v hrani po prvih treh dneh povečamo za 200 Kcal, po drugem tednu pa za enako količino. Posledično mora biti 1700-2100 Kcal (odvisno od telesne teže).
- Prva dva dni morate jesti več sveže zelenjave in sadja, dovoljena je zelenjavna enolončnica.
- Izhod je bolje kombinirati z uporabo multivitaminov.
Obroki pred spanjem so izključeni. Večerja naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.
Vsi obroki morajo biti s časom enakomerno razporejeni. Jesti morate brez naglice, postopoma žvečiti - to prispeva k boljši asimilaciji živil.
