Ločen meni s hrano

Danes smo za vas pripravili jedilnik za en teden z ločenimi obroki za hujšanje.

Načela pristopa

Osnovna načela ločenega hranjenja temeljijo na naslednjih vidikih:

• Delitev števila obrokov z največjim dovoljenim.
• Na obrok se zaužije le ena vrsta hranil.
• Hrane ne mešajte s kombinirano hranilno sestavo.
• Popolna zavrnitev nezdrave hrane.
• Sposobnost, z redkimi izjemami, kombinirati različne vrste hranil, če pride do enake fermentacije.
• Velika količina vlaknin za uravnavanje procesov prebave hrane v prebavnem traktu.
• Največje razkladanje prebavnega trakta.

S tabelo lahko enostavno sestavite načrt prehrane za dan in teden. Ne smemo pa pozabiti tudi na druge nianse ločene prehrane. Na primer, glavni obrok je popoldan, zjutraj pa je minimalni obrok. Porcije naj bodo majhne. Za prigrizek je dobro sadje ali oreški.

Zajtrk

Dan je bolje začeti s sočnim svežim sadjem (ne več kot tremi vrstami). So lahko in hitro prebavljivi, dobrega okusa in vam napolnijo potrebno energijo za delo. Konzervirano ali suho sadje ni primerno in ne prinaša koristi. Kaša iz katerega koli žita, čaj brez sladkorja so sprejemljivi. Med tednom se izmenjujejo riž, ajda, proso, ovsena kaša.

Večerja

Zelenjavna solata ali juha, beljakovine (ribe, perutnina, pusto meso). Druga možnost: solata z škrobno hrano (krompir, testenine).

Večerja

Skuta z dušeno zelenjavo. Pečena zelenjava s sirom. Ali solata iz sveže zelenjave s katero koli mesno jedjo (omleto).

Meni za teden (tabela)

Uredniška opomba. Ta meni temelji na zaužitih 2 g beljakovin na osnovi 3000 kalorij na dan. Je zgolj informativne narave in ne pomeni dejanske uporabe. Takšnemu meniju se lahko držimo, spodbuja pa se individualna prilagoditev telesa resničnim potrebam. Ponujamo dokaj preproste recepte za vsak dan, ki so primerni tudi za samec, ki ne pozna štedilnika in ne zna kuhati kompleksnih jedi.

Spodaj je podroben meni ločenih obrokov za hujšanje za obdobje enega tedna v obliki tabele.

Meni za teden lahko prenesete in natisnete v obliki tabele na povezavi.

Upoštevanje menija z ustreznim načrtovanjem vam omogoča, da čez dan prejmete:

• Količina zapletenih ogljikovih hidratov, ki jo telo potrebuje.
• Ustrezne hitre in počasne beljakovine.
• Sponzorirajte metabolizem z več fruktoze.
• Pridobite količino mineralov in vitaminov za normalno delovanje.

Na izhodu dobimo skoraj pravilno ločeno prehrano. Tak načrt seveda ni poln raznolikosti. Vendar pa lahko s pomočjo tabele indeksov obremenitev, glikemije in združljivosti enostavno prilagodite meni po lastni presoji in glede na vsebnost kalorij. S pravilno formulacijo vprašanja, kaj jedo s čim in kako ločeni obroki vplivajo na izgubo teže, lahko dobimo nedvoumen odgovor - vse je odvisno izključno od celotne vsebnosti kalorij v prehrani in ne kako ne od kombiniranja izdelkov. Telo bo še vedno dobivalo potreben odmerek kalorij in hranil.

Če nameravate spremeniti meni, ne pozabite uporabiti tabele združljivosti izdelkov.

V priporu

Če torej ločene obroke obravnavamo kot novo vrsto načrta, ki vam omogoča, da dosežete nove višine v prehrani in asimilaciji posameznih hranil, ima z nekaterimi spremembami pravico do obstoja. Če ga obravnavamo kot specifično prehrano, potem tu lahko nedvoumno rečemo - ne. Ne pozabite, da mora vsaka sprememba načrtovanja obrokov temeljiti na osnovnih načelih. In če vidite dieto, ki jim nasprotuje, lahko stran varno zaprete in se je ne držite.

Ali je v profesionalnem športu ločena prehrana? DA! A le v profesionalnem športu. V drugih primerih gre za neupravičeno zapravljanje lastnih sredstev, vključno z denarnimi.

V CrossFitu se razdeljeni obroki uporabljajo izključno za vzdrževanje pravilne presnove. In praviloma ti športniki jedo strogo na uro, vsaj 6-8 krat na dan. In kar je najpomembneje, morebitne napake v njihovi prehrani lahko nekoliko prilagodimo z dopingom, vklj. jemlje zunanji inzulin, rastni hormon in testosteron. Naravni športniki se običajno držijo bolj klasičnih načrtov obrokov, ki lahko dosežejo neverjetne rezultate.

Za športnike CrossFit je ločena prehrana popolnoma nesprejemljiva, saj so njihovi presnovni procesi nagnjeni k povečani sintezi novega glikogena, kar zahteva stalno obnavljanje ogljikovih hidratov pri vsakem obroku.

Poglej si posnetek: Mohanjis Guru Purnima Message 2020 (Maj 2025).