Kaj je serotonin in zakaj ga telo potrebuje

Serotonin aktivno sodeluje pri uravnavanju človekovega razpoloženja in vedenja. Ni mu zaman dodeljeno drugo ime - "hormon veselja". Vendar ima ta spojina v resnici veliko širši spekter bioloških učinkov na stanje telesa. Že prvo krčenje srčne mišice pri plodu v maternici povzroči serotonin. V članku bomo govorili o glavnih funkcijah hormona, pa tudi o dejavnikih, ki vplivajo na njegovo raven in normo.

Kaj je serotonin

Serotonin (5-hidroksitriptamin ali 5-HT) je biogeni amin. Je hkrati nevrotransmiter in tako imenovani "efektorski" hormon. To pomeni, da je snov potrebna za telo tako za prenos informacij med možganskimi nevroni kot za uravnavanje delovanja organov in sistemov: kardiovaskularnega, prebavnega, dihalnega in drugih. Več kot 90% hormona proizvede črevesna sluznica, ostalo pa epifiza (epifiza ali epifiza).

V človeškem telesu so molekule serotonina koncentrirane v osrednjem živčevju, mišicah, nadledvičnih žlezah in trombocitih.

Kemična formula serotonina: C₁₀H₁₂N₂O

Molekula hormona ima dokaj preprosto strukturo. Pod vplivom encimov se spojina tvori iz triptofana, esencialne aminokisline, ki jo naše telo ne proizvaja samo. Oseba dobi pravo količino triptofana samo na en način - z uživanjem živil, ki vsebujejo to aminokislino.

Triptofan pa se kombinira z drugimi aminokislinami, sodeluje z železom in vstopa v živčno tkivo. Za prehod krvno-možganske pregrade in vstop v možgane potrebuje inzulin.

Glavni pomočnik pri sintezi serotonina iz aminokislin je sončna svetloba in vitamin D. To pojasnjuje pojav sezonskih depresij, ko jeseni in pozimi izrazito primanjkuje tega vitamina.

Funkcije in mehanizem delovanja hormona

Obstaja več glavnih vrst serotoninskih receptorjev in veliko podvrst. Poleg tega so tako raznoliki, da imajo nekateri povsem nasprotni učinek.

Nekateri receptorji imajo izrazit aktivacijski značaj, drugi pa zaviralni učinek.

Na primer, serotonin sodeluje pri prehodu iz spanja v budnost in obratno. Podobno vpliva na ožilje: širi se, če je tonus previsok in se zoži, ko je nizek.

Serotonin prizadene skoraj celotno telo. Najpomembnejše funkcije hormona:

• je odgovoren za prag bolečine - ljudje z aktivnimi serotoninskimi receptorji bolje prenašajo bolečino;
• spodbuja telesno aktivnost;
• poveča strjevanje krvi, vključno s tvorbo krvnega strdka na mestu odprtih ran;
• uravnava gibljivost želodca in črevesno peristaltiko;
• v dihalnem sistemu nadzoruje proces sprostitve bronhijev;
• uravnava žilni tonus;
• sodeluje pri porodu (v paru z oksitocinom);
• odgovoren za dolgoročni spomin in kognitivne dejavnosti;
• podpira normalen libido pri moških in ženskah ter reproduktivne funkcije;
• vpliva na čustveno in duševno počutje osebe;
• zagotavlja dober počitek med spanjem;
• zagotavlja ustrezno zaznavanje sveta okoli in pozitivna čustva;
• nadzoruje apetit (vir - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Vpliv hormona na čustva in razpoloženje

Veselje, strah, jeza, veselje ali razdraženost so duševna stanja in procesi, ki so neposredno povezani s fiziologijo. Čustva nadzirajo hormoni. Na ta način se je človeško telo v procesu evolucije naučilo odzivati ​​se na okoljske izzive, se prilagajati, razvijati obrambne in samoohranitvene mehanizme.

Serotonin vpliva na razpoloženje. To je dobro znano dejstvo, ponovljeno v tisočih virih: pozitiven odnos in pozitivno razmišljanje sta povezana z visoko vsebnostjo hormona veselja. Stvari pa niso tako preproste. Za razliko od njegovega "nasprotnega" dopamina, serotonin ne aktivira centrov pozitivnih čustev.

Hormon je odgovoren za nadzor negativnih čustev in zatiranje njihove aktivnosti v različnih delih možganov ter preprečuje razvoj depresije.

Vzporedno s tem ohranja mišice v dobri formi, zahvaljujoč kateri se človek lahko počuti v stanju "Lahko premikam gore."

Glede na rezultate nekaterih študij so znanstveniki celo predlagali, da je mesto v družbeni hierarhiji, oziroma vodenje in prevlado, odvisno tudi od ravni te snovi. (vir v angleščini - Sage Journal).

Na splošno je učinek serotonina na naš psiho-čustveni status zelo obsežen. V kombinaciji z drugimi hormoni pomaga čutiti celoten spekter občutkov: od užitka do popolne evforije ali, nasprotno, izrazite agresije, nasilja in nagnjenosti k hudodelstvu. V stresni situaciji človek z nizko stopnjo serotonina doživlja bolj intenzivno in bolj boleče reagira. Se pravi, da je hormon odgovoren tudi za samokontrolo in čustveno občutljivost.

Stopnja serotonina v telesu

Glavna merska enota za serotonin, tako kot večina drugih hormonov, je ng / ml. Ta indikator označuje, koliko nanogramov snovi vsebuje 1 mililiter krvne plazme. Stopnja hormonov se zelo razlikuje - od 50 do 220 ng / ml.

Poleg tega se lahko v različnih laboratorijih te številke bistveno razlikujejo glede na uporabljene reagente in opremo. Zato je dešifriranje rezultatov naloga strokovnjaka.

sklic... Študija krvne plazme za ta hormon je pogosto potrebna, če bolnik ne sumi depresije, temveč malignih tumorjev v želodcu in črevesju. Analiza se odda šele po 12 urah lakote. Dan prej je prepovedano piti alkohol, kaditi in dva tedna prej je vredno ustaviti katero koli zdravilo.

Kako zunanji dejavniki vplivajo na raven serotonina

Glavna "surovina" za proizvodnjo serotonina je aminokislina triptofan. Zato ima človeška prehrana odločilno vlogo pri proizvodnji hormona. Potreben dnevni vnos triptofana je 3-3,5 mg na 1 kg človeške teže. Zato naj ženska s povprečno težo 60 kg skupaj s hrano zaužije približno 200 mg aminokisline. Moški, ki tehta 75 kg - 260 mg.

Največ aminokislin najdemo v beljakovinskih proizvodih živalskega izvora.

To je meso, ribe, perutnina in sir. Med vodilnimi po količini triptofana izpostavljamo:

• rdeč, črn kaviar;
• čokolada;
• banane;
• oreški;
• mlečni izdelki;
• suhe marelice.

Podrobno tabelo živil z indikatorjem vsebnosti triptofana in dnevnimi stopnjami porabe lahko prenesete tukaj.

Da bi pospešili sintezo serotonina pri ljudeh, zlasti tistih, ki so nagnjeni k depresivnim stanjem, zdravniki priporočajo večjo telesno aktivnost in večjo izpostavljenost soncu.

Tek v zmernem tempu, kondicija, redne jutranje vaje in seveda funkcionalni trening nimajo le splošnega krepitvenega učinka, temveč tudi spodbujajo delovanje serotoninskega sistema v telesu.

Ko oseba telovadi, se serotonin proizvaja bolj intenzivno. Tako mišice ohranjajo dobro kondicijo in zagotavljajo normalno zdravstveno stanje, tudi čustveno.

Pomembno je vedeti! Preintenzivna vadba ima nasprotni učinek: upočasni proizvodnjo serotonina. Zato je optimalni čas za trening s povprečnim tempom 45-60 minut.

Kaj se zgodi pri nizki ravni hormonov

Tesnoba, razdražljivost, apatija in neskončno odlašanje so najbolj očitni simptomi nizke ravni serotonina. Povezava med pomanjkanjem hormonov in depresijo ter samomorilnimi težnjami je bila potrjena v znanstvenih študijah (vir v angleščini - PubMed).

Vendar obstaja veliko simptomov, ki niso vedno povezani s pomanjkanjem serotonina, vendar so lahko vzroki ravno iz tega razloga:

1. Migrena. Nezadosten vnos triptofana je pogosto v osnovi bolezni.
2. Počasna prebava. Pomanjkanje serotonina vodi do zmanjšanja proizvodnje kalcija. V takih pogojih mišice prebavnega trakta oslabijo, kar vodi do zmanjšanja peristaltičnega vala. Tudi pomanjkanje serotonina pomeni poslabšanje procesov izločanja v črevesju.
3. Sindrom razdražljivega črevesja je ena najpogostejših težav sodobnih ljudi v zadnjih letih. Pogosto ga spremljajo boleča peristaltika in kronične črevesne motnje.
4. Motnje imunskega sistema. Kaže se z rednim ARVI, sindromom kronične utrujenosti, nepripravljenostjo do česar koli in zmanjšanim mišičnim tonusom.
5. Krepitev neprijetnih manifestacij in simptomov PMS pri ženskah.
6. Nespečnost. (tukaj je podroben opis, kaj storiti, če po vadbi trpite zaradi nespečnosti).
7. Težave s koncentracijo in spominom.
8. Težave s kožo, zlasti pri otrocih.
9. Poslabšanje toksikoze pri nosečnicah.
10. Pojav hrepenenja po alkoholu, drogah.

Pri rahlem pomanjkanju serotonina zdravniki priporočajo začetek prehranskih sprememb in redno gibanje. Včasih težavo reši dodatek. V hujših primerih so predpisani antidepresivi. Čeprav njihovo delovanje pogosto ni namenjeno povečanju ravni hormona veselja, temveč njegovi učinkoviti porazdelitvi med celicami. Aktualno je zdravljenje z zdravili, imenovanimi zaviralci ponovnega privzema serotonina (sertralin, paroksetin, fluoksetin).

Opomba! Če ima človek depresivno motnjo, mu tudi najbogatejša dieta s triptofanom ne bo pomagala.

Depresija je zapletena motnja, ki povzroča presnovne motnje. Posledično se triptofan v človeškem telesu ne absorbira pravilno in se ne pretvori v serotonin. Zato zdravljenje predpiše usposobljeni zdravnik, medtem ko prehrana postane le pomožna metoda za okrevanje.

Manifestacije povišanih ravni serotonina

Presežek serotonina je redek in patološki pojav. To zdravstveno nevarno stanje povzročajo naslednji razlogi:

• preveliko odmerjanje antidepresivov ali zdravil, ki vsebujejo mamilne snovi;
• onkološke bolezni;
• črevesna obstrukcija.

V prvem primeru močan skok hormona ali serotoninski sindrom povzroči prehod z enega zdravila na drugega ali napačen odmerek. Vendar se pogosteje pojavlja kot posledica samozdravljenja in napačne izbire zdravila.

Sindrom se kaže v prvih urah, včasih pa se (zlasti pri starejših) prvi znaki pojavijo čez dan. Stanje je nevarno in smrtno.

Pojavi se povišana čustvenost, smeh pogosto nadomesti solze. Oseba se pritožuje nad napadi panike in tesnobo, ki ni povezana z resničnimi vzroki. V hujših primerih je motena koordinacija gibov, začnejo se delirij, halucinacije in, kot skrajna manifestacija, epileptični napadi.

V malignem poteku napada se močno poveča krvni tlak do visokih števil, tahikardija, hude presnovne motnje, ki vodijo do hipotenzije, krvavitve in razvoja šoka.

V takih primerih je potrebna nujna zdravniška pomoč. Bolniki prekličejo zdravila, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, normalizirajo stanje (tlak, temperatura, srčni utrip). Včasih se želodec opere, da se zmanjša zastrupitev.

Zaključek

Nenavadno je, da se raven serotonina in dobro razpoloženje medsebojno uravnavata. Zato pozitiven odnos do življenja, humor, sposobnost uživanja v majhnih stvareh pomaga ohranjati potrebno koncentracijo hormona. Smejte se, jejte pravilno, več hodite v sončnem vremenu, telovadite na svežem zraku. Potem bodo vaši serotoninski receptorji delovali produktivno, vam pomagali živeti in se s pravim odnosom približati vsem ciljem!

Poglej si posnetek: 2-Minute Neuroscience: Selective Serotonin Reuptake Inhibitors SSRIs (November 2024).