Prijatelji, za vas smo pripravili nekaj zelo koristnih vaj za raztezanje glutealnih mišic. Raztezanje po vadbi je zelo koristno in ga ne smemo zanemariti. Obstajajo vaje za zadnjico, ki so primerne za ljudi vseh starosti. Izberite tiste, ki jih lahko izvajate z dovolj lahkoto, hkrati pa jih potrebujete, da dajo opazno napetost v ciljni mišici. Ne morete se raztegniti do bolečine.
Pomembno! Za vadbo nosite udobna oblačila. Bolje je, če je narejena iz naravnih tkanin. Pouk je treba začeti počasi, brez nenadnih gibov.
Nato si oglejmo najbolj priljubljene in učinkovite vaje za raztezanje glute.
Ležeče raztezanje
- Lezite na hrbet in dvignite noge, upognjene v kolenih. Stegna naj bodo pravokotna na tla.
- Postavite prst ene noge za koleno druge. S tem kolenom pritisnite na prst, s čimer povečate raztezanje gluteusnih mišic.
- Ponovite tudi z drugo nogo.
© fizkes - stock.adobe.com
Na kolenih
- Vstavite se na vse štiri in postavite spodnji del ene noge nad telečno mišico druge. Spodnja noga naj bo obrnjena proti drugi nogi.
- Premaknite celo telo nazaj, povečajte raztezanje. Ponovite za drugo nogo.
Raztezanje med sedenjem
- Sedite na tla na zadnjici in iztegnite noge pred sabo.
- Z obema rokama primite eno nogo za golenico, jo upognite v kolenu in pritisnite na prsni koš. Roke naj se pokrivajo. Občutite napetost.
- Ponovite gibanje z drugo nogo.
"Dove poza"
- Sedite na tleh z eno iztegnjeno in iztegnjeno nogo nazaj, drugo pa naprej in upognjeno v kolenu. Roke naslonite na stranice telesa.
- Nato se upognite naprej in podlakti položite na tla pred nogami z zaprtimi prsti. Raztegniti.
- Naredite podobno gibanje z zamenjanimi nogami.
Vsekakor si oglejte video o raztezanju zadnjice! Tu je veliko vaj, ki niso bile vključene v naš pregled:
