Hormon spanja (melatonin) - kaj je in kako vpliva na človeško telo

Kot veste, se v človeškem telesu nič ne zgodi brez razloga. Hormon spanja (znanstveno ime - melatonin) je razlog, da ljudi v nočni smeri privlači spanec. Danes vam bomo povedali, kakšen učinek ima melatonin na človeško telo in kako z njim premagati nespečnost. Upoštevali bomo tudi najučinkovitejša zdravila za normalizacijo spanja in obnovo zmogljivosti.

O hormonu spanja govorimo s preprostimi besedami

Veliko je v našem življenju odvisno od pravilne proizvodnje nekaterih snovi v telesu. Melatonin je eden najpomembnejših človeških hormonov. Odgovoren je za postavitev bioritmov. Motnje v delovanju te snovi se odzivajo na težave s spanjem, depresijo, presnovnimi motnjami in zmanjšano pričakovano življenjsko dobo.

Melatonin lahko primerjamo s kontrolorjem prometa. Ali z dirigentom. Hormon nadzoruje "kolege" in celicam pošilja signale, da je čas, da se pripravimo na spremembo življenjskih faz. Po njegovi zaslugi so telesni sistemi uglašeni na drugačen način, kar nam omogoča, da zaspimo in okrevamo.

Količina melatonina se z leti zmanjšuje. Pri dojenčkih je proizvodnja tega hormona desetkrat intenzivnejša kot pri odraslih. Zato v prvih letih življenja enostavno zaspimo, spanec pa je dolg in trden. Zaradi nizke proizvodnje hormonov se starejši pogosto težko predajo Morpheusu in Hypnosu.

Funkcije in mehanizem delovanja melatonina

Proizvodnja hormona spanja poteka v epifizi (epifizi), ki se nahaja v središču možganov, iz aminokisline triptofan.

Epifiza je glavni organ, ki telesu prenaša informacije o svetlobnem režimu okoliškega prostora.

Tu se sintetizira tudi serotonin, hormon veselja. Iste snovi služijo kot vir melatonina in serotonina. To v veliki meri pojasnjuje čustveno nelagodje, povezano s težavami s sintezo melatonina (vir - Wikipedia).

Epifiza ni edini generator "zaspane" snovi. V prebavilih je na stotine krat več kot v možganih. Toda v prebavnem traktu ima melatonin drugačno funkcijo in se sploh ne obnaša kot hormon. Tudi ledvice in jetra ga proizvajajo, vendar za povsem drugačne namene, ki niso povezani s spanjem.

Hormon spanja je "svetilnik", ki telo obvesti o noči. In če smo natančnejši - o nastopu teme.

Zato bi bilo pravilneje to snov imenovati hormon noči. Mehanizem njegove sinteze je povezan z biološko uro, za katero je odgovorno čelno območje hipotalamusa. Od tu naprej gre signal do epifize skozi mrežnico in vratni del hrbtenjače.

Vse celice v telesu imajo vgrajen časovnik. Imajo lastno "številčnico", vendar celice lahko sinhronizirajo čas. In deloma jim pri tem pomaga melatonin. On je tisti, ki celice obvesti, da je pred oknom mrak in da se morate pripraviti na noč.

Da proizvodnja melatonina ne bi propadla, mora telo spati. In za dober spanec je tema zelo pomembna. Svetloba - naravna ali umetna - močno zmanjša intenzivnost sinteze hormonov. Zato z vklopom svetilke prekinemo spanje.

Če je raven te snovi v telesu nizka, spanje izgubi svojo regenerativno funkcijo - postane površen. Glede na povezavo s serotoninom je razumljivo, zakaj je pomanjkanje spanja vedno povezano s slabim razpoloženjem in počutjem.

Seznam funkcij melatonina:

• ureditev delovanja endokrinega sistema;
• zmanjša pretok kalcija v kostno tkivo;
• je ena od snovi, ki nadzoruje krvni tlak;
• podaljša čas krvavitve;
• pospeševanje tvorbe protiteles;
• zmanjšana intelektualna, čustvena in telesna aktivnost;
• upočasnitev pubertete;
• uravnavanje sezonskih bioritmov;
• pozitiven vpliv na procese prilagajanja pri spreminjanju časovnih pasov;
• podaljšana pričakovana življenjska doba;
• opravljanje funkcije antioksidantov;
• krepi imunost.

Kako in kdaj se proizvaja hormon spanja

Obseg proizvodnje melatonina je vezan na cirkadijske ritme. Približno 70% hormona se sprosti med polnočjo in 5. uro zjutraj. V tem času telo sintetizira 20-30 μg snovi. Najvišja koncentracija pri večini ljudi nastopi ob 2. uri zjutraj. Povečanje sinteze se začne z nastopom mraka. Poleg tega lahko katera koli osvetlitev zaustavi sintezo. Zato je bolje, da prenehate delati za računalnikom ali uporabljate pametni telefon vsaj nekaj ur pred spanjem.

A to še ne pomeni, da lahko popolna odsotnost svetlobe samodejno privede do povečanja koncentracije hormona.

Stopnja osvetljenosti je glavni indikator, ki namiguje epifizo na udarno delo, vendar ne edini.

V praksi je mehanizem delovanja veliko bolj zapleten, zato se prilagodimo bioritmom in potrebam telesa. Takoj, ko se moč povrne, bo potreba po velikih odmerkih melatonina izginila (vir - monografija profesorja V. N. Anisimova »Melatonin: vloga v telesu, klinična uporaba«).

Vsebnost melatonina

Hormon, ki nastaja med spanjem, lahko dobimo od zunaj. Najdemo ga v hrani in posebnih pripravkih.

V hrani

Melatonin je prisoten v živilih, vendar je njegova količina tako majhna, da ne more imeti nobenega oprijemljivega učinka.

Spomnimo se, da telo samostojno proizvede do 30 μg melatonina na dan. Se pravi, stotine krat več, kot lahko človek dobi celo iz orehov.

Melatonin deluje kot antioksidant v živilih. Enako vlogo ima v telesu - ščiti DNK in ustavi negativne učinke oksidativnih procesov. Preprosto povedano, hormoni, ki nastajajo med spanjem, so bistveni za upočasnitev staranja.

V pripravah

Ker se sinteza melatonina s starostjo zmanjšuje, mora veliko ljudi pomanjkanje hormonov nadomestiti z zdravili. V Rusiji zdravila z melatoninom veljajo za prehranska dopolnila in se prodajajo brez recepta. Snov se prodaja pod blagovnimi znamkami "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" itd.

Paziti morate na odmerek. Začeti je treba z minimalnim odmerkom. In le, če učinek zdravila ni zaznaven ali šibko izražen, se odmerek poveča.

Sintetični hormon je treba jemati četrt ure pred spanjem, v temi ali pri šibki svetlobi. Ne smete jesti vsaj eno uro pred jemanjem zdravila.

Pomembno je upoštevati, da jemanje tablet pri močni svetlobi izgubi svoj pomen - učinkovitost prehranskega dopolnila se močno zmanjša.

Pred uživanjem umetnega melatonina se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih državah je prodaja takih zdravil prepovedana. V vsakem primeru je samozdravljenje lahko polno zdravstvenih težav.

Še ena pripomba. Če nespečnost povzročajo stresne situacije, tablete ne bodo pomagale. Tako kot naravno obilno izločanje ne bo pomagalo. In to je dodaten razlog, da dobro premislite, preden poiščete pomoč za droge.

Škoda preveč melatonina

Tudi če zdravnik ne le ne nasprotuje jemanju melatoninskih tablet, vam ni treba biti vneten. Zaradi prevelikih odmerkov bo telo sintetiziralo manj hormona (vir - PubMed).

Zaradi kršitev naravnega izločanja snovi lahko pričakujemo:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• težave s spominom in koncentracijo;
• pritiski;
• stalna letargija in zaspanost;
• glavoboli.

Poleg tega se lahko ženske soočajo z reproduktivnimi težavami.

Kontraindikacije za uporabo zdravil z melatoninom

Pripravki, ki vsebujejo melatonin, so kontraindicirani:

• otroci in mladostniki;
• z diabetesom mellitusom;
• v primeru epilepsije;
• osebe, nagnjene k nizkemu krvnemu tlaku;
• z onkološkimi boleznimi;
• z avtoimunskimi procesi.

Nosečnicam in ženskam, ki želijo zanositi, tudi odsvetujejo jemanje tablet.

Medtem ko jemljete melatonin in antidepresive hkrati, morate biti pripravljeni na morebitne neprijetne posledice.

Neželeno je tudi za ljudi, katerih poklicna dejavnost je povezana s potrebo po dolgotrajni koncentraciji. Ker melatonin vodi v letargijo, je neupoštevanje tega priporočila polno nepredvidljivih posledic.

Poglej si posnetek: Ajurvedska dnevna ura. Ayurvedic body clock (Junij 2025).