Glede na uporabo različnih športnih dodatkov za športnika nenehno računamo vsebnost kalorij ali koristi določenega vnosa hrane. In tudi mnogi športniki, ki ne uporabljajo športne prehrane, nadzorujejo izključno vnos beljakovin. Kar pa ni povsem res, kajti poleg maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov obstajajo še druga mikrohranila, katerih učinek lahko ob pravilni uporabi bistveno poveča in pospeši pojav prvih atletskih rezultatov v CrossFitu.
Danes bomo obravnavali vprašanje, povezano z uživanjem takšnega razreda športne prehrane, kot so vitamini za športnike. Kaj je to in zakaj ga potrebujejo športniki, ki se ukvarjajo s profesionalnim ali amaterskim CrossFitom?
Splošne informacije
Torej, preden morate podrobno razmisliti o vitaminih za športnike, morate razumeti, kaj sploh so vitamini? Vitamini so tako, kot se zdi nenavadno, beljakovine. A to niso preproste beljakovine. To so aminokislinske verige, povezane na določen način. Ko jih zaužijemo, praktično ne denaturirajo, zato jih telo ne more prebaviti in razgraditi na manjše sestavine. Hkrati je velikost molekule vitaminov za šport tako majhna, da jih telo lahko v celoti prebavi v obliki, v kateri vstopijo v telo.
Zaradi tega so kompleksi vitaminov za šport aktivno vstopili v vsakdanje življenje na skoraj vseh športnih področjih športa: od powerliftinga do crossfita. Zakaj pa so vitamini tako pomembni in jih je treba nadzorovati nič manj strogo kot vnos beljakovin? Navsezadnje lahko telo sintetizira potrebne vitamine iz lastnih aminokislinskih verig? Pravzaprav ni tako. Na žalost lahko telo samo sintetizira omejeno količino vitaminov in le tiste, ki so potrebni za življenje. Vitaminski kompleksi vsebujejo esencialne aminokisline, ki vplivajo na procese in imajo strukturo, ki je telo samostojno ne more razmnožiti.
Druga pomembna lastnost je, da poraba vitaminov med treningom ni manjša od ogljikovih hidratov in energije. Vendar je polnjenje vitaminov veliko težje, še posebej, če niste zavzeti vegetarijanec, ki uživa tone zelenjave in sadja.
Zabavno dejstvo: Sadje je še vedno nujen del prehrane športnika CrossFit. Dejansko poleg fruktoze, ki je škodljiva za kakovostno pridobivanje / sušenje, vsebuje celo vrsto različnih vitaminov.
Vpliv vitaminov na športno uspešnost
Poglejmo, kako določene skupine vitaminov vplivajo na športno uspešnost. To vam bo pomagalo razumeti, zakaj bi morali kupovati vitaminske komplekse in kako jih pravilno uporabljati za najboljše rezultate.
| Vitaminska skupina | Kdaj vzeti? | Vrednost vitamina v prehrani športnika |
| Vitamini skupine A. | Ves čas | Vitamini skupine A so močni adaptogeni. Če jih zaužijemo znatno, spodbujajo dodatno proizvodnjo testosterona, predvsem pa pomagajo športniku začetniku, da se med treningi hitreje okreva. |
| Vitamini skupine B1 | Ves čas | Vitamin skupine B. Odgovoren za oblikovanje živčno-mišične komunikacije v telesu športnika. Zakaj je to potrebno? Delovanje z največjo močjo vam lahko pomaga hitreje optimizirati energetske sisteme, kar ima za posledico večjo produktivnost, moč, moč in vzdržljivost. |
| Vitamini skupine B2 | Ves čas | Njegova glavna naloga je kompenzacija zunanjih napetosti. Znatno poveča imuniteto in zavira nastajanje odvečnega insulina, kadar je prehrana zmanjšana. Posledično človek poje veliko hitreje, kar pomaga ohranjati strogo prehrano med ekstremnim sušenjem. Poleg tega je ta vitamin antistres. |
| Vitamini skupine B3 | Ves čas | Podobno B2 |
| Vitamini skupine B6 | Sušenje | Vitamin B6 je eno najpomembnejših hranil v prehrani sodobnega športnika CrossFit. Njegova glavna naloga je kompenzacija zunanjih napetosti. Poleg tega je ta vitamin antistres. |
| Vitamini skupine B12 | Sušenje | Vitamin B12 je močan stabilizator, ki vam omogoča pravilno porazdelitev drugih pomembnih vhodnih mikroelementov, kar vodi k stabilizaciji in boljši absorpciji drugih hranilnih snovi in vitaminov, kar je posledica povečanja učinkovitosti jemanja večvitaminskih kompleksov. |
| Vitamini skupine C | Maša | Vitamin C je najbolj kul adaptogen v športu. Njegova glavna naloga je nadomestiti morebitne poškodbe jeter. Posledica tega je povečanje odpornosti telesa na zunanji organizem, kar se izraža v povečanju imunosti in zmanjšanju verjetnosti preobremenjenosti. |
| Ribje maščobe | Sušenje | Ribje olje - čeprav velja za večkrat nenasičeno maščobno kislino omega 3, je najpomembnejša prisotnost različnih stabilizirajočih kompleksov, vključno z uspešno kombinacijo niacina in vitamina E, ki pomagajo preprečevati prekomerno izločanje želodčne kisline in zmanjšujejo potrebo po dodatnih obrokih. |
| Mineralne komponente | Sušenje | Mineralne sestavine v kombinaciji z vitaminskimi kompleksi dajejo zelo pozitiven učinek. Ne smemo pozabiti, da se ob pretirani vadbi med treningom večina mineralov sprosti s znojem. Poleg tega minerali znatno povečajo absorpcijo koristnih aminokislinskih verig iz vitaminov. |
| Cink | Maša | Je močan ojačevalec testosterona, ki poveča proizvodnjo testosterona do naravne meje. Krepi učinek vitaminov E, D, B6 in K1. |
| Magnezij | Maša | Podobno kot cink |
| Selen | Maša | Podobno kot cink in magnezij |
| Vitamin D | Maša | Vitamin D B je skupaj z vitaminom E celovit pristop, ki vam omogoča povečanje absorpcije zunanjega kalcija, pridobljenega iz beljakovinskih napitkov, kot rezultat povečanja moči vezi, mišičnega in kostnega tkiva. |
| Vitamin E | Maša | Vitamin E B je skupaj z vitaminom D celovit pristop, ki vam omogoča povečanje absorpcije zunanjega kalcija, pridobljenega z beljakovinskimi napitki, kot rezultat povečanja moči vezi, mišičnega in kostnega tkiva. |
| Vitamin K1 | Maša | Vitamin K1, če ga zaužijemo več, ima podoben učinek kot kreatin, edina razlika je v tem, da je odporen. Preplavila vas je voda, ki poveča vašo vzdržljivost in zmanjša tveganje za poškodbe zaradi izvajanja večine težkih vaj. |
Opomba: v tabeli niso predstavljeni vsi vitamini, temveč samo tiste vitaminske skupine in najboljši vitamini za športnike, katerih uporaba ne bo le ohranjala telesa v dobri kondiciji, ampak bo tudi resnično povečala vašo zmogljivost na treningih.
Kako to pravilno?
Ko ste ugotovili, kako vitamini vplivajo na tiste, ki se ukvarjajo s športom, morate določiti, katere optimalne odmerke naj uživajo moški in ženske. Najpomembneje pa je ugotoviti, kdaj in kako jemati vitamine za najboljše rezultate.
Najprej, če ne uporabljate vitaminskih kompleksov, je treba različne vitamine uživati v različnih časih in sprati z različnimi tekočinami. Stvar je v tem, da so nekateri vitamini topni v maščobah, druge lahko naše telo zazna le ob prisotnosti majhne količine alkoholnih alkaloidov. Spet drugi delujejo le v kombinaciji z vodo in hitrimi ogljikovimi hidrati. Hkrati potreba po vitaminih čez dan ni enakomerna, tako kot po beljakovinah in ogljikovih hidratih.
Poglejmo, kako sprejeti določene kombinacije.
- Vitamini skupine A: so tudi beta-karoten. Najbolje jih jemati zjutraj, skupaj z malo holesterola iz ribjega olja ali lanenega olja. So vitamini, topni v maščobah.
- Vitamini skupine B: so v alkoholu topni vitaminski kompleksi. Običajno v vitaminskem kompleksu vsebuje od 0,01 grama do 0,02 grama čistega etilnega alkohola za raztapljanje vitaminov. Če niste našli običajnega alkaloida za raztapljanje te skupine vitaminov, jih lahko pijete s kefirjem ali kvasom, saj imajo ti izdelki optimalno vsebnost molekul alkohola, kar vam omogoča, da raztopite in asimilirate potrebne vitaminske komplekse.
- Vitamini C: Skupni v vodi topni vitamini. V nasprotju so z uporabo skupin vitaminov D in E. Najbolje je, da ga pijemo z vodo ali uživamo suho
- Vitamini D: najbolje jih jemati zjutraj, skupaj z malo holesterola iz ribjega olja ali lanenega olja. So vitamini, topni v maščobah. Poleg tega je vitamin E nujni spremljevalec tega vitamina, saj povečuje občutljivost in absorpcijo vitaminskega kompleksa.
- E-vitamini: najbolje jih jemati zjutraj, skupaj z majhnim vnosom holesterola iz ribjega olja ali lanenega olja. So vitamini, topni v maščobah. Poleg tega je vitamin D nujni spremljevalec tega vitamina, saj povečuje občutljivost in asimilacijo vitaminskega kompleksa.
- Vitamini skupine K: univerzalni vitamin, kadar koli ga lahko uporabimo v vseh količinah.
Opomba: uredniki ne priporočajo nakupa multivitaminskih kompleksov v lekarnah, saj je pogosto kombiniranje vitaminov iz različnih skupin, če jih vzamemo nepravilno, le prenos sredstev. Če se odločite za uporabo multivitaminskega kompleksa, jih kupite v specializiranih športnih trgovinah. Tam je kombinacija in razmerje različnih vitaminov optimalno izbrana za en vnos. Poleg tega se ti vitaminski kompleksi prodajajo v različnih škatlah. Nekateri za jutranji vnos, drugi za vnos po treningu itd.
Možne kontraindikacije
Če se spomnite kontraindikacij in potencialne škode vitaminov za človeško telo, se morate spomniti klasičnega pregovora "Vse je dobro, vendar zmerno." Enako velja za vitamine. Najprej razmislite o kontraindikacijah.
- Nekatere skupine vitaminov so kontraindicirane za ljudi s težavami s ščitnico in trebušno slinavko. Ljudem, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, na primer ne priporočamo, da presegajo 50 mikrogramov vitamina C na dan, saj ko se raztopi, sprosti dodaten sladkor, s katerim vaše telo ne more vedno kos.
- Za ljudi s težavami z urinarnim traktom (in ledvicami) je priporočljivo omejiti vnos vitaminov E in D. Povečata absorpcijo zunanjega kalcija, kar lahko privede do dodatnega odlaganja ledvičnih kamnov.
- Ljudem, ki nehajo kaditi ali kadilcem, je priporočljivo omejiti vnos vitamina B, saj povečuje vzburjenje nootropikov v nikotinu iz cigaretnega dima in s tem povečuje odvisnost. Ali cigarete ali vitamin B6.
Poleg tega obstaja osebna nestrpnost zaradi posameznih značilnosti presnove.
A najpomembneje je, da ne pozabimo na hipervitaminozo. Pojavi se, če multivitaminske komplekse fanatično uporabljate brez mere. Izraža se v hiperreaktivnosti nekaterih sistemov z njihovo nadaljnjo okvaro. Kot rezultat - težave z prebavili, povečana živčnost, povečanje faktorja kataboličnega stresa na mišičnih tkivih in kar je najpomembnejše - dolga rehabilitacija.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
Povzeti
Če se vam po branju članka v glavi še vedno sliši vprašanje - kateri vitamini so boljši za šport - bo odgovor izredno preprost. To so vitamini, ki jih najdemo v naravni hrani. Stvar je v tem, da ima izdelek, v katerem ga vsebuje, ne glede na vitamin, ki ga vsebuje, optimalno razmerje potrebnih snovi za boljšo absorpcijo vitaminskih kompleksov za šport.
Ne pozabite na vitamine in ne pozabite, da je morda planota sile, na kateri ste se spočili, posledica pomanjkanja adaptogenov. Vendar z multivitaminskimi dodatki ne pretiravajte, saj tvegate zbolevanje za hipervitaminozo, s katero se je zelo težko boriti.
