Danes bomo analizirali, zakaj pri teku boli stran. Težava je znana skoraj vsem, kajne? Že pri pouku športne vzgoje v šoli smo opazili, da med hitrim ali dolgim tekaškim tekom začne mravljinčiti v boku, včasih pa doseže točko popolnega prestrezanja diha in akutne bolečine, pri kateri je nemogoče nadaljevati gibanje. Zakaj se to dogaja in ali je normalno, da med tekom čutimo bolečino v boku, ugotovimo!
Vzroki bolečine v strani
Vsi tekači imajo različne bočne bolečine. Nekdo se pritožuje nad kolikami, drugi občutijo boleče zoženje, krčenje ali ostre krče. Pri nekaterih se pri teku bolečina kaže na desni strani, pri drugih - na levi, tretji, na splošno se zdi, da srce boli. Zakaj se to dogaja? Preprosto ima vsak človek svoj organizem. Hkrati pa se mu pogosteje kot pravzaprav ni zgodilo nič strašnega.
Spodaj bomo našteli razloge, zakaj pri teku boli desna ali leva stran, in razložili tudi, kako ublažiti stanje. Vendar morate razumeti, da včasih bolečina lahko pomeni nekaj resnega in je ni mogoče prezreti. A brez skrbi, razložili vam bomo, kako ugotoviti, kdaj boli "na dober način" in kdaj na "slabo". Pazljivo preberite gradivo!
1. Hitra kri v notranje organe trebušne votline
V mirovanju približno 70% volumna krvi kroži v človeškem telesu. Preostalih 30% je napolnjenih z notranjimi organi, kot rezervo. Glavni delež prevzameta jetra in vranica. Med tekom se krvni obtok neizogibno poveča. Zakaj se to dogaja, vprašate? To je potrebno za pravočasno oskrbo vseh delovnih organov in mišic s kisikom ter koristnimi snovmi. Posledično kri preplavi peritoneum in odtok ne dohaja dotoka. Jetra in vranica, katerih membrane so v celoti sestavljene iz živčnih končičev, nabreknejo, se povečajo in začnejo pritiskati na druge organe. Zato človek doživlja akutno bolečino.
Bolečina pri teku v levem bogu pomeni, da trpi vranica. Če vas zanima, zakaj pri teku boli desna stran, predvsem pod rebro, potem so to jetra.
2. Nepravilno dihanje
Pri otroku in nepoučeni odrasli osebi boli desna ali leva stran pri teku zaradi nepravilne dihalne tehnike. Hkrati se pogosto zdi, da dodatno boli zgornji del prsnega koša ali srce. V resnici je razlog nepravilno, občasno ali plitvo dihanje, zaradi česar prepona ni napolnjena z dovolj kisika. Izkazalo se je, da se pretok krvi v srce zmanjša, v jetra pa, nasprotno, prekipi. Zato se boleč občutek pokaže.
3. Tek na poln želodec
Če ste manj kot dve uri pred tekom jedli obilno, je neumno vprašati, zakaj nekaj boli. Po jedi je telo zavzeto za prebavo hrane, uživanje hranilnih snovi, shranjevanje zalog - česar koli drugega, ne pa tudi telesne aktivnosti. In tu ste s svojim tekom in celo intenzivni. Kako se človek ne začne ogorčiti? Sploh se ne sprašujte, zakaj in kaj boli pri teku po jedi - v desni ali levi strani. Najverjetneje vas boli trebuh! Trening preložite, dokler se hrana ne prebavi.
4. Bolezni jeter, trebušne slinavke ali žolčnika
Ko trebušna slinavka boli, človek začuti naraščajočo bolečino v pasu. Z obolelimi jetri se poveča, celo čuti se. Pri kamnih v žolčniku je bolečina akutna in nevzdržna, oseba se želi upogniti in jo je težko poravnati.
Kako lajšati krč?
Torej, ugotovili smo, zakaj vas pri teku boli desna ali leva stran, zdaj pa ugotovimo, kako se znebiti bolečine.
- Zaradi hitenja krvi v notranje organe.
Pred tekom se obvezno ogrejte. Ogreva mišice in pospešuje pretok krvi, tako da telo pripravi na stres. Na začetku tekaške kariere ne preobremenjujte telesa s predolgimi razdaljami. Zakaj ne bi postopoma povečali obremenitve? Ko začutite kolike ali krče, upočasnite in na hitro stopite. V nobenem primeru ne zavirajte nenadoma. Še naprej hodite, globoko dihajte in poskušajte sprostiti trebuh. Naredite ovinke. S komolcem ali tremi prsti rahlo pritisnite na boleč sektor.
- Zaradi nepravilnega dihanja.
Ne pozabite, kaj storiti, če vas med tekom zaradi nepravilne dihalne tehnike boli stran. Idealen ritem je 2 * 2, torej vsaka 2 koraka vdihnite ali izdihnite. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Za lajšanje bolečega krča upočasnite, naredite korak in globoko vdihnite. Zadržite dih 10 sekund, nato ustnice zložite v cev in počasi izdihnite.
- Zaradi neprebavljenega kosila.
Pred tekom nikoli ne jejte začinjene, mastne, ocvrte hrane. Zakaj? Za prebavo traja predolgo. Če je lekcija že na nosu in ste zamudili kosilo, pojejte zelenjavno solato ali banano, pijte sladek čaj. Zjutraj lahko pojeste majhen beljakovinski zajtrk, vendar vsaj eno uro pred poukom. Idealno bi moralo preteči 2-3 uri med zadnjim obrokom in tekom.
- Če sumite na kronično bolezen jeter, žolčnika ali trebušne slinavke.
Ob najmanjšem sumu na kronično bolezen bi morali nehati trenirati in takoj obiskati zdravnika. Priporočamo, da se odrečete maščobni, začinjeni in ocvrti hrani in si ne privoščite obilnih večerj ponoči.
Preventivni ukrepi
Tako smo ugotovili, zakaj lahko ljudje trpijo ob strani, in povedali tudi, kako ravnati v vsaki situaciji. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako se izogniti neprijetnim simptomom.
- Če ima vaš otrok med tekom bolečino v levi ali desni strani, ga vprašajte, ali se ogreva in ali je preveč preobremenjen. Začetna delovna obremenitev mora biti ustrezna. Otrok naj postopoma povečuje vzdržljivost in moč.
- Nikoli ne naglo prekinite svojega teka - najprej se pomaknite do stopnice, nato pa postopoma ustavite. V tem primeru vas po pouku ne bo bolelo;
- Ne jejte 2 uri pred treningom in ne pijte preveč. Zakaj ne bi potešili žeje 40 minut preden stopite na progo? Pri tem lahko pijete, vendar po malem, v majhnih požirkih;
- Naučite se globoko in ritmično dihati.
Kdaj naj obišče zdravnika?
Povedali smo vam, kako pravilno teči, da vas nikoli ne boli, in želeli bi narediti splošen zaključek. V večini primerov težavo povzročajo slab trening, prekomerna uporaba ali slabši tek. Iz neznanega razloga jih ljudje težko preučijo vnaprej in se tako dobro pripravijo.
Vendar je v nekaterih primerih težava lahko resnejša. V katerih primerih bi morali biti previdni in se posvetovati z zdravnikom?
- Če bolečino spremljajo dodatni simptomi - omotica, muhe pred očmi, krvavitev iz nosu, krči;
- Če krč ne popusti, se vsako minuto poslabša;
- Ko boli, hkrati z občutkom stiskanja v prsih. Spremlja jo šumenje v ušesih in zameglitev zavesti. Lahko signalizira težave s srcem;
- Če pride do zmede, duševne motnje.
Ne pozabite, če vas med tekom boli leva ali desna stran pod rebrom, ste verjetno pretiravali z intenzivnostjo vadbe. Vendar zgoraj omenjenih simptomov nikakor ne prezrite. Zakaj? Ker odlašanje lahko stane življenja. Če se človek pritoži, da ga boli, ko tečem, ga razloži na desni, mu razložite možne razloge, vendar ne pozabite v skrajnem primeru svetovati zdravniku. Odgovornost za svoje zdravje je samo na vas samih.
