.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
Delta Sport

Odnašanje dumbbelov od visečih do skrinje v sivi barvi

Crossfit vaje

6K 0 08.03.2017 (nazadnje spremenjeno: 31.03.2019)

Močni funkcionalni trening ima v svoji strukturi ogromno uporabnih vaj, ki športniku pomagajo povečati kazalnike moči in celotno telesno moč. Če vzamete dumbbells iz visečega na prsni koš v sedečem položaju (angleško ime - Dumbbell hang squat clean), športnik lahko razdeli skoraj vse mišične dele telesa. Ciljno obremenitev prejmejo mišice zadnjega dela stegna, trapez in območje ramen športnika.

Tehnika vadbe

Za učinkovito delo velikega števila mišičnih skupin izvajajte vse gibe s pravilno tehniko. Če želite to narediti, mora športnik upoštevati naslednji algoritem za prenašanje dumbbelov iz visečega v prsni koš med sedenjem:

  1. Stojte ob športni opremi, noge postavite v širini ramen. V obe roki vzemite dumbbells. Naredite rahel nagib telesa naprej, hkrati pa rahlo upognite kolena.
  2. Skoči malo in se usedi. Med premikanjem bućke z obema rokama vrzite čez ramena.
  3. Poravnajte telo, v zgornji fazi gibanja popravite položaj telesa in počivajte sekundo.
  4. Ponovno vzemite utež iz visečega na prsni koš v sedečem položaju. To je treba storiti večkrat.

Upoštevajte pravilno tehniko izvajanja vaje. Delati morate brez napak, pa tudi z udobno športno opremo z utežmi. Na ta način lahko ciljate na ciljno mišično skupino brez prevelikega tveganja. Preden začnete z gibi, se prepričajte, da ne boste nikogar motili. O tehniki dvigovanja bučic z visečega na prsni koš se lahko posvetujete tudi z izkušenim trenerjem. Opozoril vam bo na napake in lahko bo ustvaril kvaliteten program treninga.

Crossfit vadbeni kompleksi

Če želite pravilno izvesti dvigovanje uteži, morate delati z intenzivnim tempom. Teža opreme in število ponovitev je v celoti odvisna od vaših izkušenj s treningom. Na začetku seje uporabite težje dumbbells, nato pa jih lahko nadomestite z lažjimi.

Invazija
  • 5 dvižnih dumbbellov od visečih do skrinje v sivi barvi
  • 10 skokov na polje 75 cm
  • 50 vrvi za dvojni skok (ali 100 enojnih skokov)

Izpolnite 5 krogov. Skupna teža dumbbells mora biti enaka telesni teži.

20 ponovitev peklaIzvedeno z dvema utežoma po 20 kg. Naredite 5 krogov.

1. krog je:

  • potiskanje bučic
  • 2 vrsti bučic na pas (levo + desno)
  • Dviganje uteži - 2 pljuča
  • jemanje bučic na prsih iz visečih v sive
  • schwung

Na enem treningu bi morali razviti veliko število mišičnih skupin. Vajo izvajajte v kombinaciji z intenzivnimi kardio gibi. Pred treningom dobro ogrejte mišice in sklepe. Delajte na odseku. Odvzemanje bučic iz obešanja je lahko travmatično, če se športnik na začetku treninga ne ogreje.

koledar dogodkov

skupaj dogodkov 66

Poglej si posnetek: Lightning on a wooden plate - how to (Avgust 2025).

Prejšnji Članek

Maxler zlata sirotka

Naslednji Članek

Vitamin B12 (cianokobalamin) - značilnosti, viri, navodila za uporabo

Podobni Članki

Goveji zvitki s slanino v pečici

Goveji zvitki s slanino v pečici

2020
Tekaške stopnice - koristi, škoda, načrt vadbe

Tekaške stopnice - koristi, škoda, načrt vadbe

2020
Superge Skechers Go Run - opis, modeli, pregledi

Superge Skechers Go Run - opis, modeli, pregledi

2020
Vožnja z utežmi na iztegnjenih rokah

Vožnja z utežmi na iztegnjenih rokah

2020
Stojalo za komolec

Stojalo za komolec

2020
Šolarji Arhangelske regije začnejo sprejemati standarde TRP

Šolarji Arhangelske regije začnejo sprejemati standarde TRP

2020

Pustite Komentar


Zanimivi Članki
Ingver - sestava, koristne lastnosti in škoda

Ingver - sestava, koristne lastnosti in škoda

2020
Asics tekaški copati - modeli in cene

Asics tekaški copati - modeli in cene

2020
Pregled optimalne prehrane BCAA

Pregled optimalne prehrane BCAA

2020

Priljubljene Kategorije

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

O Podjetju

Delta Sport

Delite S Svojimi Prijatelji

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Teči
  • Usposabljanje
  • Novice
  • Hrana
  • Zdravje
  • Ali si vedel
  • Vprašanje odgovor

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport